Utorok, 14. november 2023
Cítite sa niekedy oveľa starší? Trápia vás zrazu bolesti kĺbov, o ktorých ste predtým ani netušili? Prinášame vám rovnicu: Na jednej strane je vyváženosť stravy, cvičenie, znižovanie rizikových faktorov, ako sú preťaženie kĺbov a obezita. Na druhej strane tejto rovnice je zdravie vašich kĺbov. Poznáme potraviny, ktoré pomáhajú kĺby vyživovať..
Zdravé kĺby = radosť z pohybu a žitia
Trápia vás bolesti kĺbov a svalov? Bolesti kĺbov ramien, bolesti bedrových kĺbov, dokonca bolesti kĺbov na prstoch rúk sú vašimi vernými spoločníkmi a neviete si rady? Hľadáte výživu na kĺby, ten najlepší výživový doplnok na kĺby a ste bezradní?
Viete, že v podstate všetko od jedla až po písanie esemesiek ovplyvňuje zdravie vašich kĺbov? Písanie esemesiek môže napríklad vyvolať bolesti kĺbov na prstoch rúk. Kĺby sa zapájajú do každučkého pohybu a je preto prirodzené, že sa skôr či neskôr opotrebúvajú.
Obr.: zdroj: FreePik
Predstavte si, aké opotrebované musia byť vaše kĺby, keď ich používate každý deň. A ak niečo používate každý deň, celé desaťročia, nevyhnete sa opotrebovaniu. Ako im však pomôcť, aby následky boli čo najmiernejšie?
Áno, je potrebné telu dodávať živiny, ktoré potrebuje. Najideálnejšie tie, ktoré sa kamarátia s kĺbmi. Nie je to nič zložité, pretože tá najlepšia kĺbová výživa pre ľudí zahŕňa úplne štandardné látky, ktoré vás zbavia bolesti kĺbov a svalov pomaly, ale isto. Je to jednoduché – vyvážená, pestrá strava, to znamená strava s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom antioxidantov a protizápalových látok je najlepšia kĺbová výživa na trhu a základ pre udržanie kĺbov v top stave.
Výživa pre kĺby čerpaná z každodennej stravy
Kĺby zohrávajú v tele dôležitú úlohu a napriek tomu sú často zanedbávané. Správna výživa na kĺby dokáže zázraky. Tie najlepšie výživové doplnky na kĺby možno máte poruke aj doma.
Stačí, ak si osvojíte týchto pár trikov ako výživu na kĺby:
- Dostatočne hydratujte: počas dňa organizmu nevyhnutne zabezpečte dostatočný príjem vody. Ideálne je, ak vypijete viac ako dva litre. Navyše, hydratácia je tiež najlepší spôsob, ako telu dodať kyselinu hyalurónovú, ktorá tiež funguje ako kĺbová výživa, pretože premasťuje kĺby počas pohybu.
- Zabezpečte telu dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín: ich protizápalový účinok je vynikajúci pri prevencii poranení kĺbov. Nachádzajú sa v tučných rybách, mäkkýšoch, orechoch, ľanových semienkach a sójových bôboch.
- Doprajte si proteíny: je dôležité zabezpečiť dobrý prísun bielkovín s vysokou biologickou hodnotou, pretože poskytujú telu potrebné aminokyseliny na syntézu bielkovinových látok, ako je napríklad kolagén. A kolagén je predsa najdôležitejšia stavebná bielkovina!
- Kolagén, kolagén! Ak ho máte v tele dostatok, môžete si byť istí, že je to ten najlepší výživový doplnok na kĺby. Dostatok kolagénu zmierni bolesti kĺbov a svalov, bolesti kĺbov ramien, bolesti bedrových kĺbov, zbaví vás už spomínanej bolesti kĺbov na prstoch rúk, v podstate zmierňuje bolesti kĺbov všeobecne. Nájdete ho predovšetkým v hovädzom a bravčovom mäse, obsahuje ho aj kuracie a jahňacie mäso.
Ak po týchto potravinách siahnete častejšie, vedzte, že vaše kĺby sa vám poďakujú:
Obr.: zdroj: FreePik
-
Orechy a semená:
Sezamové semienka, píniové oriešky a mandle obsahujú veľké množstvo horčíka. Vlašské orechy, mandle, arašidy, pistácie a lieskové orechy poskytujú organizmu dostatok vlákniny, veľké množstvo nenasýtených tukov, rastlinné bielkoviny a minerály ako vápnik, fosfor, železo, draslík, zinok a iné.
- Sušené ovocie:
Slivky, ďatle a figy obsahujú vysoké množstvo polyfenolov, ktoré zvyšujú kvalitu kostnej hmoty a zvyšujú tvorbu kostného tkaniva.
- Strukoviny:
Strukoviny obsahujú rastlinné bielkoviny a aminokyseliny, ktoré sa veľmi dobre kombinujú s obilninami. Kombinácia strukovín a obilnín teda prináša oveľa lepší nutričný výsledok. Strukoviny obsahujú aj minerály ako horčík, železo a vápnik, vitamíny skupiny B a sacharidy.
- Zelená listová zelenina:
Špenát a brokolica obsahujú veľké množstvo horčíka.
- Živočíšne bielkoviny:
Ryby, hydina a chudé mäso sú bohaté na síru.
Ak vás aktuálne trápi akútny zápal kĺbov, tak sa odporúča dočasne zo stravy vylúčiť: sladké, solené údené živočíšne produkty, zemiaky, paradajky a baklažán, pretože môžu podporovať existujúce zápaly.
Výživové doplnky na kĺby
Vo forme vitamínov a minerálov sú už samozrejmosťou, viete však, ktoré z nich sú tie najlepšie?
-
Vitamíny a minerály: nevyhnutnými ich robí ich účasť na syntéze rôznych kĺbových zlúčenín a ich protizápalové pôsobenie:
- Vitamín D: pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu v tráviacej sústave a podporuje správnu kalcifikáciu kostí. Nachádza sa v mastných rybách, margaríne a vo vajíčkach.
- Vitamín C: podieľa sa na tvorbe a syntéze kolagénu, chrupavky a kostnej hmoty. Nájdeme ho v jahodách, kivi, pomarančoch a vo všetkých druhoch zeleniny.
- Vitamín A: spolupracuje na syntéze mukopolysacharidov. Neschopnosť tela štiepiť mukopolysacharidy vedie k závažným poruchám funkcie kĺbov a okrem iných ochorení aj k spomaleniu rastu.
- Vápnik a fosfor: minerály potrebné pre stavbu kostí. Obe možno nájsť v mlieku a mliečnych výrobkoch, nachádzajú sa aj v mandliach.
- Horčík: pomáha fixovať vápnik na úrovni kostí a podieľa sa na regenerácii kostí. Nájdeme ho v orechoch, obilninách a niektorých strukovinách.
- Kremík: podieľa sa na syntéze elastínu a kolagénu, zmierňuje zápalové procesy a fixuje vápnik a horčík v kostiach.
- Síra: je nevyhnutná ako súčasť kolagénu. Nachádza sa v rybách, vajíčkach a mliečnych výrobkoch.
Občas je zložité obsiahnuť všetky živiny pre kĺby zo stravy. Množstvo výživných a aktívnych látok, ktoré priaznivo pôsobia na posilnenie, regeneráciu a revitalizáciu kĺbov sa ukrýva napríklad v týchto výživových doplnkoch: Starlife Arthrimax, Tiens Flexi Glukosamín, Tiens Flexi Boost, Australian remedy - Shark Cartilage, , ALAVIS pre ľudí, Finclub Flexistrong. Ďalšie výživové doplnky na výživu kĺbov nájdete TU.
Titulný obrázok: zdroj: FreePik
Článok je len informatívny a nenahrádza odborné vyšetrenie lekárom. Napriek tomu veríme, že vám priniesol mnoho zaujímavých informácií. Pre viac zaujímavých tipov z prírody sledujte stránku Bohatstvo prírody na Facebooku aj na Instagrame
Najnovšie články
Graviola a jej účinky
Superpotravina, ktorá zlepšuje obranyschopnosť. Ak ste niekde zachytili názvy „graviola“, „soursop“, či annona muricata, vedzte, že je to jedno a to isté ovocie. Viete však aj o superzázrakoch gravioly? Rakovina je strašiak, s ktorým by graviola mohla zatočiť. Vedci skúmanie gravioly priam milujú!
Ako sa zbaviť parazitov prírodnou cestou?
Ak vás trápia parazity, nie je to nič príjemné. Nie je to však žiadna hanba, pretože do nášho tela sa dostanú primárne potravou alebo kontaminovanou vodou. Čo však s nimi, ak už sa v našom tele usadili? Ako sa zbaviť parazitov prírodnou cestou?
Tráviace enzýmy - kľúčoví hráči pre zdravý metabolizmus
Ak je niečo nevyhnutné pre život, sú to okrem iného jednoznačne enzýmy. Spravujú viac ako 4 000 chemických reakcií vo všetkých častiach nášho tela. Sú jednoducho všestranné. Pomáhajú napríklad rozložiť potravu. Je vám po jedle ťažko? Alebo – tečie vám krv z nosa? Enzýmy asi nepracujú správne. Čo ak im dôjde sila? Čo robiť, aby správne pracovali?
Regenerácia pečene
PEČEŇ. Nedá sa bez nej existovať. V ústrety nám vychádza aj svojou zázračnou regeneračnou schopnosťou. O tomto orgáne hovorí už starogrécka mytológia v podaní Prométhea, ktorého boh Hefaistos na príkaz najvyššieho boha Dia pripútal reťazou k skale. Orol mu každý deň zjedol kúsok pečene, ktorá sa regenerovala deň čo deň, noc čo noc. Trest mal trvať celú večnosť za to, že Prométheus priniesol ľuďom oheň, ktorého tajomstvo dovtedy poznali len bohovia Olympu.
Atopický ekzém: ako zmierniť jeho prejavy?
Určite už mnohí z vás mali nejakú kožnú vyrážku, kiahne alebo iný výsev na koži, ktorý nepríjemne svrbel. Atopický ekzém - suchá až praskajúca pokožka a mnohonásobne intenzívnejší pocit svrbenia. Pre pocit úľavy od svrbenia sú mnohí ochotní doškriabať sa až do krvi. Ale to nie je cieľ. Cieľom je odhaliť príčinu, prečo vzniká atopický ekzém a následne prijať opatrenia na jej odstránenie. Pozrime sa, čo sa dá s tým robiť.
Vitamíny na imunitu
Ste si istí, že svojmu telu poskytujete všetky potrebné vitamíny a minerály? Ak ich máte nedostatok, trpí predovšetkým imunitný systém a vy určite viete, že vaše telo je tak vystavené väčšiemu riziku nákazy. Top 5 vitamínov sa zaručene postará o váš komfort.
Prvá pomoc na zápchu z prírody
20 – 30 % svetovej populácie má ťažkosti pri vyprázdňovaní a určite sa necíti v takom stave komfortne. Nechať to tak na preháňadlá a neskúsiť žiadnu pomoc pri zápche nie je riešenie. Pomoc pri zápche vie poskytnúť opäť naša úžasná príroda. Tá má liek na všetko.
Dar Zeme - Schindeleho minerály
Schindeleho minerály. Viete, prečo sú také obľúbené? Predstavte si, že existuje dar z prírody. Čistý, neupravený zázrak našej Matky Zeme, ktorého účinky boli objavené úplnou náhodou. Schindeleho minerály zdravie, vitalitu a skvalitňujú život všetkému živému.
Koenzým Q10 – zbožňovaný elixír pre pleť, srdce a mozog
Milujú ho srdce, mozog, imunitný systém a bunky tela bez neho nedokážu existovať! Reč je o antioxidante par excellence - koenzým Q10. Dokáže povzbudiť, pridať energiu, ubrať z únavy, povzbudiť pleť. Jedným slovom, ak chcete byť fyzicky a psychicky v pohode, stavte na koenzým Q10.
Výživa na kĺby v každom veku
Cítite sa niekedy oveľa starší? Trápia vás zrazu bolesti kĺbov, o ktorých ste predtým ani netušili? Prinášame vám rovnicu: Na jednej strane je vyváženosť stravy, cvičenie, znižovanie rizikových faktorov, ako sú preťaženie kĺbov a obezita. Na druhej strane tejto rovnice je zdravie vašich kĺbov. Poznáme potraviny, ktoré pomáhajú kĺby vyživovať..
(Kozie) kolostrum pre silnú imunitu a sviežu pleť
Hovorí sa mu aj tekuté zlato, a to nielen kvôli žltej farbe. Z nutričného hľadiska je kolostrum jeden obrovský zázrak pre imunitu a ako trojhlavý drak bojuje proti mikroorganizmom, baktériám a vírusom. Škoda však, že sa tvorí v tele matky len pár dní po pôrode.. Čo s tým môžeme urobiť?
Posilnenie imunity u detí
Všetci chceme pre svoje deti len to najlepšie. Keď ich trápia choroby, my sa trápime ešte viac. Ak sú však naše ratolesti až príliš často pod perinou, začneme rozmýšľať, kde sa stala chyba. Stojí za tým oslabená imunita? Ako podporiť imunitu u detí?
Prečo hľadať kyselinu hyalurónovú na etiketách produktov?
Kyselina hyalurónová je nevyhnutná pre udržanie štruktúry vrstiev kože. Máme ju v tele prirodzene a plní si veľmi dôležitú hydratačnú funkciu. Znie to pekne, keby jej neubúdalo... Máte viac ako 25 rokov? Začnite čím skôr hľadať kyselinu hyalurónovú na etiketách produktov a používať ju. Pokožka sa vám určite odmení.
Otužovanie
Pery máte modré, zuby vám drkocú a najradšej by ste boli pod perinou. Poznáte to? Plávali ste už niekedy vo vode, ktorá mala menej ako 15 °C? Verte či nie, úplné prepojenie s prírodou a pocit sviežosti prúdiaci telom vám prinesie úplne iný pohľad na plávanie. Ľadové medvede by vám o tom vedeli rozprávať! S trochou fyzickej a psychickej prípravy môžete dobiť telo energiou a v neposlednom rade zažiť pravú nefalšovanú hrdosť. Poďme na to :)
Zápal močových ciest - domáca liečba
Bolesť, svrbenie, šteklenie alebo pálenie pri močení. Tlak alebo kŕče v dolnej časti brucha alebo dolnej časti chrbta. Silné nutkanie na časté močenie, dokonca aj krátko po vyprázdnení močového mechúra. Kto to nezažil, môže byť rád. Kto to zažil, väčšinu času presedel na mieste, kam aj králi chodia pešo. Zápal močových ciest domáca liečba – dá sa to? Skúsme nájsť jeho príčinu a odstrániť ho.
Pridať komentár:
Pridať reakciu na komentár: