Výživa na kĺby v každom veku

Cítite sa niekedy oveľa starší? Trápia vás zrazu bolesti kĺbov, o ktorých ste predtým ani netušili? Prinášame vám rovnicu: Na jednej strane je vyváženosť stravy, cvičenie, znižovanie rizikových faktorov, ako sú preťaženie kĺbov a obezita. Na druhej strane tejto rovnice je zdravie vašich kĺbov. Poznáme potraviny, ktoré pomáhajú kĺby vyživovať..

Zdravé kĺby = radosť z pohybu a žitia

Trápia vás bolesti kĺbov a svalov? Bolesti kĺbov ramien, bolesti bedrových kĺbov, dokonca bolesti kĺbov na prstoch rúk sú vašimi vernými spoločníkmi a neviete si rady? Hľadáte výživu na kĺby, ten najlepší výživový doplnok na kĺby a ste bezradní? 

Viete, že v podstate všetko od jedla až po písanie esemesiek ovplyvňuje zdravie vašich kĺbov? Písanie esemesiek môže napríklad vyvolať bolesti kĺbov na prstoch rúk. Kĺby sa zapájajú do každučkého pohybu a je preto prirodzené, že sa skôr či neskôr opotrebúvajú. 

Obr.: zdroj: FreePik

Predstavte si, aké opotrebované musia byť vaše kĺby, keď ich používate každý deň.  A ak niečo používate každý deň, celé desaťročia, nevyhnete sa opotrebovaniu. Ako im však pomôcť, aby následky boli čo najmiernejšie? 

Áno, je potrebné telu dodávať živiny, ktoré potrebuje. Najideálnejšie tie, ktoré sa kamarátia s kĺbmi. Nie je to nič zložité, pretože tá najlepšia kĺbová výživa pre ľudí zahŕňa úplne štandardné látky, ktoré vás zbavia bolesti kĺbov a svalov pomaly, ale isto. Je to jednoduché – vyvážená, pestrá strava, to znamená strava s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom antioxidantov a protizápalových látok je najlepšia kĺbová výživa na trhu a základ pre udržanie kĺbov v top stave. 
 

Výživa pre kĺby čerpaná z každodennej stravy

Kĺby zohrávajú v tele dôležitú úlohu a napriek tomu sú často zanedbávané. Správna výživa na kĺby dokáže zázraky. Tie najlepšie výživové doplnky na kĺby možno máte poruke aj doma. 

Stačí, ak si osvojíte týchto pár trikov ako výživu na kĺby:

• Dostatočne hydratujte: počas dňa organizmu nevyhnutne zabezpečte dostatočný príjem vody. Ideálne je, ak vypijete viac ako dva litre. Navyše, hydratácia je tiež najlepší spôsob, ako telu dodať kyselinu hyalurónovú, ktorá tiež funguje ako kĺbová výživa, pretože premasťuje kĺby počas pohybu.
• Zabezpečte telu dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín: ich protizápalový účinok je vynikajúci pri prevencii poranení kĺbov. Nachádzajú sa v tučných rybách, mäkkýšoch, orechoch, ľanových semienkach a sójových bôboch. 
• Doprajte si proteíny: je dôležité zabezpečiť dobrý prísun bielkovín s vysokou biologickou hodnotou, pretože poskytujú telu potrebné aminokyseliny na syntézu bielkovinových látok, ako je napríklad kolagén. A kolagén je predsa najdôležitejšia stavebná bielkovina! 
•  Kolagén, kolagén! Ak ho máte v tele dostatok, môžete si byť istí, že je to ten najlepší výživový doplnok na kĺby. Dostatok kolagénu zmierni bolesti kĺbov a svalov, bolesti kĺbov ramien, bolesti bedrových kĺbov, zbaví vás už spomínanej bolesti kĺbov na prstoch rúk, v podstate zmierňuje bolesti kĺbov všeobecne. Nájdete ho predovšetkým v hovädzom a bravčovom mäse, obsahuje ho aj kuracie a jahňacie mäso.  
   

Ak po týchto potravinách siahnete častejšie, vedzte, že vaše kĺby sa vám poďakujú:

Obr.: zdroj: FreePik

• Orechy a semená:

Sezamové semienka, píniové oriešky a mandle obsahujú veľké množstvo horčíka. Vlašské orechy, mandle, arašidy, pistácie a lieskové orechy poskytujú organizmu dostatok vlákniny, veľké množstvo nenasýtených tukov, rastlinné bielkoviny a minerály ako vápnik, fosfor, železo, draslík, zinok a iné.

• Sušené ovocie:

Slivky, ďatle a figy obsahujú vysoké množstvo polyfenolov, ktoré zvyšujú kvalitu kostnej hmoty a zvyšujú tvorbu kostného tkaniva.

• Strukoviny:

Strukoviny obsahujú rastlinné bielkoviny a aminokyseliny, ktoré sa veľmi dobre kombinujú s obilninami. Kombinácia strukovín a obilnín teda prináša oveľa lepší nutričný výsledok. Strukoviny obsahujú aj minerály ako horčík, železo a vápnik, vitamíny skupiny B a sacharidy. 

• Zelená listová zelenina:

Špenát a brokolica obsahujú veľké množstvo horčíka. 

• Živočíšne bielkoviny:

Ryby, hydina a chudé mäso sú bohaté na síru. 

Ak vás aktuálne trápi akútny zápal kĺbov, tak sa odporúča dočasne zo stravy vylúčiť: sladké, solené údené živočíšne produkty, zemiaky, paradajky a baklažán, pretože môžu podporovať existujúce zápaly.
 

Výživové doplnky na kĺby

Vo forme vitamínov a minerálov sú už samozrejmosťou, viete však, ktoré z nich sú tie najlepšie?

• Vitamíny a minerály: nevyhnutnými ich robí ich účasť na syntéze rôznych kĺbových zlúčenín a ich protizápalové pôsobenie:

•  Vitamín D: pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu v tráviacej sústave a podporuje správnu kalcifikáciu kostí. Nachádza sa v mastných rybách, margaríne a vo vajíčkach.
•  Vitamín C: podieľa sa na tvorbe a syntéze kolagénu, chrupavky a kostnej hmoty. Nájdeme ho v jahodách, kivi, pomarančoch a vo všetkých druhoch zeleniny.
•  Vitamín A: spolupracuje na syntéze mukopolysacharidov. Neschopnosť tela štiepiť mukopolysacharidy vedie k závažným poruchám funkcie kĺbov a okrem iných ochorení aj k spomaleniu rastu. 
•  Vápnik a fosfor: minerály potrebné pre stavbu kostí. Obe možno nájsť v mlieku a mliečnych výrobkoch, nachádzajú sa aj v mandliach.
•  Horčík: pomáha fixovať vápnik na úrovni kostí a podieľa sa na regenerácii kostí. Nájdeme ho v orechoch, obilninách a niektorých strukovinách.
•  Kremík: podieľa sa na syntéze elastínu a kolagénu, zmierňuje zápalové procesy a fixuje vápnik a horčík v kostiach.
•  Síra: je nevyhnutná ako súčasť kolagénu. Nachádza sa v rybách, vajíčkach a mliečnych výrobkoch. 

Občas je zložité obsiahnuť všetky živiny pre kĺby zo stravy. Množstvo výživných a aktívnych látok, ktoré priaznivo pôsobia na posilnenie, regeneráciu a revitalizáciu kĺbov sa ukrýva napríklad v týchto výživových doplnkoch: Starlife Arthrimax, Tiens Flexi Glukosamín, Tiens Flexi Boost, Australian remedy - Shark Cartilage, , ALAVIS pre ľudí, Finclub Flexistrong. Ďalšie výživové doplnky na výživu kĺbov nájdete TU.

Titulný obrázok: zdroj: FreePik

Článok je len informatívny a nenahrádza odborné vyšetrenie lekárom. Napriek tomu veríme, že vám priniesol mnoho zaujímavých informácií. Pre viac zaujímavých tipov z prírody sledujte stránku Bohatstvo prírody na Facebooku aj na Instagrame