Kategórie
 
 
 
 
 
 
 
Tréma

Tréma je druh úzkosti, latinsky nazývaná iracionálna emotívna reagencia. Tréma je akútny stres organizmu a je výsledkom chemických procesov v mozgu, genetickej dispozície a prostredia, v ktorom žijeme. Tréma nás môže mať v hrsti už od raného veku.

Tréma zvyčajne súvisí s vystúpením na verejnosti, no napätie so sebou často prináša akékoľvek upriamenie pozornosti publika alebo väčšieho počtu osôb. Mnohí ľudia v boji proti tréme sa začnú vyhýbať akémukoľvek vystúpeniu na verejnosti. Tréma však je liečiteľná.

 
 
Zoradiť produkty podľa: Vzostupné poradie
Výrobca: 
Zobraziť na stránku:

 
Program Liečime s Tianshi 7
Detaily
Liečba príčiny ochorenia bez vedľajších nežiaducich účinkov na Váš organizmus prostredníctvom biologicky aktívnych doplnkov Tianshi - Tiens. Zdravý a dlhý život
Ušetríte: 40 %
Bachove žuvačky - Sebavedomie
Detaily
Bachove kvetové žuvačky na podporu SEBAVEDOMIA. Ideálne, keď sa cítite "maličkým", chýba vám sebadôvera alebo potrebujete čeliť výzvam - bachova terapia

Bachove žuvačky - Sebavedomie

0 / 5
7,59 € 4,59 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 40 %
Bachove žuvačky - Koncentrácia
Detaily
Bachove kvetové žuvačky KONCENTRÁCIA. Pomáhajú sústrediť sa v záťažových situáciach. Ideálne v čase skúšok, testov, pri pracovnom pohovore, bachova terapia

Bachove žuvačky - Koncentrácia

0 / 5
7,59 € 4,59 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 40 %
Bachove kvetové žuvačky – Energia
Detaily
Bachove kvetové žuvačky ENERGIA. Pomáhajú prekonať fyzickú i psychickú únavu, pri pocite depresie, nesmelosti, beznádeje. Dodáva odhodlanie a rozhodnosť

Bachove kvetové žuvačky – Energia

0 / 5
7,59 € 4,59 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 55 %
Zlatý dúšok s hubou Reishi, 100g
Detaily
Zlatý dúšok je síce kávovinový nápoj, no neobsahuje kofeín. Obsahuje však liečivé výťažky z huby reishi a čakanky - posilnenie imunity, na nespavosť, migréna

Zlatý dúšok s hubou Reishi, 100g

0 / 5
10,90 € 4,90 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 55 %
Zlatý dúšok s hubou Maitake
Detaily
Je síce kávovinový nápoj, no neobsahuje kofeín. Obsahuje výživné látky z huby maitake a čakanky - podpora trávenia, proti zápalom, podpora imunity, chudnutie

Zlatý dúšok s hubou Maitake

0 / 5
10,90 € 4,90 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 55 %
Zlatý dúšok s hubou Shiitake, 100g
Detaily
Zlatý dúšok je síce kávovinový nápoj, bez kofeínu. Obsahuje však liečivú hubu shiitake a čakanku, ktoré podporujú imunitu, dodávajú telu vitamíny a minerály

Zlatý dúšok s hubou Shiitake, 100g

0 / 5
10,90 € 4,90 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Enzyme Star
Detaily
Enzýmy sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Doplnok stravy Enzyme star zlepšuje prúdenie krvi, vplýva na chudnutie - artróza, artritída a iné neduhy

Enzyme Star

0 / 5
45,00 € 42,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Lecithin Star
Detaily
Lecitín ako „potrava pre mozog“ vhodný pre študentov a starších ľudí, ktorý chcú zlepšiť svoju pamäť a schopnosť sa učiť - výživový doplnok - výživa pre mozog

Lecithin Star

0 / 5
29,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Lipo – Succinate Star
Detaily
Výživový doplnok proti stresu a pre harmóniu organizmu. Lipo Sucinate star je kyselina alfa lipoova, lecitín a vitamín E - posilnenie imunity, antioxidant

Lipo – Succinate Star

0 / 5
35,00 € 33,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 9 %
Metabolite Star
Detaily
Výživový doplnok Metabolite Star na pomoc pri horúčkach - s antibakteriálnymi účinkami, na trávenie a štítnu žľazu, obsahuje lecitín, kelp a vitamín B6

Metabolite Star

0 / 5
23,00 € 21,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Migrelife Star
Detaily
Výživový doplnok Migrelife Star s obsahom byliniek s účinkom na bolesti hlavy, menštruačné bolesti, migréna, podpora trávenia, proti horúčke a zápalom

Migrelife Star

0 / 5
29,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Lecithin 500 Star
Detaily
Lecitín ako „potrava pre mozog“ vhodný pre študentov a starších ľudí, ktorý chcú zlepšiť svoju pamäť a schopnosť sa učiť - výživový doplnok - výživa pre mozog

Lecithin 500 Star

0 / 5
19,00 € 18,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Lecithin 1200 Star
Detaily
Lecitín ako „potrava pre mozog“ vhodný pre študentov a starších ľudí, ktorý chcú zlepšiť svoju pamäť a schopnosť sa učiť - výživový doplnok - výživa pre mozog

Lecithin 1200 Star

0 / 5
29,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 28 %
Výživové doplnky - C + Mg Star
Detaily
Prípravok obsahuje potrebné výživové doplnky: Vitamín C a Magnézium (horčík) - posilnenie imunity, kĺbová výživa, pomáha činnosti srdca ciev - aj na nespavosť

Výživové doplnky - C + Mg Star

0 / 5
11,80 € 8,55 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 28 %
Výživové doplnky - CalMag C star
Detaily
Prípravok obsahuje dôležité minerály a vitamín: Calcium (vápnik), Vitamín C a Magnézium (horčík) - podpora imunity, pevné kosti, zdravé srdce a super pamäť

Výživové doplnky - CalMag C star

0 / 5
11,80 € 8,55 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Trend Relax Star
Detaily
Doplnok pre fyzickú pohodu a kvalitný spánok. Trend relax Star obsahuje tradičné bylinky, z ktorých sa vyrábal čaj na spanie v podobe tabliet - Zdravá strava

Trend Relax Star

0 / 5
19,00 € 18,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Horčík Adelle Davis - Uhličitán horečnatý
Detaily
Horčík alebo magnézium v práškovej podobe od Adelle Davis - proti kŕčom, podpora imunity, proti únave, bolesť hlavy, svaly - nedostatok horčíka

Horčík Adelle Davis - Uhličitán horečnatý

0 / 5
12,60 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Magnézium s vitamínom B6 - 100cps
Detaily
Výživový doplnok od Adelle Davis v kapsuliach obsahuje horčík ( alebo magnézium ) a vitamín B6 - podpora imunity, proti únave, bolesť hlavy, svaly

Magnézium s vitamínom B6 - 100cps

0 / 5
10,80 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Lipozomálne magnézium s vitamínom B6
Detaily
Horčík alebo magnézium v podobe lipozomálny výživový doplnok, je vysoko vstrebateľný a obsahuje aj vitamín B6 - podpora imunity, proti únave, bolesť hlavy,svaly

Lipozomálne magnézium s vitamínom B6

0 / 5
16,15 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.

 
 

Prejavy stresu a trémy sú zvyčajne trasenie rúk, nadmerné potenie, potenie rúk, búšenie srdca, červenanie sa, plytké dýchanie a roztrasený hlas.

Za trémou sa mnohokrát skrýva strach z odmietnutia, sociálne neúspechy, nízka sebadôvera a pocity menejcennosti. Tréma súvisí i s nadmerným zameraním sa  na seba, keď od seba očakávame dokonalé výkony. Akútny stres z nezvládnutia daného výkonu je základným kameňom trémy a pramení nielen z pocitov menejcennosti, ale aj z nedostatku pripravenosti na danú úlohu.

Tréma nás však môže aj povzbudiť, nielen paralyzovať. Závisí to od toho, ako sa k tejto úzkosti postavíme. Dôležité je uvedomiť si, že trému pozná každý z nás, umelci, učitelia, skúsení manažéri.

Existujú postupy, ako prekonať strach.

Správne dýchanie. Je základný postup, ako odbúrať stres. Zrýchlený dych spôsobuje pocit, že sa nevieme nadýchnuť a zvyšuje tak stavy úzkosti a napätia. Odporúča sa dýchať bránicou, pomaly sa nadýchnuť do brucha, následne do hrudníka a zhlboka vydýchnuť. Na tomto spôsobe dýchania je potrebné trošku pracovať, nie je to jednoduché.

Zamerajte sa na obsah. Zameranie sa na obsah prezentácie je výbornou pomôckou, ako zvládať stres. Pri výstupe je dôležité preniesť svoju pozornosť zo seba a svojho očakávaného dokonalého výkonu na predmet prezentácie. Prenesenie koncentrácie na obsah nám znižuje možnosti pozorovania seba samého a následne sa príliš vedome nekontrolujeme.

Príprava. Je podstatnou súčasťou plánovaného vystúpenia na verejnosti. Byť pripravený argumentovať, odpovedať na otázky pomáha prekonať nervozitu a stres. Ak ste si vedomý, že prezentácia nie je dokonalá a vy nebudete vedieť správne reagovať, potom sa nikdy nesústredite na obsah, lebo v hlave máte stres a strach z toho, čo všetko sa môže stať a zaskočiť vás. Preto je dôležité mať tému dôkladne pripravenú, mať prichystané odpovede na otázky, ktoré nám môže klásť publikum.

Nácvik. Je ďalšou možnosťou ako zvládnuť stres. Svoju prezentáciu si môžete vyskúšať doma pred zrkadlom a pozorovať pritom prejavy trémy.

Veľkou pomocou v boji proti stresu je aj autogénny tréning, čo znamená, že pred samotným vystúpením si nájdeme vhodnú polohu, v ktorej zotrváme 10 – 15 min. To nám pomôže uvoľniť svalstvo a cievy,  ktoré sú v tom čase napäté. Krv v napätých cievach nám nedostatočne okysličuje mozog a výsledkom býva spravidla „okno“. Snažíme sa uvoľniť aj myseľ, odporúča sa myslieť na niečo pozitívne a príjemné, čo nás vyvedie z napätej situácie. Túto schopnosť rýchleho uvoľnenia sa však odporúča trénovať dlhšie, nie je to jednoduché.

V niektorých prípadoch pomôžu aj talizmany, ktoré sú akousi podporou našej psychiky.

Vyvarujte sa týchto chýb:

Ponáhľanie sa a rýchle hovorenie nie je v súlade s dýchaním – dych je plytký, krátky, povrchný, čo dáva za následok pocit nedostatku kyslíka a situáciu zhoršuje. Pocit neschopnosti sa nadýchnuť zvyšuje trému. Rýchle hovorenie vyviera z túžby mať nepríjemné vystúpenie rýchlo za sebou.

Ignorovanie publika, vyhýbanie sa očnému kontaktu má za následok, že prednášajúci prichádza o spätnú väzbu z publika. Nevie teda posúdiť, či publikum jeho téma dostatočne zaujala, nedáva priestor na prípadné otázky. Ignorácia publika má za následok nadmernú koncentráciu na seba samého a na vlastné myšlienky. Pri nedostatku kontaktu s publikom si prednášajúci navyše vytvára pocit, že téma publikum dostatočne nezaujala, ostáva izolovaný a sám v sebe vyvoláva pocit osamotenia. Nedostane sa mu žiadneho povzbudenia a spätnej väzby, nevšíma si zaujatosť publika a nevníma záujem zo opačnej strany. Výsledkom je ešte väčšia tréma.

Okrem horeuvedených postupov na odbúranie trémy nám v boji proti nej pomáha aj prírodná medicína. Proti príznakom stresu, napätia a úzkosti je účinná valeriánová tinktúra. Odporúča sa používať dve až tri kvapky denne rozmiešané v pohári vody. Účinný je aj čaj z medovky lekárskej a ľubovníka bodkovaného, pozitívnu funkciu v tomto boji plní aj chmeľ obyčajný. Z alternatívnej medicíny je účinná akupresúra. Pri extrémnych stupňoch trémy a úzkosti je potrebné navštíviť psychiatra a konzultovať s ním prípadné užívanie liekov.

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia