Nadváha, zdravé chudnutie

 
 
 
 
Nadváha, zdravé chudnutie

Nadváhaobezita majú vo svetovom meradle stúpajúcu tendenciu. Sú príčinou mnohých ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia dýchacích ciest, cukrovka, vysoký krvný tlak, ale aj niektoré typy rakovinových ochorení. Definujú sa ako nadmerné ukladanie telesného tuku, pri ktorom môže nastať až predčasná smrť. Na určenie optimálnej hmotnosti človeka sa využíva BMI index, BMI výpočet je jednoduchý.

 
 

Nadváha, zdravé chudnutie

Výrobca: 
Zoradiť produkty podľa: Vzostupné poradie
Zobraziť na stránku: 

 
Lahodný kokteil Herbalife Formula 1 je výživné vyvážené jedlo v pohári, ktoré môžete pripraviť v mnohých variantoch. Kokteil bol vytvorený na základe poznatkov odborníkov na výživu. Je základ bunkovej výživy.
Prekyslenie organizmu, odstránenie kyslosti z tela, meranie pH
32,00 € 37,00 €
Obnovenie črevnej mikroflóry, podpora obranyschopnosti, zmierňujú nepríjemný zápach z úst
29,10 € 33,00 €
Chráni organizmus a zároveň dopĺňa energiu a prispieva k jej rovnováhe. Má výrazne antioxidačné účinky. Zlepšuje trávenie, tonizuje slezinu a žalúdok, znižuje teplotu pri horúčkach a nachladení, opakované používanie znižuje a normalizuje krvný tlak..
16,00 € 22,50 €
Posilnenie imunity, osteoporóza, kosti a kĺby, psychika, detoxikácia organizmu, alergia, kožné ekzémy, únava, stres, podráždenosť
38,00 € 45,00 €
Brahmi napomáha zlepšeniu pamäte a koncentrácie
3,43 € 3,90 €
Šťava Aloe Vera ESI ANTIOXIDANT so šťavou z červeného pomaranča
12,90 € 17,90 €
Detoxikácia, omladzovanie organizmu, podpora trávenia, posilnenie imunity, riešenie pre vyčerpanosť, únavu, pôsobí proti voľným radikálom, vyrovnáva hladinu cukru a cholesterolu
37,10 € 43,90 €
Pomáha detoxikovať organizmus, podpora chudnutia a stimulácie imunitného systému, normalizácie krvného tlaku a cholesterolu, Unikátna novinka na Slovenskom trhu
15,90 € 17,90 €
Aloe Vera - pomáha detoxikovať celé telo od škodlivých a odpadových látok, čistiť črevá, pečeň, krv, cievy a pokožku, zlepšiť vyprázdňovanie,...
12,90 € 19,90 €
Balíček obsahuje: Klíčkový olej, LKVB6, Balancer Klas, Super Bromelain + Papain - komplexná pomoc a správna kombinácia prípravkov pre vaše ťažkosti. Pri kúpe balíčkov UŠETRÍTE do 7 EUR.
83,90 € 89,00 €
Podporuje chudnutie, podporuje trávenie - pri slabom, pomalom trávení, nadúvaní, ťažkom žalúdku, kŕčoch, plynatosti, podporuje peristaltiku a pravidelné vyprázdňovanie, pomáha znižovať chuť na jedlo a sladké, podporuje spaľovať tuk
19,90 € 25,00 €
Praktické príručné balenie Chlorelly na 1 týždeň, obsahuje 105 tabliet. Odporúčaná dávka je minimálne 3 mesiace.
2,98 € 4,90 €
detoxikácia, acido - bázická rovnováha, obnovenie črevnej mikroflóry, proti zápalom, zvýšenie imunity, optimalizuje hladinu cholesterolu, proti akné, psoriáze a ekzémom
19,00 € 21,00 €
Regenerácia tkanív, normalizácia cholesterolu a krvného tlaku, ochrana pred radikálmi, prevencia nádorových ochorení, balenie Chlorelly na 1,5 mesiaca v dóze, obsahuje 750 tabliet. Odporúčaná dávka je minimálne 3 mesiace.
20,75 € 27,90 €
Komplexná ochrana organizmu, regenrácia tkanív, normalizácia cholesterolu a krvného tlaku, prevencia kardiovaskulárnych ochorení, ochrana pred škodlivým pôsobením voľných radikálov
56,51 € 68,90 €
Detoxikácia, regenerácia a úprava zažívacieho traktu, chronická zápcha, akné, alergia, bradavice, zlepšuje proces hojenia, omladzuje organizmus, doplnok pri redukčných dietách
35,00 € 45,00 €
Posilňuje nervový systém a schopnosť koncentrácie, zvyšuje fyzickú výkonnosť a vytrvalosť, Pomáha pri epilepsii, skleróze multiplex, slabostiach svalov, mozgovej obrne, uľavuje pri zápalových bolestiach kĺbov, znižuje riziko potratov
9,90 € 12,00 €
Chudnutie, podporuje pamäť a nervy, pomáha znižovať hladinu cholesterolu, čistiť pečeň a krv, podpora pri liečbe ekzému a lupienky, infekcií, alergií, pomáha znižovať únavu, dodáva energiu, pomocník pre odstránenie zápchy a hnačky
19,50 € 20,50 €
Osteo klas – “Pohyb bez bolesti”
26,88 € 29,00 €

 
 

BMI kalkulačka:

hmotnosť v kg sa vydelí druhou mocninou výšky v metroch, napr.  75 kg : 1,80 m2 je 23,15 BMI.

 

Tabuľka telesnej hmotnosti:

  1. menej ako 18,5 – podvýživa
  2. 18,5 – 24,9 – zdravá hmotnosť
  3. 25 – 29,9 – nadváha
  4. viac ako 30 – obezita

 

Základnou rovnicou nadváhy alebo obezity je vyšší príjem ako výdaj, to znamená, že organizmus dostane viac kalórií, ako spotrebuje.

Nadváha neznamená až tak zvýšené riziko vzniku ochorení, no odporúča sa upraviť životný štýl. Je prvým stupňom obezity. Príčiny nadváhy bývajú rôzne:

  • vyšší príjem ako výdaj
  • genetická predispozícia – až v % je nadváha alebo obezita podmienená geneticky
  • nevhodné stravovanie
  • nevhodný životný štýl
  • metabolické poruchy - pravidelné užívanie niektorých liekov – najmä hormonálne liečivá a antidepresíva
  • hormonálne poruchy – znížená činnosť štítnej žľazy
  • psychické vplyvy – ako stres, chronické vypätie, únava
  • nedostatočná fyzická aktivita

Obezitu určuje vyšší stupeň hmotnosti ako pri nadváhe, liečba sa odporúča pod odborným dohľadom z hľadiska zdravotných komplikácií. Je dôležitým faktorom pri vzniku rôznych ochorení. Príčiny sú rovnaké ako pri nadváhe.

Je príčinou nasledujúcich ochorení:

  • diabetes mellitus
  • zvýšený cholesterol
  • vysoký krvný tlak
  • artróza klbov
  • kardiovaskulárne ochorenia
  • niektoré typy rakoviny
  • dýchavičnosť
  • žlčníkové problémy, problémy s trávením, pálenie záhy, psychické poruchy, depresie
  • gynekologické ochorenia, poruchy plodnosti

Najúčinnejšou zbraňou proti nadváhe a obezite je chudnutie. Zmena životného štýlu, ako je zdravá stravacviky na chudnutie sú dôležitou súčasťou zdravého chudnutia. Opakované diéty pôsobia v procese chudnutia skôr opačne. Organizmus si na diétu a nedostatok príjmu potravy časom zvykne a začne šetriť. Výsledkom býva pomalšie spaľovanie kalórií. Najčastejšie sa to deje pri opakovaných diétach, kedy sa mení metabolizmus človeka a zúsporňuje sa. Nie je vhodné radikálne znižovanie príjmu potravín, pri ktorom je cieľom rýchle chudnutie, ale ideálne je zamerať sa na iné zloženie potravy. Je dôležité prijímať dostatok bielkovín, vhodná je bielkovinová diéta. Medzi obľúbené diéty patrí aj Dukanova diéta. Ďalšou podmienkou úspešného znižovania telesnej hmotnosti je vyššia fyzická aktivita.

 

Zdravé chudnutie má niekoľko princípov:

  1. v začiatkoch chudnutia úbytok hmotnosti nesmie byť vyšší ako 10% telesnej hmotnosti
  2. počas týždňa by úbytok hmotnosti nemal byť vyšší ako 450 – 900 g
  3. počiatočnú hmotnosť zníženú o 10% je vhodné si udržať približne 3 mesiace, aby si metabolizmus zvykol

Potraviny na chudnutie:

  • divina, králik, zajac, morčacie mäso, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, vajíčka, zelenina, ovocie, celozrnné pečivo a chlieb, tmavá ryža, tmavé cestoviny, olivový olej, ľanový olej, repkový, slnečnicový olej, tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, sója, tofu, dusená šunka, ovsené vločky, cereálie, nízkotučné mlieko, ryby

Chudnutie ako obmedzovanie stravy je málo účinné bez dostatočného pitného režimu. Dostatok tekutín umožní telu zbaviť sa toxických látok a tie znamenajú prvé kilogramy počas chudnutia. Neodporúčajú sa nápoje ako káva, limonády, alkohol, mlieko.

Ďalšou dôležitou súčasťou zdravého a účinného chudnutia okrem správnej skladby stravy a dostatočného pitného režimu je pravidelný pohyb. Ideálne je chudnutie behom, na kolieskových korčuliach, vo fitnescentre. Najvhodnejšie je zhadzovanie nadbytočných kilogramov pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý vám na mieru vypracuje účinné cviky na chudnutie, ako sú cviky na chudnutie brucha.

 

Pri chudnutí je namieste mať vytýčený cieľ alebo dostatočnú motiváciu. Tie vás v prvom rade vyzbroja trpezlivosťou, lebo prvé výsledky pri chudnutí zväčša neprichádzajú okamžite. Očividnejšie budú najskôr po 3 mesiacoch. Dôležité ale je klásť si ciele reálne, inak vám hrozí sklamanie.