Nadváha, zdravé chudnutie

 
 
 
 
Nadváha, zdravé chudnutie

Nadváhaobezita majú vo svetovom meradle stúpajúcu tendenciu. Sú príčinou mnohých ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia dýchacích ciest, cukrovka, vysoký krvný tlak, ale aj niektoré typy rakovinových ochorení. Definujú sa ako nadmerné ukladanie telesného tuku, pri ktorom môže nastať až predčasná smrť. Na určenie optimálnej hmotnosti človeka sa využíva BMI index, BMI výpočet je jednoduchý.

 
 

Nadváha, zdravé chudnutie

Výrobca: 
Zoradiť produkty podľa: Vzostupné poradie
Zobraziť na stránku:

 
Lahodný kokteil Herbalife Formula 1 je výživné vyvážené jedlo v pohári, ktoré môžete pripraviť v mnohých variantoch. Kokteil bol vytvorený na základe poznatkov odborníkov na výživu. Je základ bunkovej výživy.
Ako odkysliť organizmus? Riešenie je výživový doplnok ColpHtabs s prúžkami na meranie PH - Prekyslenie organizmu, odkyslenie organizmu, prekyslený organizmus
32,00 € 37,00 €
Výživový doplnok Probi8caps hlavne - obnovenie črevnej mikroflóry, podpora obranyschopnosti, zmierňujú nepríjemný zápach z úst - Probiotika - duolac a inulín
29,10 € 33,00 €
Minerály pre naše telo: posilnenie imunity, osteoporóza, kosti a kĺby, psychika, detoxikácia organizmu, alergia, kožné ekzémy, únava, stres, podráždenosť
38,00 € 45,00 €
Brahmi ajurvédska káva - prírodná podpora pre zlepšenie pamäte a koncentrácie, upokojenie, proti stresu, na trávenie, výživa pre mozog - káva bez kofeínu
3,43 € 3,90 €
Šťava Aloe Vera ESI ANTIOXIDANT so šťavou z červeného pomaranča - podpora imunity, zdravé trávenie, menštruačné problémy, kožné problémy - Výživový doplnok
12,90 € 17,90 €
Aloe vera šťava - Detoxikácia organizmu, omladzovanie organizmu, podpora trávenia, posilnenie imunity, vyčerpanosť, únava, vyrovnáva hladinu cukru a cholesterol
37,10 € 43,90 €
Pomáha detoxikovať organizmus, podpora chudnutia a stimulácie imunitného systému, normalizácie krvného tlaku a cholesterolu, Unikátna novinka na Slovenskom trhu
15,90 € 17,90 €
Aloe Vera - pomáha detoxikovať celé telo od škodlivých a odpadových látok, čistiť črevá, pečeň, krv, cievy a pokožku, zlepšiť vyprázdňovanie - detoxikácia organizmu
12,90 € 19,90 €
Balíček obsahuje: Klíčkový olej, LKVB6, Balancer Klas, Super Bromelain + Papain - Balíček ako schudnúť, chudnutie, ako schudnuť z brucha, nadváha
96,00 € 105,00 €
Antilipidový čaj - chráni organizmus a zároveň dopĺňa energiu a prispieva k jej rovnováhe - detoxikácia organizmu, udržiava hladinu cholesterolu a krvného tlaku
16,00 € 22,50 €
Chilliburner podporuje chudnutie, podporuje trávenie - pri slabom, pomalom trávení, nadúvaní, ťažkom žalúdku, kŕčoch, plynatosť, podporuje peristaltiku
19,90 € 25,00 €
Chlorella tablety - regenerácia tkanív, normalizácia cholesterolu a krvného tlaku, ochrana pred radikálmi, prevencia nádorových ochorení - výživový doplnok
20,75 € 27,90 €
Chlorella - Komplexná ochrana organizmu, regenerácia tkanív, normalizácia cholesterolu a krvného tlaku, prevencia kardiovaskulárnych ochorení - detoxikácia
56,51 € 68,90 €
Detoxikácia, regenerácia a úprava zažívacieho traktu, chronická zápcha, akné, alergia, bradavice, zlepšuje proces hojenia, omladzuje organizmus...
35,00 € 45,00 €
Klíčkový olej na nervový systém, zvyšuje fyzickú výkonnosť a vytrvalosť, Pomáha pri epilepsii, skleróze multiplex, mozgovej obrne, znižuje riziko potratov
11,70 € 12,00 €
Chudnutie, podporuje pamäť a nervy, na cholesterol, čistiť pečeň a krv, podpora pri liečbe ekzému a lupienky, infekcií, alergií, dodáva energiu, zápcha a hnačky
22,90 € 24,00 €
Výživový doplnok Osteo klas – Je určený ako kĺbová výživa na prevenciu ale aj pri bolestiach kĺbov “Pohyb bez bolesti” - výživa chrupaviek, na zápaly kĺbov
27,50 € 29,00 €
Najsilnejšie prírodné prebiotika a probiotiká na našom trhu - proti hnilobným baktériam v tráviacom trakte, proti hnačke a zápche, zápach z úst, nafukovanie
27,50 € 29,00 €
Výborná kombinácia dvoch proteolytických enzýmov z ananásu: Bromelain a Papain - výživový doplnok, enzýmy, zdravá strava
34,90 € 37,00 €

 
 

BMI kalkulačka:

hmotnosť v kg sa vydelí druhou mocninou výšky v metroch, napr.  75 kg : 1,80 m2 je 23,15 BMI.

 

Tabuľka telesnej hmotnosti:

  1. menej ako 18,5 – podvýživa
  2. 18,5 – 24,9 – zdravá hmotnosť
  3. 25 – 29,9 – nadváha
  4. viac ako 30 – obezita

 

Základnou rovnicou nadváhy alebo obezity je vyšší príjem ako výdaj, to znamená, že organizmus dostane viac kalórií, ako spotrebuje.

Nadváha neznamená až tak zvýšené riziko vzniku ochorení, no odporúča sa upraviť životný štýl. Je prvým stupňom obezity. Príčiny nadváhy bývajú rôzne:

  • vyšší príjem ako výdaj
  • genetická predispozícia – až v % je nadváha alebo obezita podmienená geneticky
  • nevhodné stravovanie
  • nevhodný životný štýl
  • metabolické poruchy - pravidelné užívanie niektorých liekov – najmä hormonálne liečivá a antidepresíva
  • hormonálne poruchy – znížená činnosť štítnej žľazy
  • psychické vplyvy – ako stres, chronické vypätie, únava
  • nedostatočná fyzická aktivita

Obezitu určuje vyšší stupeň hmotnosti ako pri nadváhe, liečba sa odporúča pod odborným dohľadom z hľadiska zdravotných komplikácií. Je dôležitým faktorom pri vzniku rôznych ochorení. Príčiny sú rovnaké ako pri nadváhe.

Je príčinou nasledujúcich ochorení:

  • diabetes mellitus
  • zvýšený cholesterol
  • vysoký krvný tlak
  • artróza klbov
  • kardiovaskulárne ochorenia
  • niektoré typy rakoviny
  • dýchavičnosť
  • žlčníkové problémy, problémy s trávením, pálenie záhy, psychické poruchy, depresie
  • gynekologické ochorenia, poruchy plodnosti

Najúčinnejšou zbraňou proti nadváhe a obezite je chudnutie. Zmena životného štýlu, ako je zdravá stravacviky na chudnutie sú dôležitou súčasťou zdravého chudnutia. Opakované diéty pôsobia v procese chudnutia skôr opačne. Organizmus si na diétu a nedostatok príjmu potravy časom zvykne a začne šetriť. Výsledkom býva pomalšie spaľovanie kalórií. Najčastejšie sa to deje pri opakovaných diétach, kedy sa mení metabolizmus človeka a zúsporňuje sa. Nie je vhodné radikálne znižovanie príjmu potravín, pri ktorom je cieľom rýchle chudnutie, ale ideálne je zamerať sa na iné zloženie potravy. Je dôležité prijímať dostatok bielkovín, vhodná je bielkovinová diéta. Medzi obľúbené diéty patrí aj Dukanova diéta. Ďalšou podmienkou úspešného znižovania telesnej hmotnosti je vyššia fyzická aktivita.

 

Zdravé chudnutie má niekoľko princípov:

  1. v začiatkoch chudnutia úbytok hmotnosti nesmie byť vyšší ako 10% telesnej hmotnosti
  2. počas týždňa by úbytok hmotnosti nemal byť vyšší ako 450 – 900 g
  3. počiatočnú hmotnosť zníženú o 10% je vhodné si udržať približne 3 mesiace, aby si metabolizmus zvykol

Potraviny na chudnutie:

  • divina, králik, zajac, morčacie mäso, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, vajíčka, zelenina, ovocie, celozrnné pečivo a chlieb, tmavá ryža, tmavé cestoviny, olivový olej, ľanový olej, repkový, slnečnicový olej, tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, sója, tofu, dusená šunka, ovsené vločky, cereálie, nízkotučné mlieko, ryby

Chudnutie ako obmedzovanie stravy je málo účinné bez dostatočného pitného režimu. Dostatok tekutín umožní telu zbaviť sa toxických látok a tie znamenajú prvé kilogramy počas chudnutia. Neodporúčajú sa nápoje ako káva, limonády, alkohol, mlieko.

Ďalšou dôležitou súčasťou zdravého a účinného chudnutia okrem správnej skladby stravy a dostatočného pitného režimu je pravidelný pohyb. Ideálne je chudnutie behom, na kolieskových korčuliach, vo fitnescentre. Najvhodnejšie je zhadzovanie nadbytočných kilogramov pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý vám na mieru vypracuje účinné cviky na chudnutie, ako sú cviky na chudnutie brucha.

 

Pri chudnutí je namieste mať vytýčený cieľ alebo dostatočnú motiváciu. Tie vás v prvom rade vyzbroja trpezlivosťou, lebo prvé výsledky pri chudnutí zväčša neprichádzajú okamžite. Očividnejšie budú najskôr po 3 mesiacoch. Dôležité ale je klásť si ciele reálne, inak vám hrozí sklamanie.