Nespavosť, psychická vyčerpanosť

 
 
 
 
Nespavosť

Nespavosť, nazývaná aj insomnia, patrí medzi poruchy spánku. Tvorí ju porucha zaspávania a narušený priebeh spánku. Pravidelný a kvalitný spánok zabezpečuje organizmu zdravie a regeneráciu, má nezastupiteľný význam pre správne fungovanie ľudského organizmu. Chronický nedostatok spánku spravidla vedie k rôznych ochoreniam, k oslabeniu imunity a k psychickým poruchám. Výsledkom býva aj chronická únavavyčerpanosť.

 
 

Nespavosť, psychická vyčerpanosť

Výrobca: 
Zoradiť produkty podľa: Vzostupné poradie
Zobraziť na stránku: 

 
Poruchy spánku, zbavuje trémy, odstraňuje stavy úzkosti, pomáha pri celkovej vyčerpanosti, balzam na nervy
14,00 € 16,00 €
Zvýšenie psychickej a fyzickej odolnosti, podporuje vnímavosť, zlepšuje náladu, efektný antioxidant, pozitívne pôsobí pri poklese pracovnej výkonnosti
20,57 € 23,00 €
Klimakterické problémy, návaly tepla, potenie, búšenie srdca, pocit suchoty slizníc, nervozita, podráždenosť, depresia, zlepšuje duševnú činnosť
32,00 € 37,00 €
Chudokrvnosť, bledosť, únava, bolesti hlavy, zvýšenie výkonnosti, vitamíny skupiny B
15,73 € 19,00 €
Posilnenie imunity, osteoporóza, kosti a kĺby, psychika, detoxikácia organizmu, alergia, kožné ekzémy, únava, stres, podráždenosť
38,00 € 45,00 €
Pomáha povzbudiť a posilniť imunitu, fyzickú a psychickú kondíciu.
3,43 € 4,90 €
Brahmi napomáha zlepšeniu pamäte a koncentrácie
3,43 € 3,90 €
100% rastlinný estrogén
3,43 € 3,90 €
Detoxikácia, omladzovanie organizmu, podpora trávenia, posilnenie imunity, riešenie pre vyčerpanosť, únavu, pôsobí proti voľným radikálom, vyrovnáva hladinu cukru a cholesterolu
37,10 € 43,90 €
Pomáha pri pečeňových a žlčníkových problémoch, celkové prečistenie organizmu, na reguláciu menštruácie, tonizuje činnosť vaječníkov a maternice, očista škvŕn na koži
3,90 € 4,50 €
Podpora imunitného systému v boji proti vírusom, baktériám a plesniam, protizápalové pôsobenie najmä pri zápaloch slizníc tráviaceho traktu, čriev, ústnej dutiny, tkanív, kĺbov, kože a pri aftoch, má silné protivírusové pôsobenie
16,90 € 19,90 €
Echinfis - Nádcha, chrípka prechladnutie, vírusové ochorenie, tíši kašeľ, bolesť v krku, bodnutie hmyzom, bolesti zubov
12,00 € 15,00 €
Liečba príčiny ochorenia bez vedľajších nežiaducich účinkov na Váš organizmus prostredníctvom biologicky aktívnych doplnkov Tianshi - Tiens. Darujte si zdravý a dlhý život!
Pozitívne pôsobí na duševné rozpoloženie, znižuje pocity úzkosti a strachu, znižuje stres, zvyšuej sexuálnu túžbu (afrodiziakum inkov), zvyšuje počet a pohyblivosť spermii
15,50 € 18,00 €
epilepsia, zvýšené svalové napätie, nervozita, podráždenosť, nesústredenosť, upokojuje nervový systém, migrény a bolesti hlavy, zmierňuje citlivosť na alergény
12,80 € 15,00 €
Srdcovo-cievne ochorenia, starecké škvrny, zlepšuje kvalitu pokožky, prevencia nádorových ochorení, podporný prostriedok pri očných poruchách a hučaní v ušiach
16,73 € 17,00 €
Mustard - Bachova kvetová esencia pomáha zvládnuť: hlbokú melanchóliu bez zjavnej príčiny, depresiu, zúfalstvo, otupenosť, nechutenstvo, nedostatok síl k ďalšiemu životu, depresie v puberte, krízu stredného veku, sklony k samovražde..
10,50 € 16,90 €
Zdroj draslíka a horčíka, minerálov ktoré sa starajú o srdce, ovplyvňuje funkciu nervového systému a činnosť svalov, optimálny krvný tlak, optimálna hladina cukru v krvi
16,00 € 19,00 €
Najúčinnejšia komplexná ochrana organizmu, silná antioxidačná živina
48,00 € 54,00 €
Harmonizácia mysle, depresia, nespavosť, ischias, zápal medzirebrových nervov, bolesti hlavy, potlačenie klimakterických problémov
13,50 € 16,00 €

 
 

Príčiny nespavosti

Prostriedie nevhodné pre zaspávanie – väčšinou to býva teplota – ak je v miestonosti príliš horúco alebo príliš chladno; zápach v miestnosti, nevyhovujúce lôžko, príliš rušivých elementov v miestnosti – z miestnosti by sa mala vylúčiť elektronika, redukovať hluk

Prílišná aktivita pred spánkom – pred spánkom nie je vhodná prílišná psychická alebo fyzická námaha, stres sťažuje pokojné zaspávanie

Nepravidelný spánok – ak to možnosti dovolia, je vhodné ukladať sa na spánok pravidelne v približne rovnakom čase

Podriemkávanie – podriemkávanie počas dňa znamená, že telo si nevytvára väzby na určitý čas a miesto, kde by sme obvykle mali spať

Ťažké jedlo – pred spaním sa neodporúča konzumovanie ťažko stráviteľných jedál, ktoré narúšajú pokojný spánok a zaťažujú organizmus

Požívanie stimulujúcich nápojov – ako je káva, alkohol, ale aj nikotín a drogy

Nespavosť liečba:

Liečba obsahuje vytvorenie správnych spánkových návykov, tzv. spánkovú hygienu, súbor režimových opatrení a medikamentóznu liečbu. Spánková hygiena zahŕňa pár pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať, aby bol spánok kvalitný.

  • určiť si hodinu, kedy budeme chodiť spať a vyvarovať sa predčasného uloženia k spánku
  • nespať cez deň, to znamená zdriemnuť si v ktorúkoľvek hodinune
  • požívanie alkoholu, kofeínu, čierneho alebo zeleného čaju, nepožívanie ťažkých jedál
  • športovať by sme mali s odstupom aspoň 5 hodín pred spánkom
  • počas dňa sa odporúča aj vhodná fyzická aktivita
  • eliminácia vzruchov v miestnosti, ktoré nepodporujú zdravý a výdatný spánok, a to je odstránenie elektrických zariadení z miestnosti, v ktorej obvykle spávame, vetranie, optimálna teplota v miestnosti, redukcia hluku
  • dôležité je aj vytvorenie si vlastných spánkových rituálov, napríklad počúvanie relaxačnej hudby pred spaním, čítanie knihy

Následná medikamentózna liečba sa aplikuje podávaním hypnotík, ak je s poruchou spánku spájaná aj úzkosť a napätie, podávajú sa anxiolytiká.

Čas spánku nám určujú naše biologické hodiny, ktoré sú riadené hypotalamom, čo je malá časť mozgu nad hypofýzou. Hypotalamus je ovplyvňovaný vnímaním svetla a tmy a takisto hladinou adenosínu a melatonínu. Adenosín sa vyplavuje počas dňaa žije zo spotreby energie, to znamená, že počas dňa sa jeho hladina zvyšuje. Hormón melatonín sa naopak vyplavuje najmä v noci a je významným indikátorom spánku.

Poruchy spánku sa riešia aj podávaním dávok melatonínu.

 

Poruchy spánku rozdeľujeme podľa príčiny:

  • Insomnia – nespavosť
  • Hypersomnia – je nadmerná spavosť
  • Poruchy cirkadiánneho rytmu – táto porucha sa vyskytuje najmä u ľudí, ktorým zamestnanie nedovoľuje pravidelný spánok v približne rovnakom čase
  • Parasomnia – napr. námesačnosť, hovorenie zo spánku, kŕče

Nespavosť sa ďalej delí na: 

  • krátkodobú – poruchy spánku zvyčajne nepresiahnu viac ako 4 týždne, spúšťačom môže byť zmena prostredia, krátkodobý stres, životná zmena, nadmerná psychická alebo fyzická záťadlhodobú – už predstavuje riziko psychických porúch
  • dlhodobú – už predstavuje riziko psychických porúch

Faktory vyvolávajúce nespavosť, sa tiež delia podľa smeru, odkiaľ prichádzajú

  • vonkajšie faktory – napríklad stres, hluk, nevhodné lôžko, nevhodná miestnosť, nedostatočná spánková hygiena
  • vnútorné faktory – zahŕňajú choroby fyzického a psychického charakteru, ktoré bránia jedincovi mať zdravý, kvalitný a pokojný spánok

 

Príznakmi nespavosti sú ťažké zaspávanie, časté budenie sa, skoré prebúdzanie, nekvalitný spánok prejavujúci sa únavou, podráždenosťou

 

Následky nespavosti:

Z krátkodobého hľadiska je to únava, vyčerpanosť, podráždenosť, znížená schopnosť sústredenia sa.

Z dlhodobého hľadiska sú poruchy spánku často spúšťačom rôznych psychických ochorení, nezriedka samovraždy. Chronický nedostatok spánku môže skrátiť život až o 10 rokov.