Ako zvládnuť vnútorný stres

Stres je súčasťou nášho života. Hoci neexistuje spôsob, ako zmeniť okolnosti okolo nás, vieme zmeniť spôsob, akým na ne reagujeme. Preto, ak chcete vedieť, ako zvládnuť vnútorný stres, čítajte ďalej. Poznáte príslovie: „V zdravom tele zdravý duch“? Pokojne sa dá aplikovať aj na zvládanie stresových situácií. Pomocou niektorých metód sa môžeme efektívne vysporiadať so stresom, ktorému sme vystavení dennodenne. Najlepší spôsob, ako zvládnuť stres,  je však spoznať samých seba.

Čo je stres?

V prvom rade si vysvetlíme slovo stres. Stres je adaptačný systém, ktorým disponujú všetky cicavce v situáciách, ktoré môžu predstavovať hrozbu pre naše prežitie. Bez stresu sa žiť nedá, dôležité je preto uvedomiť si, že neprimeraná reakcia, či už pozitívna alebo negatívna, môže vážne ohroziť naše zdravie.

Hoci existuje mnoho stratégií, ako zvládnuť vnútorný stres, realita je taká, že neexistuje univerzálna voľba, ktorá by pomohla každému. Pretože to, čo funguje na niektorých, nemusí fungovať na iných. Práve preto je vhodné poznať širokú škálu techník, ako zvládnuť vnútorný stres.

Dá sa odstrániť stres?

Nedá. Zažívate ho možno každý deň, uvažujete, ako zvládnuť stres v práci, ako zvládať stresové situácie všeobecne a je to dobrá otázka. Stres sa odstrániť nedá, je to nevyhnutná reakcia, ale dá sa zvládať. Môžete skúsiť odstrániť faktory, ktoré na jeho vznik vplývajú.

Ako zvládnuť vnútorný stres?

Prinášame vám tipy, je len na vás, ktoré z nich si vyberiete s ohľadom na vašu osobnosť, schopnosti alebo možnosti.

• Fyzické cvičenie

Jednoznačne to vystihol John F. Kennedy poznaním: „Fyzické zdravie nie je len jedným z najdôležitejších kľúčov k zdravému telu, ale aj základom tvorivej a dynamickej intelektuálnej činnosti.“ Dobrý fyzický stav je veľmi dobrým začiatkom, ako zvládnuť vnútorný stres. Vynikajúce je, ak pravidelne cvičíte, pretože okrem zvýšenia vašej fyzickej odolnosti voči účinkom stresu zvyšujete aj psychickú odolnosť. Cvičenie nás núti odvrátiť pozornosť od psychických problémov. Realita je taká, že v súčasnosti je už málo profesií, ktoré si vyžadujú fyzickú činnosť a viac ich je zameraných intelektuálne. Cvičením vyrovnávame výdaj fyzických síl s duševnými a nechávame mozog a tým pádom aj stres v úzadí. Je preto ideálnym prostriedkom, ako zvládnuť stres v práci.

Cvičenie zlepšuje náladu, pretože počas neho sa vyplavujú beta-endorfíny. Je stopercentne vhodným riešením, ako zvládať stresové situácie, aj ako zvládnuť stres v práci. Cvičením znižujeme stresové reakcie na hrozby, nehovoriac o znižovaní rizika kardiovaskulárnych ochorení, ktoré nevyhnutne súvisia so stresom.

A ešte jedna veľmi vhodná poznámka od E. Stanleyho: „Tí, ktorí hovoria, že nemajú čas cvičiť, si skôr či neskôr musia nájsť čas na chorobu.“

• Techniky fyzickej relaxácie

Je to vynikajúci spôsob, ako zvládnuť stres. Tieto techniky sa snažia využiť priame spojenie medzi telom a mysľou, existenciu vzájomnej závislosti medzi psychickým a fyzickým napätím. Inak povedané, a určite ste to zažili, pri emocionálnom strese nie je možné byť fyzicky uvoľnený. Podľa teórií týchto techník sa dokážeme naučiť znižovať svoju úroveň psychického napätia prostredníctvom fyzického uvoľnenia.

• Techniky kontroly dychu

Ďalšou skvelou možnosťou, ako zvládať stresové situácie, je kontrola dychu. Stresové situácie spôsobujú zrýchlené a plytké dýchanie, čo znamená znížené využitie funkčnej kapacity pľúc, horšie okysličenie, vyšší výdaj a v konečnom dôsledku zvýšenie celkového napätia organizmu. Techniky ovládania dychu nás naučia, ako správne dýchať a tak reagovať pokojne a s rozvahou v stresovej situácii.

• Duševná relaxácia a meditačné techniky

Meditácia stimuluje fyziologické zmeny. Ovládanie meditačných techník umožňuje odpojiť sa od zdroja stresu. Konštantné cvičenie 15 až 30 minút denne je užitočné na pozitívne ovplyvnenie nervového systému.

Obr.: zdroj: Freepik
 

• Správna strava

Existujú dary prírody, ktoré by sme nemali zavrhnúť. Napríklad ašvaganda. Rastlina ašvaganda pochádzajúca z Indie a severnej Afriky je účinná pri znižovaní nadmerného stresu. Uľahčuje spánok, pomáha zmierniť nespavosť. Používa sa aj ako pomoc pri liečbe depresívnych a úzkostných stavov. Ašvaganda sa používa aj na podporu duševnej relaxácie a pri nervovej únave.

• Techniky sebakontroly

Cieľom týchto techník je dosiahnuť, aby sme získali kontrolu nad vlastným správaním prostredníctvom tréningu na regulovanie okolností, ktoré stres sprevádzajú. Tieto postupy sú veľmi užitočné pri kontrole správania v stresových situáciách.

• Sociálna podpora

„Človek je tvor spoločenský“ a hádam nik nebude o tomto historickom výroku polemizovať. Sociálne vzťahy s inými jednotlivcami často slúžia ako zdroj psychologickej pomoci a tým aj možnosť, ako zvládnuť stres. Sociálna skupina jednotlivcovi umožní lepšie sa prispôsobiť a začleniť sa do reality. Preto je nevyhnutné, aby ste rozvíjali vzťahy, ktoré vám poskytnú sociálnu podporu.


Obr.: zdroj: Freepik

• Náboženstvo a spiritualita

Je to tak. Výskumy potvrdzujú, že náboženstvo, viera, spiritualita a modlitba podporujú dobré zdravie a pomáhajú znižovať výskyt chorôb.

Pomoc z prírody na zvládnutie stresu a upokojenia sa

Popri spomenutým technikám je niekedy vhodné zájsť si po pomoc do prírody. Či už je to upokojujúca prechádzka v prírode, plávanie v jazere, tak nájdeme v nej aj veľké množstvo bylín.

Veľmi známou je upokojujúca medovka lekárska, či voňavá levanduľa. Okrem nich poznáme ďalšie, ktoré pomôžu upokojiť našu stresom namáhanú a skúšanú nervovú sústavu. 

Skúste svoje emócie vyladiť pomocou Bachovej kvetovej terapie. Dr.Edward Bach citlivo rozdelil byliny do emočných skupín podľa ich vibrácií. Vytvoril systém 38 Bachových esencií, ktoré Vám pomôžu zharmonizovať emócie a pomôžu tak lepšie a ľahšie zvládať stresové situácie. Zázračné Bachovky sú tu pre Vás! Viac o Bachových kvetových esenvciách sa dočítate TU.


Obr.: zdroj: FreePik

Naše overené tipy na produkty pre uvoľnenie sa:

Relaxor Forte, Relaxin, Avis, Bachova kvetora terapia -  krízové esencie, Bachove kvetove esencie, Activstar Relax BIO, Streson, StressSupport, StresHelp, Diamino, Šišiak Bajkalský

Náš tip na „naštartovanie“ mozgových závitov: Ginkgo 2500

Čo dodať na záver? Ako zvládnuť vnútorný stres?

Tvárou v tvár udalostiam, stresorom, ktoré nie je možné vyriešiť, stresu lepšie čelia tí, ktorí sú schopní tieto udalosti prijať ako realitu.
 

Titulná foto: zdroj: FreePik
 

Článok je len informatívny a nenahrádza odborné vyšetrenie lekárom. Napriek tomu veríme, že vám priniesol mnoho zaujímavých informácií. Pre viac zaujímavých tipov z prírody sledujte stránku Bohatstvo prírody na Facebooku aj na Instagrame.