Otužovanie

Pery máte modré, zuby vám drkocú a najradšej by ste boli pod perinou. Poznáte to? Plávali ste už niekedy vo vode, ktorá mala menej ako 15 °C? Verte či nie, úplné prepojenie s prírodou a pocit sviežosti prúdiaci telom vám prinesie úplne iný pohľad na plávanie. Ľadové medvede by vám o tom vedeli rozprávať! S trochou fyzickej a psychickej prípravy môžete dobiť telo energiou a v neposlednom rade zažiť pravú nefalšovanú hrdosť. Poďme na to :)

Ak sa vám plávanie v studenej vode zdá a priori vyhradené niekoľkým statočným športovcom, opak je pravdou. Skúste a uvidíte, stačí len trochu tréningu a pokory. 

Otužovanie ako terapia

Otužovanie je jedna z najlepších terapií, aké príroda ponúka. Imunita, nadbytočné kalórie...pravdepodobne to všetko vedeli už naši predkovia, pretože túto terapiu využíva ľudstvo už minimálne 5 500 rokov. Jedna z prvých zmienok o využívaní pozitívnych účinkov studenej vody pochádza z roku 3500 pred Kristom. Je známe, že slávni starogrécki myslitelia, Hippokrates, ktorý je považovaný za otca medicíny a Platón, propagovali fyziologické výhody otužovania, starí Rimania zasa mali bazény so studenou vodou vo svojich kúpeľoch. Skutočný boom studenej vody nastolil až rakúsky farmár, neskôr lekár Vincenzo Priessnitz. Na vyliečenie zlomených rebier použil obväzy namočené v studenej vode a povzbudený úspechom vyvinul pre svoju miestnu komunitu liečebné metódy založené na pôsobení studenej vody. 

Severania na špici

V súčasnosti najmä vo Fínsku a Nórsku nie je otužovanie v jazere ničím výnimočným. Pre Severanov je otužovanie v jazere samozrejmosťou, pretože vedia, že je prospešné pre zdravie a pomáha im prečistiť myseľ. 

Obrázok: zdroj

Aké úžasné sú teda účinky otužovania na ľudský organizmus?

 

Otužovanie účinky

•  Posilní váš imunitný systém

Otužovanie vo vode má na váš organizmus pozitívne účinky. Aktivizuje mikrocirkuláciu, odvodňuje bunky, vyživuje orgány. Otužovanie v zime, v studenej vode, výrazne zlepšuje krvný obeh. To zvyšuje produkciu lymfocytov – bielych krviniek v tele a tým posilňuje imunitný systém. Pravidelné otužovanie vám zvýši hladinu antioxidačného glutatiónu, čím pomáha regulovať antioxidačný proces.

•  Dobrá správa pre ženy – uberie z vašich kalórií

Otužovanie vo vode navyše spaľuje maximum kalórií. Zrýchľuje metabolizmus. Otužovanie aktivuje hnedý tuk a zvyšuje telesnú teplotu. Toto zvýšenie telesnej teploty pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie a teda odstraňovať prebytočný tuk.

•  Znova dobrá správa pre ženy i mužov – zvýši mužskú sexuálnu túžbu

Zvyšuje libido. Štúdie dokazujú zvýšenú produkciu testosterónu, zvýšené libido a sexuálnu túžbu u mužov.

•  Pomôže cievam 

Zlepšuje cirkuláciu ciev. Studená voda núti lymfatické cievy sťahovať sa a pumpovať lymfatické tekutiny do celého tela. 

Obrázok: zdroj

Otužovanie – účinky na psychiku

•  Eliminácia stresu

Čo je dôležité, vďaka otužovaniu budete menej vystresovaní. 

•  Relaxácia

Podporuje relaxáciu. Studená voda stimuluje váš parasympatický nervový systém,  navodí  pocit pohody a spokojnosti. 

• Endorfíny 

Plávanie v studenej vode má aj psychologické benefity. Tento typ hydroterapie umožňuje telu uvoľňovať endorfíny a tie vám pomôžu pri úľave od bolesti.

 

Ako začať s otužovaním?

Mali by ste vedieť, že studená voda je pre telo veľmi agresívna. Aj keď si myslíte, že je vaše telo obdivuhodne prispôsobivé a dokáže sa aklimatizovať na studené vody, nevrhajte sa do zamrznutých vôd bez rozmýšľania. Možností, ako začať s otužovaním, nie je veľa. V prvom rade studená voda môže byť nebezpečná. Je to veľmi nehostinný svet, ak na neho človek nie je zvyknutý. Nie je nutné hrať sa na superhrdinov.

Otužovanie –  postup, ak začínate v prírode

Odporúča sa tréning na etapy. Postupné a pravidelné otužovanie umožní telu si na ňu časom zvyknúť. To znamená, že môžete zostať v studenej vode stále dlhšie. Ak začnete otužovať v prírode, začnite tak na konci letnej sezóny, keď teplota vody každý deň klesá. To vám umožní zvyknúť si. Hovorí sa, že čas plávania by nemal prekročiť počet stupňov vody (napr. 10 °C – 10 minút). Pred ponorením je veľmi dôležité kontrolovať dýchanie pred ponorením a počas neho, aby ste sa vyhli jeho zrýchleniu. 

Do vody nikdy nevstupujte sami. Dôležité je plávať v skupine, ideálne s farebnou kúpacou čiapkou. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo. 

Otužovanie –  postup, ak začínate doma

Obrázok: zdroj

Ideálne je dva týždne postupovať podľa aklimatizačného návodu, aby ste si zvykli na nižšie teploty:

1. – 3. deň: Dajte si studenú sprchu 30 sekúnd.

4. – 5. deň: Dajte si studenú sprchu 45 sekúnd.

6. deň: Kúpte sa v studenej vode 1 minútu s hlavou pod vodou. 

7. – 8. deň: Dajte si studenú sprchu 1 minútu a 30 sekúnd.

9. deň: Kúpte sa v studenej vode 2 minúty s hlavou pod vodou. 

10. – 11. deň: Dajte si studenú sprchu po dobu 2,5 minúty, namočte si hlavu.

12. – 14. deň: Striedajte studené kúpele a 3-minútové sprchy. 

Poraďte sa však so svojím lekárom, či je vaše srdce zdravé, pretože studená voda privedie do srdca vysoký prietok krvi, ktorý musíte byť schopní absorbovať. Kúpanie vo vode pri teplote nižšej ako 10 °C nie je pre telo neškodné a môže viesť ku kardiovaskulárnym rizikám. Nezabudnite, že otužovanie počas choroby sa vôbec neodporúča.

Titulný obrázok: zdroj

Článok je len informatívny a nenahrádza odborné vyšetrenie lekárom. Napriek tomu veríme, že vám priniesol mnoho zaujímavých informácií. Pre viac zaujímavých tipov z prírody sledujte stránku Bohatstvo prírody na Facebooku aj na Instagrame