
Streda, 29. marec 2023
Ak sa snažíte držať krok s novinkami o výžive, pravdepodobne ste už počuli o omega-3 mastných kyselinách. Títo pomocníci sa starajú sa o zdravie mozgu, pokožky, srdca i ciev. Ľudský organizmus si nedokáže vytvoriť omega 3 sám, musí ich prijímať v potrave. Dokonca sú veľmi dôležité aj pre zdravý vývoj našich detí. Aké sú najlepšie zdroje omega 3 pre deti i dospelých? Dozviete sa v článku.
Čo sú Omega 3 mastné kyseliny?
Chemické zloženie omega-3 nám hovorí o tom, že sa jedná o polynenasýtené mastné kyseliny. V uhlíkovom reťazci omega 3 sa nachádza viac dvojitých väzieb.
Podľa počtu dvojitých väzieb rozlišujeme tieto omega 3 mastné kyseliny:
- DHA - dokozahexaénová kyselina - reťazec s 22 uhlíkmi a 6 dvojitými väzbami
- EPA - eikozapentaénová kyselina - reťazec s 20 uhlíkmi a 6 dvojitými väzbami
- ALA - alfa-lipoová kyselina - reťazec s 18 uhlíkmi a 3 dvojitými väzbami

Omega-3 sú esenciálnymi mastnými kyselinami, nakoľko organizmus si ich nedokáže syntetizovať sám. Je nevyhnutné, aby sme ich telu dodávali, nakoľko omega 3 sú dôležitou súčasťou bunkových membrán mozgu.
Kyselina ALA sa nachádza predovšetkým v ľanovom a sójovom oleji. Ľudské telo dokáže nejaké množstvo kyselina ALA pretvoriť na EPA a DHA. Avšak nie je to postačujúce. Preto treba tieto omega 3 kyseliny prijímať z externých zdrojov.
Podľa štúdií sú účinky omega 3 mastných kyselín DHA a EPA sú pre fungovanie ľudského organizmu najdôležitejšie.
Na čo slúžia omega-3 kyseliny? Omega-3 účinky.
Ako sme už spomínali omega-3 sú súčasťou bunkových membrán a teda chránia obsah buniek. Omega 3 poskytujú okrem iného bunkám aj energiu. Napríklad kyselina DHA má najväčšiu koncentráciu v očnej sietnici, mozgu a spermiách..
Omega-3 účinky sa najčastejšie prejavujú ako:
- zdravé srdce a srdcovo-cievny systém
- svieže fungovanie mozgu – mentálna sviežosť aj počas staroby. Omega-3 kyseliny sú u mnohých ľudí výborná prevencia i podpora liečby chorôb, akými je demencia, Alzheimerova choroba i napriek tomu, že výsledky realizovaných štúdií to jednoznačne potvrdzujú, no ani nevyvracajú /zdroj/
- zlepšenie stavov, akými sú napríklad: porucha pozornosti i stavy pri deťoch s ADHD
- dobrý zrak – vyživujú očnú sietnicu a bránia vzniku makulárnej degenerácii /zdroj/
- zdravé a flexibilné cievy – pomáhajú zvyšovať hladinu dobrého HDL cholesterolu
- kvalitné spermie
- zdravý vývoj plodu dieťaťa

- psychická pohoda – zlepšenie stavov, akými sú úzkosť, depresia
- kvalitný spánok
- pomoc pri liečbe zápalových procesoch v tele, nakoľko omega-3 majú protizápalový účinok /viď zdroj/
- zmiernenie a stlmenie prejavov a rozvoja autoimunitných ochorení, napr. skleróza multiplex (SM). Prísun omega 3 v podobe rybieho oleja pomáha skvalitniť život ľudí s touto diagnózou.
- prevencia vzniku rakoviny prsníka, hrubého čreva, rakoviny prostaty
Omega 3 mastné kyseliny pre deti
Na vývoj našich malých ratolestí treba myslieť už počas jeho vývinu v brušku maminky počas tehotenstva.
Omega 3 kyseliny, ktoré mamička prijíma stravou alebo cez výživové doplnky, sa postarajú o správny vývoj mozgu, zraku, srdcovo-cievneho systému. A nielen to. Aj budúca mamička bude pri užívaní omega 3 v tehotenstve napriek prebiehajúcim hormonálnym zmenám psychicky spokojnejšia a stabilnejšia.
Je dôležité, aby príjem omega 3 mastných kyselín po pôrode malo zabezpečené nielen bábätko, ale aj mamička. Šanca, že sa dostaví popôrodná depresia je tak nižšia.
Omega 3 mastné kyseliny pre deti okrem stravy môžeme pridať v podobe chutného oleja s prírodnou príchuťou – rybí olej pre deti. Pre väčšie detičky nájdeme aj omega-3 na žuvanie s chutnou ovocnou príchuťou.

Ak ste vegánom, tak netreba robiť paniku. Omega 3 mastné kyseliny na vyskytujú aj v rastlinnej ríši :) Omega-3 z čistých morských rias nájdeme v kapsuliach produktu Vegetabilsk Omega 3.
Aké potraviny nám poskytujú Omega-3 mastné kyseliny?
Rastlinná i živočíšna ríša sú zdrojom omega-3 kyselín. Čo si na stôl vyberieme je len na nás.
Omega 3 mastné kyseliny – potraviny pre kvalitnejší a spokojnejší život sú:
- morské ryby – tučné morské ryby žijúce v chladných moriach, napríklad losos, tuniak, makrela, sleď, sardinky, treščia pečeň..
- morské plody – drobné kôrovce sú zdrojom omega-3, známym ako krillový olej
- slepačie vajíčko – vajce omega 3 s vyšším obsahom znášajú domáce šťastné sliepky, ktorým je dopriaty výbeh a dostatok zelene. Keď prikŕmite sliepky ľanovými semienkami, tak obsah omega-3 vo vajci bude ešte vyšší.

- avokádo
- olej z perily
- vlašské orechy
- sója
- ľanový olej
- konopný olej
- chia semienka
- riasa spirulina
- ružičkový kel
Nezabúdajme, že najlepšie omega-3 kyseliny si dokážeme zabezpečiť aj sami a to pestrou kvalitnou stravou z overených zdrojov chovu, či pestovania (napr. rastlinné oleje BIO PODOR) a to počas celého života od počatia až po krásnu vitálnu starobu.
Článok je len informatívny a nenahrádza odborné vyšetrenie lekárom. Napriek tomu veríme, že vám priniesol mnoho zaujímavých informácií. Pre viac zaujímavých tipov z prírody sledujte stránku Bohatstvo prírody na Facebooku aj na Instagrame.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/ (demencia/Alzheimer)
https://chadd.org/adhd-weekly/study-shows-omega-3s-benefit-some-children-with-adhd/
(ADHD, porucha pozornosti)
https://www.nature.com/articles/tp201629 (depresia)
http://www.szu.cz; https://mediweb.hnonline.sk (protizápalové účinky)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S026156142100474X (makularna degeneracia)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31462182/ (Skleroza multiplex)
Najnovšie články
Multifázový detox pečene
Jarný mutlifázový detox s HepHatic Care. Očista pečene a krvi. Jar je ideálnym obdobím na očistu organizmu a naštartovanie nového cyklu energie a vitality. Detox pečene - to je akoby ste si vyčistiť filter.
Acidóza - prekyslený organizmus
Trápia vás také nešpecifické príznaky: nespavosť, únava, migrény, nízky krvný tlak, občasná zápcha alebo hnačka, pocit pálenia v ústach a mnohé ďalšie. Zrazu nie ste celkom vo svojej koži. A neviete, čo sa deje. Môže to byť acidóza - prekyslený organizmus. Acidóza - prekyslenie, povedzme si o tom niečo viac!
Hormonálna nerovnováha
Predstavte si tím ľudí, ktorí spolupracujú na tom, aby spoločnosť (v tomto prípade naše telo) fungovala na optimálnej úrovni. No keď sú niektoré úseky týchto „ľudí“ preplnené a iné nie, veci sa môžu začať kaziť... Hormonálna nerovnováha nastáva vtedy, keď endokrinné žľazy produkujúce hormóny nefungujú tak, ako majú a ovplyvňujú telesný systém. My túto nerovnováhu môžeme pociťovať ako nepríjemné fyzické aj duševné stavy, ktoré ovplyvňujú náš každodenný život. Hormonálna nerovnováha vás jednoducho môže vyviesť z rovnováhy. Musí to však tak byť? Existuje niečo, čo nám pomôže tieto nepríjemnosti zmierniť alebo ovplyvniť?
Salt of the Earth deodorant - prírodný deodorant
Potenie sa je určite pre každého nepríjemné. Prečo sa vlastne potíme? Možno ste to nevedeli, ale vďaka potu naše telo uvoľňuje toxíny, reguluje telesnú teplotu a udržiava pH pokožky. Potenie je teda pre naše telo nevyhnutné.
Ako zvládnuť vnútorný stres
Stres je súčasťou nášho života. Hoci neexistuje spôsob, ako zmeniť okolnosti okolo nás, vieme zmeniť spôsob, akým na ne reagujeme. Preto, ak chcete vedieť, ako zvládnuť vnútorný stres, čítajte ďalej. Poznáte príslovie: „V zdravom tele zdravý duch“? Pokojne sa dá aplikovať aj na zvládanie stresových situácií. Pomocou niektorých metód sa môžeme efektívne vysporiadať so stresom, ktorému sme vystavení dennodenne. Najlepší spôsob, ako zvládnuť stres, je však spoznať samých seba.
Aloe vera detox
Začnite deň čo najlepšie – s prečisteným telom. Kedy je ten správny čas na detox? Všimnite si...často vás trápi bolesť hlavy, bolesť svalov, pridajú sa únava, podráždenosť, zmeny nálad, ba až depresia a úzkosť. A vtedy nastáva ten správny čas na detox organizmu. Detox má ešte jedno veľké a nezanedbateľné plus – účinne podporuje chudnutie.
Graviola a jej účinky
Superpotravina, ktorá zlepšuje obranyschopnosť. Ak ste niekde zachytili názvy „graviola“, „soursop“, či annona muricata, vedzte, že je to jedno a to isté ovocie. Viete však aj o superzázrakoch gravioly? Rakovina je strašiak, s ktorým by graviola mohla zatočiť. Vedci skúmanie gravioly priam milujú!
Ako sa zbaviť parazitov prírodnou cestou?
Ak vás trápia parazity, nie je to nič príjemné. Nie je to však žiadna hanba, pretože do nášho tela sa dostanú primárne potravou alebo kontaminovanou vodou. Čo však s nimi, ak už sa v našom tele usadili? Ako sa zbaviť parazitov prírodnou cestou?
Tráviace enzýmy - kľúčoví hráči pre zdravý metabolizmus
Ak je niečo nevyhnutné pre život, sú to okrem iného jednoznačne enzýmy. Spravujú viac ako 4 000 chemických reakcií vo všetkých častiach nášho tela. Sú jednoducho všestranné. Pomáhajú napríklad rozložiť potravu. Je vám po jedle ťažko? Alebo – tečie vám krv z nosa? Enzýmy asi nepracujú správne. Čo ak im dôjde sila? Čo robiť, aby správne pracovali?
Regenerácia pečene
PEČEŇ. Nedá sa bez nej existovať. V ústrety nám vychádza aj svojou zázračnou regeneračnou schopnosťou. O tomto orgáne hovorí už starogrécka mytológia v podaní Prométhea, ktorého boh Hefaistos na príkaz najvyššieho boha Dia pripútal reťazou k skale. Orol mu každý deň zjedol kúsok pečene, ktorá sa regenerovala deň čo deň, noc čo noc. Trest mal trvať celú večnosť za to, že Prométheus priniesol ľuďom oheň, ktorého tajomstvo dovtedy poznali len bohovia Olympu.
Atopický ekzém: ako zmierniť jeho prejavy?
Určite už mnohí z vás mali nejakú kožnú vyrážku, kiahne alebo iný výsev na koži, ktorý nepríjemne svrbel. Atopický ekzém - suchá až praskajúca pokožka a mnohonásobne intenzívnejší pocit svrbenia. Pre pocit úľavy od svrbenia sú mnohí ochotní doškriabať sa až do krvi. Ale to nie je cieľ. Cieľom je odhaliť príčinu, prečo vzniká atopický ekzém a následne prijať opatrenia na jej odstránenie. Pozrime sa, čo sa dá s tým robiť.
Vitamíny na imunitu
Ste si istí, že svojmu telu poskytujete všetky potrebné vitamíny a minerály? Ak ich máte nedostatok, trpí predovšetkým imunitný systém a vy určite viete, že vaše telo je tak vystavené väčšiemu riziku nákazy. Top 5 vitamínov sa zaručene postará o váš komfort.
Prvá pomoc na zápchu z prírody
20 – 30 % svetovej populácie má ťažkosti pri vyprázdňovaní a určite sa necíti v takom stave komfortne. Nechať to tak na preháňadlá a neskúsiť žiadnu pomoc pri zápche nie je riešenie. Pomoc pri zápche vie poskytnúť opäť naša úžasná príroda. Tá má liek na všetko.
Dar Zeme - Schindeleho minerály
Schindeleho minerály. Viete, prečo sú také obľúbené? Predstavte si, že existuje dar z prírody. Čistý, neupravený zázrak našej Matky Zeme, ktorého účinky boli objavené úplnou náhodou. Schindeleho minerály zdravie, vitalitu a skvalitňujú život všetkému živému.
Koenzým Q10 – zbožňovaný elixír pre pleť, srdce a mozog
Milujú ho srdce, mozog, imunitný systém a bunky tela bez neho nedokážu existovať! Reč je o antioxidante par excellence - koenzým Q10. Dokáže povzbudiť, pridať energiu, ubrať z únavy, povzbudiť pleť. Jedným slovom, ak chcete byť fyzicky a psychicky v pohode, stavte na koenzým Q10.















Pridať komentár:
Pridať reakciu na komentár: