Je káva na chudnutie účinná alebo ide o mýtus?

Horúca, ľadová, ochutená, čierna alebo bez kofeínu. Akokoľvek ju máte radi, pre každého je tu nejaký druh kávy. Káva je najobľúbenejší ranný nápoj konzumovaný na celom svete. Hoci ide o skveláýnápoj na zvýšenie energie, môže pomôcť aj pri dosahovaní cieľov v oblasti chudnutia. Prečítajte si celý zaujímavý článok. 

Káva a chudnutie 

Káva obsahuje silné živiny ako horčík, draslík, niacín a antioxidanty, ktoré zlepšujú metabolizmus. Milovníci kávy sa zhodnú, že nie je nič lepšie ako popíjať šálku dobrej kávy. Pariaca sa šálka cappuccina v daždivých dňoch upokojí a zahreje telo. Ľadové frappuccino porazí teplo v horúcich letných dňoch. Káva nikdy nesklame a prináša spokojnosť pri každej konzumácii. 

Keď sa konzumuje s mierou a bez sladidiel, môže pomôcť schudnúť a prospieť celkovému zdraviu. Nemôžeme poprieť, že káva je skvelým dobíjačom energie. Okrem toho výskum ukázal, že pravidelná šálka kávy podporuje zdravú reguláciu hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Podľa štúdií príjem kofeínu podporuje chudnutie. Je však dôležité vedieť, že viac ako 400 mg kofeínu denne je spojené s nebezpečenstvom a škodlivými účinkami na zdravie. V primeranom množstvo káva prináša hneď niekoľko benefitov:

• Pitie kávy potlačí chuť do jedla. Aj keď je účinok dočasný, pitie kávy hodinu pred jedlom spôsobí, že ľudia zjedia menej.

• Podporuje zdravý metabolizmus. Niekoľko štúdií spája príjem kávy s nižšou telesnou hmotnosťou. Je to preto, že obsah kofeínu v káve účinne zvýši rýchlosť pokojového metabolizmu, čo vedie k strate tuku.

• Zvyšuje výdrž počas tréningov. Konzumácia kávy hodinu pred tréningom udrží telo plné energie po dlhší čas. Navyše podporí sekréciu dopamínu, vďaka čomu spálite viac kalórií ako kedykoľvek predtým.

Ako piť kávu v prípade chudnutia?

Drobné úpravy pitia kávy môžu výrazne pozitívne ovplyvniť cieľ chudnutia. Prinášame niekoľko tipov, ako zaradiť kofeínový nápoj do diéty na chudnutie:

• Pitie kávy spolu s vodou: Ak si dáte po káve vodu, zasýtite sa a zabránite pokušeniu na ďalšie vyjedanie.

• Nápoj pred tréningom: Popíjanie kávy pred tréningom zvýši energiu tela, podporí spaľovanie tukov a kalórií.

• Vyhnite sa mlieku, smotane a cukru: Šálka ​​čistej kávy má len dve kalórie. Pridanie smotany alebo cukru zvýši počet kalórií a povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Mlieko a smotanu radšej vynechajte a použite prírodné sladidlá s nízkym glykemickým indexom (agáve sirup, stévia či xylitol).

• Nevynechávajte raňajky: Pitím kávy znížite chuť do jedla. Pitie kávy ráno vás privedie k vynechaniu raňajok. Výsledkom bude, že budete túžiť po jedle v nepravidelných časoch, čo bude brániť chudnutiu. Raňajky preto určite nevynechávajte. 

Špeciálne kávy určené na chudnutie sú oveľa účinnejšie

Hoci je čierna káva na chudnutie tiež účinná, na reguláciu hmotnosti sa odporúča skôr zelená káva. Zelené kávové zrná sú rovnakým druhom zŕn ako tie, ktoré sa používajú na prípravu klasickej kávy. Rozdiel je v tom, že klasická káva obsahuje pražené zrná, zatiaľ čo zelené kávové zrná sú surové, nepražené a podporujú redukciu hmotnosti. Zelená káva sa už dokonca predáva ako doplnok na chudnutie. 

1. Najdôležitejším krokom je výber kvalitnej zelenej kávy. Veľmi cenená je Zelená káva na chudnutie, ktorá slúži ako skvelá náhrada kávy, pretože neobsahuje kofeín. Výborne chutí a je vhodná aj na dlhodobú konzumáciu. Zelená káva na chudnutie má za nás najlepšie recenzie. Predáva sa dokonca aj ako káva na chudnutie v lekárni.

2. Ak sa vám zdá chuť zelenej kávy monotónna, môžete ju okoreniť pridaním ďalších prísad, ako je zázvor, kurkuma, škorica alebo lístky mäty. Prípadne striedať s ďalšími veľmi chutnými alternatívami: Zelená káva s príchuťou ruže, Zelená káva s kardamonom, Zelená káva s kokosom či Zelená káva so škoricou.

3. Nepite zelenú kávu bezprostredne po jedle. Zelenú kávu je najlepšie konzumovať ráno alebo pred či po každodennom tréningu. 

4. Aby ste naplno využili výhody zelenej kávy, je vhodné dodržiavať zdravý životný štýl. Žiadna magická káva na chudnutie bez pohybu neexistuje. Rozhodujúce je cvičenie, konzumácia zdravej výživnej stravy plnej ovocia, zeleniny, obilnín, strukovín a hlavne vyhýbanie sa stresu. Rozumné pitie kávy so zvýšeným pohybovým režimom a zdravou stravou je tajomstvom dosiahnutia dlhodobého cieľa v oblasti chudnutia.

TIP: Skvelou pomôckou pri chudnutí je aj Káva - Slimcoffee s obsahom vzácnej Garcinie. Garcinia cambogia patrí medzi najlepšie prírodné produkty na podporu chudnutia. V ajurvéde je dokonca považovanú za najúčinnejšiu rastlinu na chudnutie. Podporuje zdravé spaľovanie tukov, naštartujte tráviaci oheň a zatočí s kilami navyše. Ku tejto káve odporúčame pre lepší efekt užívať aj výživový doplnok Garcinia Star s obsahom účinných látok na redukciu hmotnosti.

Pozor na nadmernú konzumáciu kávy 

Káva je jedným z mála nápojov, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Zvýšený príjem kávy však môže byť škodlivý pre zdravie. 

• Káva je stimulačný nápoj. Po jej vypití sa preto môžete cítiť nervózne. Nadmerný príjem spôsobí letargiu, podráždenosť a mrzutosť.

• Pitie väčšieho množstva kávy stimuluje uvoľňovanie cukru v krvi, čo má za následok vysokú hladinu cukru v krvi. To môže podporiť túžbu po sladkostiach a vyjedaní. 

• ​​Káva môže viesť k problémom so spánkom, aj keď ju pijete 6 hodín pred spaním. To môže v konečnom dôsledku ovplyvniť váhu, pretože zlý spánok zvyšuje hlad a chuť do jedla.

• Káva môže zvýšiť oxidáciu tukov, čo pomáha pri chudnutí v kombinácii s diétou a cvičením. Avšak konzumácia príliš veľkého množstva kávy denne môže negatívne ovplyvniť mozog a celkové zdravie. Preto je veľmi dôležité konzumovať kávu v primeranom množstve.

Článok je len informatívny a nenahrádza odborné vyšetrenie lekárom. Napriek tomu veríme, že vám priniesol mnoho zaujímavých informácií. Pre viac zaujímavých tipov z prírody sledujte stránku Bohatstvo prírody na Facebooku aj na Instagrame.