Magnézium

Proti stresu a zápche

Magnézium (horčík) patrí medzi prvé najdôležitejšie minerály v našom tele. Magnézium (horčík) potrebuje každá jedna bunka v našom tele.

Zinok je dôležitou súčasťou metabolických procesov v organizme, zodpovedá za svalové sťahy srdca, reguluje výmenu informácií medzi jednotlivými nervovými bunkami, syntetizuje bielkoviny a nukleové kyseliny (RNA a DNA) a ovplyvňuje funkciu viac ako 300 enzýmov v tele.

Pozitívne účinky magnézia (horčíka) na ľudský organizmus

• Účinkuje proti stresu
• Proti únave, vitamíny proti únave
• Podporuje funkciu centrálneho nervového systému
• Magnézium podporuje koncentráciu
• Podporuje činnosť svalov
• Znižuje napätie svalov, proti kŕčom a traseniu
• Proti bolesti svalov
• Pre pevné kosti
• Pre zdravé zuby
• Podporuje hydratáciu organizmu
• Podporuje činnosť enzýmov
• Magnézium vyživuje bunky
• Zlepšuje metabolizmus cukru a tuku u diabetikov
• Upravuje krvný tlak
• Zmierňuje záchvaty astmy
• Znižuje výskyt záchvatov
• Zmierňuje záchvaty migrény
• Magnézium zmierňuje bolesti a kŕče počas menštruácie
• Zlepšuje psychický aj fyzický stav počas menštruácie
• Aktivuje tráviace enzýmy, pre správne fungovanie tráviaceho systému

Na dostatočný prísun magnézia (horčíka) by mali dohliadnuť predovšetkým ľudia:

• S nadmernou psychickou alebo fyzickou záťažou, dlhodobou aj krátkodobou, pretože majú vyššiu  spotrebu magnézia
• Ako podporná liečba viacerých ochorení

1. Cukrovka - Diabetes
2. Pri hypertenzii, magnézium na tlak
3. Pri ischemickej chorobe srdca, zvýšený prísun magnézia znižuje intenzitu a frekvenciu bolesti v hrudníku
4. Pri arytmii - magnézium upravuje elektrickú aktivitu srdca
5. Pri ischemickej cievnej mozgovej príhode - magnézium chráni mozog po ischemickej cievnej príhode
6. Pri migréne -zvýšené dávky magnézia znižujú výskyt migrény takmer o polovicu
7. Pri bolestivej menštruácii
8. Počas predmenštruačného syndrómu
9. Magnézium pre tehotné, nedostatok magnézia (horčíka) v tehotenstve môže spôsobiť kŕče, proti tvrdnutiu brucha, proti bolesti hlavy, depresiám, ..

Nedostatok magnézia tzv. hypomagnezémia sa prejavuje rôznymi zdravotnými problémami:

• Zvýšený krvný tlak - hypertenzia
• Neustály stres
• Pocit úzkosti
• Depresia
• Výkyvy nálad
• Nespavosť a poruchy so spánkom
• Časté bolesti hlavy
• Migrény
• Tráviace ťažkosti
• Nevoľnosť
• Chronická únava
• Bolesti a kŕče v svaloch
• Nervozita
• Hnev
• Agresia
• Adhd – porucha osobnosti a hyperaktivita
• Epilepsia
• Problémy s koncentráciou
• Bolesť v hrudníku
• Srdcová arytmia
• Zvýšené chute na maškrty
• Predmenštruačný syndróm
• Menštruačné kŕče
• Parkinsonova choroba
• Osteoporóza
• Ischemická choroba srdca
• Ateroskleróza
• Cukrovka typu II
• Astma

Príjem magnézia môžete podporiť

1. Výživovými doplnkami, ktoré existujú v rôznych podobách: magnéziové tablety, magnézium v prášku, alebo ako šumivý horčík, magnézium šumivé tablety ...

2. Alebo dostatočné výživnou stravou zameranou na potraviny, ktoré obsahujú magnézium. Potraviny, ktoré obsahujú horčík

• Obilniny : nelúpaná ryža, otruby, pohánka, quinoia, amarant
• Pšeničné otruby
• Tofu
• Strukoviny: fazuľa, sója
• Ovocie: figy, banány
• Zelenina: artičoky, zelená listová zelenina, kel, špenát
• Semienka: ľanové semienka, tekvicové semienka
• Orechy: brazílske orechy, mandle, kešu, píniové orechy, vlašské orechy, arašidy, pistácie
• Sójová múka
• Celozrná múka
• Ovsená múka
• Drvená pšenica
• Cereálne otruby
• Ovsené vločky
• Pečené zemiaky najlepšie so šupkou
• Čokoláda
• Kakaový prášok
• Bylinky a koreniny: agar z morských rias, koriadner, kôpor, šalvia, fenikel, rasca, estragón, majorán, mak, sušené horčicové semiačka, bazalka