Zdravé stravovanie recepty

Kategórie
 
 
 
 
 
 
Streda, 12. október 2016
Zdravé stravovanie recepty

Je mnoho receptov, ktoré sa dotýkajú zdravého stravovania, no povedzme si pravdu, niektoré sú zložené z ťažko zohnateľných ingrediencií, niektoré, naopak, jednoduché. Pozrieme sa na tie jednoduché.

 

 

 

 

 

Priblížime si zdravé stravovanie – recepty, ktoré vás neoberú o čas

 

Máte chuť na niečo sladké, no myslíte si, že to k zdravému stravovaniu nepatrí? Zdravé stravovanie, recepty na zdravé jedlá sa venujú i sladkým chuťovkám, môžete si pripraviť napríklad banánové rezy.

 

Vezmite si tri kusy banánov, štyri vajcia, dvesto gramov ovsených vločiek, sto gramov ďatlí, jednu čajovú lyžičku kypriaceho prášku, ktorý neobsahuje fosfáty a domáci čučoriedkový alebo černicový džem. Najprv v miske roztlačte banány, k nim pridajte vajíčka. Túto masu rozšľahajte do peny, do ktorej pridáte domáci černicový alebo čučoriedkový džem. Ďatle nakrájajte nadrobno a spolu s pomletými vločkami a kypriacim práškom ich pridávajte pomaly do masy. Vznikne vám cesto, ktoré pomaly vylejte na plech. Na ten si najprv položte papier na pečenie, aby sa vám koláč nepripiekol. Rúru si predhrejte na 180 °C a koláč pečte zhruba 30 minút. Po vychladnutí koláč natrite rovnakým džemom, aký ste použili pri pečení.

 

To bola ukážka toho, že i sladké môže byť zdravé. Ako ste si všimli, klasický cukor tu bol nahradený banánmi, tuk tento koláč nepotrebuje, ani klasickú bielu múku.

 

Aby sme však neostali len pri sladkom, ukážme si, že aj príprava mäsa na zdravý spôsob môže byť ľahká a chutná. A ak po čase zdravé stravovanie, recepty prispôsobime vlastným chutiam s dodržaním „zdravých“ pravidiel, budú nám samozrejme, chutiť ešte viac.

 

Len nie grilované či vyprážané! Častokrát práve to, čo nám chutí najviac, je zakázané...

 

Pozrime sa na zdravé stravovanie – recepty s mäsom. Ak si vyberiete jednoduchý recept, zvládnete to raz-dva. Budete potrebovať zhruba osemdesiat gramov bravčového mäsa, polievkovú lyžicu horčice, olivový olej, päťdesiat gramov špenátových listov, dvadsať gramov syru Eidam 20%, zemiaky a korenie. Postup je klasický, bravčové mäso naklepeme, okoreníme, natrieme ho horčicou. Medzitým dáme dusiť špenátové listy, ktoré ochutíme cesnakom a nastrúhaným syrom. Túto zmes spolu premiešame a nanesieme ju na mäso. Mäso zakrútime do roliek, ktoré spevníme špáradlami. Rolku už len dusíme, až kým nezmäkne.

 

Zdravé stravovanie – recepty so zelenou farbou

Zelené potraviny patria k tým najzdravším. Vezmite si avokádo, pár kvapiek limetky, strúčik cesnaku, malú cibuľu, malú paradajku, olivový olej a čierne korenie. Avokáde v miske rozdrvte a vmiešajte všetky ingrediencie. Chutná pomazánka vhodná na celozrnné pečivo je na svete.

 

Ako iste viete, receptov na zdravé stravovanie je nespočetné množstvo a nie všetky od vás vyžadujú cudzokrajné suroviny, ktoré by vás mohli odradiť, ani od vás nečakajú, že pri ich príprave strávite v kuchyni tri hodiny. Veľakrát stačí len zapojiť fantáziu a chutný, zdravý recept si vyrobíte i sami.

 

Pridať komentár:

...

Pridať reakciu na komentár:

... Zrušiť
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia