Nespavosť

Kategórie
 
 
 
 
 
Nespavosť

Ako načerpať energiu zo spánku?

Nespavosť je porucha zaspávania, alebo naopak predčasné budenie skoro ráno. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kvalitu života. Spánkový režim je nevyhnutný pre naše telo a jeho správnu funkciu. V spánkovom režime telo načerpáva novú energiu a celé telo sa regeneruje.

 

 

 

 

SZO (svetová zdravotnícka organizácia) definuje nespavosť ako:

  • Dlhá doba zaspávania -  dlhšie ako 30 minút
  • Viac ako 3 prebudenia za noc
  • Problém s opätovným zaspávaním, ktoré trvá viac ako pol hodiny
  • Ak sa problém vyskytuje viac ako 3x do týždňa a trvá dlhšie ako mesiac

Nespavosťou trpí čoraz viac ľudí ako mužov tak aj žien. Nedostatok spánku sa „podpíše“ na našom tele a vráti nám to tak, že:

  • Ste ráno unavený
  • Máte nedostatok energie počas celého dňa
  • Veľmi podráždený
  • Bolesť hlavy
  • Zhoršená koncentrácia
  • Každý úkon vám trvá oveľa dlhšie ako bežne
  • Poruchy pamäte
  • Úzkosť, depresia
  • Búšenie srdca
  • Tráviace ťažkosti
  • Stres

 

Nespavosť delíme na akútnu a chronickú. Akútna nespavosť je krátkodobá nespavosť, ktorá trvá do 3 max 4 týždňov a je podmienená stresujúcimi situáciami v živote: úmrtie v rodine, stres v práci, zmeny. Chronická nespavosť je dlhodobá nespavosť, ktorá nás trápi viac ako mesiac.

Príčiny vzniku nespavosti sú rôzne, ale sú aj také, ktoré vieme ovplyvniť. Príčiny nespavosti delíme na:

 

Fyziologické príčiny nespavosti – neovplyvniteľné

  • Vek - Čím vyšší vek , tým nižšie hodnoty spánkového hormónu melatonínu, ktorý podporuje spánok. Výživový doplnok s obsahom melatonínu 
  • Choroby srdcovocievneho systému - kardiovaskulárne ochorenia ako napr. arytmia, nepravidelný tep, nadmerné búšenie srdca
  • Problémy s trávením
  • Hormonálne poruchy
  • Alergie - astma, záchvaty kašľa, kožné ochorenia – svrbenie pokožky, atopický ekzém
  • Dýchacie problémy - problém s dýchaním, chrápanie

 

Psychické príčiny nespavosti sú najčastejšou príčinou nespavosti a sú vo vysokej miere ovplyvniteľné

  • Stres - najčastejšia príčina spolu s rýchlym životným štýlom
  • Rýchly životný štýl
  • Úzkosť, strach, bolesť hlavy - zaťažovanie mysle pred spaním
  • Nervozita a napätie - nepokoj
  • Prepracovanosť, náročná práca
  • Depresia
  • Nadmerný a dlhodobý smútok prispievajú k poruchám spánku
  • Problémy v rodine

 

Ostatné príčiny nespavosti sú príčiny, ktoré sú vonkajšieho charakteru

  • Nespavosti podporuje užívanie niektorých druhov liekov ako napr. antidepresíva, lieky proti bolesti..
  • Nadmerné pitie kávy aj kofeínových nápojov
  • Nadmerná konzumácia alkoholu
  • Fajčenie hlavne pred spánkom nabudzuje organizmus
  • Namáhavé fyzické aktivity pred spaním
  • Naopak nedostatočný pobyt počas dňa, sedavé zamestnanie
  • Sledovanie televízie pred spaním negatívne vplýva na kvalitu spánku
  • Práca na počítači pred spánkom
  • Nekvalitné postele, nekvalitné matrace
  • Chrápanie
  • Nadváha, obezita

 

Pravidlá spánkovej hygieny – dobré rady pre lepší a kvalitnejší spánok

  • Pred spaním minimálne 6 hodín obmedzte alkohol, fajčenie, kávu, čierny čaj, zelený čaj, kofeínové a kolové nápoje
  • Pred spaním sa neprejedajte
  • Nefajčite
  • Nejedzte čokoládu
  • Cez deň nespite
  • Pravidelný spánkový režim tzn. choďte spať v rovnakú hodinu aj vstávajte v rovnakú hodinu
  • Nepozerajte televízor pri zaspávaní, radšej si niečo dobré prečítajte
  • Pozitívne myslenie - pred spaním neriešte stresujúce situácie, nezaťažujte svoju myseľ
  • Pred spaním si dôkladne vyvetrajte miestnosť na 18 – 21 stupňov
  • Obmedzte hluk
  • Prispôsobte si svetlo v miestnosti - tmu
  • Doprajte si pred spaním teplú sprchu, kúpeľ
  • Zdravý spánok podporíte relaxačným cvičeniami napr. meditácia, joga
  • Podporte svoj zdravý spánok výživovými doplnkami napr. vitamíny skupiny B, C, minerály, kalcium, magnézium
  • Kvalitné matrace
  • Pred spaním choďte na toaletu
  • Posteľ využívajte len na spánok, poprípade sexuálne aktivity. V posteli nejedzte, nepozerajte televíziu..
  • Užívajte výživové doplnky - homeopatiká na ukľudnenie 

 

Kvalitné zdravotné matrace

Nepodceňujte správny výber zdravotného a kvalitného matraca, ktorý podporí váš zdravý spánok. Kvalitná posteľ a kvalitný matrac sú polovicou úspechu v boji proti nespavosti. Pri výbere matraca sa poraďte so svojim lekárom, aký matrac je pre vás najvhodnejší. Na trhu je široká ponuka zdravotných matracov aj vankúšov: mäkké, tvrdé, alebo polotvrdé, s obsahom rôznych druhov vlákien ako napr. kokosové vlákno, ortopedické matrace, matrace s pamäťovou penou, latexové matrace, penové matrace....

 

Tradičné ľudové liečiteľstvo v boji proti nespavosti

  • Pred spaním vypite teplé mlieko s medom
  • Valeriána lekárska upokojuje a uvoľňuje nervový systém, pozitívne pôsobí proti podráždeniu a prepracovanosti
  • Chmeľ otáčavý - upokojuje a unavuje, navodí pocit potreby spánku
  • Skúste zjesť pred spaním banán, alebo hrsť orechov
  • Pred spaním vypite medovkový čaj s medom. Medovka upokojuje a podporuje zdravý spánok

 

 

Pridať komentár:

...

Pridať reakciu na komentár:

... Zrušiť
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia