Ako načerpať energiu zo spánku?
Nespavosť je porucha zaspávania, alebo naopak predčasné budenie skoro ráno. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kvalitu života. Spánkový režim je nevyhnutný pre naše telo a jeho správnu funkciu. V spánkovom režime telo načerpáva novú energiu a celé telo sa regeneruje.
SZO (svetová zdravotnícka organizácia) definuje nespavosť ako:
- Dlhá doba zaspávania - dlhšie ako 30 minút
- Viac ako 3 prebudenia za noc
- Problém s opätovným zaspávaním, ktoré trvá viac ako pol hodiny
- Ak sa problém vyskytuje viac ako 3x do týždňa a trvá dlhšie ako mesiac
Nespavosťou trpí čoraz viac ľudí ako mužov tak aj žien. Nedostatok spánku sa „podpíše“ na našom tele a vráti nám to tak, že:
- Ste ráno unavený
- Máte nedostatok energie počas celého dňa
- Veľmi podráždený
- Bolesť hlavy
- Zhoršená koncentrácia
- Každý úkon vám trvá oveľa dlhšie ako bežne
- Poruchy pamäte
- Úzkosť, depresia
- Búšenie srdca
- Tráviace ťažkosti
- Stres
Nespavosť delíme na akútnu a chronickú. Akútna nespavosť je krátkodobá nespavosť, ktorá trvá do 3 max 4 týždňov a je podmienená stresujúcimi situáciami v živote: úmrtie v rodine, stres v práci, zmeny. Chronická nespavosť je dlhodobá nespavosť, ktorá nás trápi viac ako mesiac.
Príčiny vzniku nespavosti sú rôzne, ale sú aj také, ktoré vieme ovplyvniť. Príčiny nespavosti delíme na:
Fyziologické príčiny nespavosti – neovplyvniteľné
- Vek - Čím vyšší vek , tým nižšie hodnoty spánkového hormónu melatonínu, ktorý podporuje spánok. Výživový doplnok s obsahom melatonínu
- Choroby srdcovocievneho systému - kardiovaskulárne ochorenia ako napr. arytmia, nepravidelný tep, nadmerné búšenie srdca
- Problémy s trávením
- Hormonálne poruchy
- Alergie - astma, záchvaty kašľa, kožné ochorenia – svrbenie pokožky, atopický ekzém
- Dýchacie problémy - problém s dýchaním, chrápanie
Psychické príčiny nespavosti sú najčastejšou príčinou nespavosti a sú vo vysokej miere ovplyvniteľné
- Stres - najčastejšia príčina spolu s rýchlym životným štýlom
- Rýchly životný štýl
- Úzkosť, strach, bolesť hlavy - zaťažovanie mysle pred spaním
- Nervozita a napätie - nepokoj
- Prepracovanosť, náročná práca
- Depresia
- Nadmerný a dlhodobý smútok prispievajú k poruchám spánku
- Problémy v rodine
Ostatné príčiny nespavosti sú príčiny, ktoré sú vonkajšieho charakteru
- Nespavosti podporuje užívanie niektorých druhov liekov ako napr. antidepresíva, lieky proti bolesti..
- Nadmerné pitie kávy aj kofeínových nápojov
- Nadmerná konzumácia alkoholu
- Fajčenie hlavne pred spánkom nabudzuje organizmus
- Namáhavé fyzické aktivity pred spaním
- Naopak nedostatočný pobyt počas dňa, sedavé zamestnanie
- Sledovanie televízie pred spaním negatívne vplýva na kvalitu spánku
- Práca na počítači pred spánkom
- Nekvalitné postele, nekvalitné matrace
- Chrápanie
- Nadváha, obezita
Pravidlá spánkovej hygieny – dobré rady pre lepší a kvalitnejší spánok
- Pred spaním minimálne 6 hodín obmedzte alkohol, fajčenie, kávu, čierny čaj, zelený čaj, kofeínové a kolové nápoje
- Pred spaním sa neprejedajte
- Nefajčite
- Nejedzte čokoládu
- Cez deň nespite
- Pravidelný spánkový režim tzn. choďte spať v rovnakú hodinu aj vstávajte v rovnakú hodinu
- Nepozerajte televízor pri zaspávaní, radšej si niečo dobré prečítajte
- Pozitívne myslenie - pred spaním neriešte stresujúce situácie, nezaťažujte svoju myseľ
- Pred spaním si dôkladne vyvetrajte miestnosť na 18 – 21 stupňov
- Obmedzte hluk
- Prispôsobte si svetlo v miestnosti - tmu
- Doprajte si pred spaním teplú sprchu, kúpeľ
- Zdravý spánok podporíte relaxačným cvičeniami napr. meditácia, joga
- Podporte svoj zdravý spánok výživovými doplnkami napr. vitamíny skupiny B, C, minerály, kalcium, magnézium
- Kvalitné matrace
- Pred spaním choďte na toaletu
- Posteľ využívajte len na spánok, poprípade sexuálne aktivity. V posteli nejedzte, nepozerajte televíziu..
- Užívajte výživové doplnky - homeopatiká na ukľudnenie
Kvalitné zdravotné matrace
Nepodceňujte správny výber zdravotného a kvalitného matraca, ktorý podporí váš zdravý spánok. Kvalitná posteľ a kvalitný matrac sú polovicou úspechu v boji proti nespavosti. Pri výbere matraca sa poraďte so svojim lekárom, aký matrac je pre vás najvhodnejší. Na trhu je široká ponuka zdravotných matracov aj vankúšov: mäkké, tvrdé, alebo polotvrdé, s obsahom rôznych druhov vlákien ako napr. kokosové vlákno, ortopedické matrace, matrace s pamäťovou penou, latexové matrace, penové matrace....
Tradičné ľudové liečiteľstvo v boji proti nespavosti
- Pred spaním vypite teplé mlieko s medom
- Valeriána lekárska upokojuje a uvoľňuje nervový systém, pozitívne pôsobí proti podráždeniu a prepracovanosti
- Chmeľ otáčavý - upokojuje a unavuje, navodí pocit potreby spánku
- Skúste zjesť pred spaním banán, alebo hrsť orechov
- Pred spaním vypite medovkový čaj s medom. Medovka upokojuje a podporuje zdravý spánok
Pridať komentár:
Pridať reakciu na komentár: