Psychické zdravie človeka

Svetová zdravotnícka organizácia WHO definuje duševné zdravie ako stav emociálnej a duševnej pohody ako primeranú a pohotovú reakciu na všetky podnety. Ak je jedinec schopný riešiť bežné aj neočakávané úlohy, zdokonaľovať sa a pociťovať uspokojenie zo svojej činnosti.

Na duševné zdravie či už pozitívne, alebo negatívne vplývajú

• Podmienky prostredia v ktorých žijeme
• Faktory z vnútorného prostredia
• Faktory z vonkajšieho prostredia

Podmienky v ktorých žijeme

• Dedičnosť
• Integrácia osobnosti
• Povahové črty
• Rodina, rodinné vzťahy
• Choroby

Faktory vnútorného prostredia

• Ekonomická situácia
• Sociálna kvalita života
• Zmysel a význam života
• Genetika

Faktory vonkajšieho prostredia

• Globalizácia
• Masmédiá – TV, internet
• Moderná civilizácia

Odpoveďou nášho organizmu, že niečo nie je v poriadku, že duševné zdravie je narušené je stres a záťaž. Stres a záťaž je obranná reakcia organizmu, ktorá je nešpecifikovaná a prejavuje sa psychickými a fyziologickými (telesnými) zmenami na tele človeka.

Telesné prejavy stresu:

• Nevoľnosť
• Bolesti hlavy
• Migréna
• Bolesti svalov dolných končatín
• Bolesť chrbtice
• Kožné vyrážky
• Nespavosť
• Búšenie srdca
• Sťažené dýchanie
• Obhrýzanie nechtov, škrabanie, škrípanie zubami
• Prekyslený žalúdok
• Syndróm dráždivého hrubého čreva
• Zlé trávenie
• Pálenie záhy

Psychologické prejavy stresu

• Úzkosť
• Depresia
• Hnev, podráždenosť
• Agresia
• Emocionálne výbuchy

V súčasnej dobre je veľmi ťažké vyhnúť sa stresom, záťaži a konfliktom, treba si nájsť účinný spôsob ako mu predísť a čo najlepšie zvládať spomínané kritické situácie. Nájdite si vlastný spôsob zvládania stresu či už je to to relaxácia, fyzická aktivita, správna zdravá životospráva, dostatok spánku..

Zdravá výživa - nadváha, obezita, anorexia, nespokojnosť so svojim fyzickým vzhľadom môže byť spúšťačom duševných ochorení. Dbajte na:

• Dostatočný pitný režim
• Konzumujte potraviny, ktoré posilňujú duševný stav
• Celozrnné potraviny s obsahom aminokyselín
• Ovocie ako čučoriedky, broskyne
• Ovsené vločky obsahujú vlákninu
• Potraviny bohaté na horčík, zinok a vitamín C. Výživový doplnok s obsahom látok, ktoré zlepšujú psychickú činnosť 
• Omega tri mastné kyseliny, ktoré znižujú stresový hormón kortizol
• Pozor na nepravidelné stravovanie - Pozor na prudké klesanie cukru, ktoré môže spôsobiť úzkostné stavy
• Detoxikujte svoje telo. Účinná detoxikácia pomocou výživových doplnkov 

Správny spánkový režim

• Relaxujte a doprajte si spánok minimálne 8 hodín denne. Ak nespavosť prejde do chronického problému zvyšuje sa nebezpečenstvo duševných problémov
• Počas spánku sa regeneruje nervová sústava. Aby sa nervová sústava správne regenerovala, je dôležitá kvalita spánku a nie jej dĺžka
• Zdravý kvalitný spánok podporte výživovým doplnkom

Fyzická aktivita, prechádzky, cvičenie, pobyt v prírode -  Nájdite si pre vás vhodnú aktivitu, ktorá Vás bude baviť a napĺňať radosťou

• Počas fyzickej aktivity sa vyplavujú hormóny šťastia tzv. endorfíny, ktoré odstraňujú depresiu a úzkosť. Pri cvičení sa zvyšuje tvorba serotonínu, ktorý zlepšuje náladu. Aj malá fyzická aktivita denne zlepšuje náladu a dodáva sebadôveru. Pobyt v prírode pôsobí na organizmus upokojujúco a naopak pobyt v rušných mestských uliciach stresujúco
• Športová výživa - Ak sa snažíte upraviť svoju váhu, naštartujte svoj metabolizmus a podporte spaľovanie tukov výživovými doplnkami športovej výživy. Účinný spaľovač tukov s obsahom l karnitínu

Liga za duševné zdravie definuje Desatoro duševného zdravia v 12 bodoch

• Prijímaj sám seba
• Hovor o svojich obavách a problémoch, radostiach
• Buď aktívny, zmeň sedavý spôsob života
• Vzdelávaj sa a uč sa nové veci
• Nebuď sám, stretávaj sa s priateľmi
• Buď tvorivý
• Pomáhaj
• Ak máš problém neboj sa požiadať o pomoc
• Relaxuj, oddychuj a uvoľni sa
• Bojuj a zdolávaj prekážky!
• Snívaj a plni si sny
• Ži v prítomnosti