Výživa očí

Bez operácie a liekov

Ak Vás trápi zlé videnie, alebo sa Vám vekom zhoršuje zrak nepodceňujte to a vyživujte svoje oči, aby ste v budúcnosti nemuseli podstupovať drahú operáciu očí, alebo užívať farmakologické lieky.

Medzi hlavné vitamíny, ktoré vyživujú naše oči patria:

• Vitamín A
• Luteín

Rizikové faktory, ktoré prispievajú k ochoreniam oka ako sú napr.: šedý zákal, degeneratívne ochorenia sietnice, degenerácia žlte škvrny sú:

• Genetická rodinná predispozícia ochorenia očí
• Ak máte svetlé, bledomodré, alebo svetlosivé oči
• Dlhodobé pôsobenie rôznych druhov žiarenia
• Zlé stravovanie - nízky príjem antioxidantov z potravy
• Alkohol
• Obezita
• Fajčenie
• Ochorenia srdcovo-cievneho systému
• Vysoký krvný tlak
• Ženské pohlavie
• Vek nad 50 rokov

Vitamíny na oči:

Vitamín A

• Vitamín A podporuje správnu funkciu sietnice
• Sietnica je dôležitou časťou oka, ktorá vytvorí obraz a vyšle signál do centrálneho nervového systému , ktorý je odoslaný do mozgu
• Vitamín A zlepšuje nočné videnie
• Veľa vitamín A sa nachádza aj v týchto potravinách: mrkva, kel, špenát, hrášok

Luteín

• Luteín je farbivo, ktoré sa nachádza vo vrstve sietnice
• Farbivo – luteín  pomáha pri ochrane proti silnému svetlu
• Luteín prirodzene zlepšuje zrak
• Luteín je antioxidant
• Luteín sa nachádza aj v ovocí a zelenine: špenát, kel

Minerály

• Selén a meď sú minerály, ktoré pomáhajú aby sa živiny a vitamíny vstrebali do organizmu

Omega 3 mastné kyseliny

• Omega 3 mastné kyseliny majú dôležitú funkciu pre vývoj očí aj zraku u detí a dojčiat
• Nedostatok omega-3 mastných kyselín v strave sa spája s očnými ochoreniami, ako je napr. syndróm suchého oka

Potraviny, ktoré sú prospešné pre výživu a zdravé oči:

Zelená listová zelenina

• Zelená listová zelenina je bohatá na luteín a antioxidanty
• V zelenej listovej zelenine je najviac luteínu v kapuste, špenáte a v zelenej petržlenovej vňate

Zelenina a ovocie s vysokým obsahom karotenoidov

• Karotenoidy sú látky, ktoré majú výborné antioxidačné účinky
• Karotenoidy sa nachádzajú napríklad v kukurici, v cereáliách, kivi, tekvica, cukety, modré hrozno, zelené papriky, oranžové papriky

Ryby

• Ryby sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín
• Najviac omega 3 mastných kyselín sa nachádza v týchto rybách: losos, tuniak, makrela

Vajcia

• Vaječné žĺtky obsahujú karotenoidy
• Vaječné žĺtky sú bohatým zdrojom luteínu a zeaxantínu
• Luteín a zeaxantín Luteín a zeaxantín sú hlavné pigmenty, ktoré sa nachádzajú v makule
• Makula je miesto na sietnici, ktoré sa nazýva aj „žltá škvrna“
• Makula nám zabezpečuje ostrosť zraku

Zinok

• Bohatým zdrojom zinku sú ustrice, mušle, hovädzie mäso
• Menej zinku sa nachádza v mlieku, syroch, pečive

Výživové doplnky s obsahom luteínu a vitamínov pre zdravé oči