Vitamíny a minerály pre seniorov

Staroba (starnutie) je vývin organizmu, ktorý postihne každého z nás. Počas starnutia dochádza k fyzickým, psychickým a osobným zmenám, s ktorými sa musíme zmieriť a akceptovať ich. 

Fyzické zmeny

• Strata sluchu
• Strata zraku - sivý zákal, citlivosť na svetlo, hmlisté videnie
• Zmeny na koži – vrásky, pigmentové škvrny. Pre zdravú hydratovanú pleť bez vrások užívajte prírodné krémy 
• Pridružené ochorenia
• Ochorenia kĺbov
• Zväčšená prostata
• Menopauza
• Potenie v noci

Psychické zmeny

• Problémy s pamäťou. Výživu mozgu vieme podporiť výživovými doplnkami 
• Spomalené myslenie
• Nerozhodnosť
• Opatrnosť
• Alzheimerova choroba
• Starecká demencia
• Psychická únava
• Psychické poruchy
• Demencia

Osobné zmeny

• Ovdovenie
• Strata rodiny, blízkych priateľov
• Odchod na dôchodok, invalidný dôchodok
• Sociálna izolácia

Väčšinu pridružených ochorení súvisí s nesprávnym spôsobom života, nesprávnym stravovaním. Niektoré pridružené ochorenia, vznikajú už v mladosti, ale vieme ich ovplyvniť.

Proces starnutia ovplyvňujú

• Genetická predispozícia
• Vonkajšie vplyvy
• Životný štýl
• Stravovanie

Zdravá strava – plnohodnotná strava je v období staroby podstatným faktorom, ktorá telu dodá energiu a vitalitu

• Dbajte na prísun a dostatok vitamínov, minerálov, bielkovín
• Z jedálnička vylúčte živočíšne tuky, cukry a produkty z bielej múky
• Zvýšte prísun zeleniny a ovocia
• Uprednostňujte celozrnné výrobky
• Podporte príjem vitamínov výživovým doplnkom 

Dostatočný pitný režim tiež nevyhnutným faktorom zachovania vitality. Voda je dôležitou súčasťou tráviacich procesov, reguluje telesnú teplotu, transportuje kyslík a živiny k bunkám a tkanivám, podporuje cirkuláciu krvi, odstraňuje odpadové látky z tela von. Seniori nepociťujú smäd a preto si musia na pitný režim dávať veľký pozor aby nedošlo k dehydratácii. Dehydratácia sa prejavuje: bolesťou hlavy, zvýšený krvný tlak, nesústredenosť, kŕče, zvýšená telesná teplota.

Zásady správneho pitného režimu

• Uprednostňujte čistú neperlivú vodu, ktorú by sme mali piť v menších dávkach a pravidelne
• Čistú vodu môžeme nahradiť aj bylinkovým čajom, ktorý treba striedať
• Vhodné sú aj zeleninové šťavy
• Vynechajte minerálky, kávu a sladené nápoje
• Denný príjem čistej neperlivej vody by mal byť 1,5 – 2 l vody. Nezabudnite na pitný režim hlavne počas horúcich dní
• Správne zavodnenie organizmu nám určuje farba moču. Ak je organizmus dostatočne zavodnený farba moču je svetlá až priehľadná

Životný štýl a fyzická kondícia

• Nečinnosť a sedavý spôsob života negatívne vplýva na psychiku a vitalitu
• Vhodné fyzické činnosti
• Fyzicky aktívny znamená udržiavať si kĺby a kosti zdravé 

Aktivity pre seniorov a vhodné fyzické sú

• Rýchla chôdza
• Plávanie
• Turistika
• Cvičenie vo vode
• Prechádzky v prírode
• Petang

Zdravé kosti a kĺby zabezpečia seniorom zdravý aktívny pohyb. Pri fyzickej aktivite sa navyše vylučujú hormóny šťastia endorfíny, ktoré podporia dobrú náladu seniorov. Najčastejšie ochorenie kostí a kĺbov, ktoré postihuje seniorov je osteoporóza. Osteoporóza je ochorenie, ktoré sa prejavuje rednutím kostí. Pri osteoporóze ubúda množstvo kostnej hmoty a a oslabenie kostného tkaniva. Pri osteoporóze dochádza k častým zlomeninám.

Najčastejšie zlomeniny

• Bedrového kĺbu
• Chrbtice
• Zápästie

Na vznik osteoporózy vplývajú tieto faktory

• Nekvalitná strava
• Znížený príjem vápnika. Znížený príjem vápnika podporte výživovým doplnkom s obsahom vápnika
• Nedostatočná fyzická aktivita
• Nedostatok pohybu na slnku. Pobyt na slnku nám zabezpečí prísun prírodného vitamínu D
• Nedostatok ženských, alebo mužských pohlavných hormónov
• Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D

Vitamín D je vitamín, ktorá je rozpustný v tukoch, podporuje vstrebávanie vápnika a je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Vitamín D navyše podporuje funkciu centrálneho nervového systému, podporuje rast kostí a udržuje ich hustotu.

Vitamín D získame

• Pobyt na slnku nám zabezpečí prísun prírodného vitamínu D
• V zimných mesiacoch podporte prísun vitamínu D výživovými doplnkami 
• Vitamín D sa nachádza aj v potravinách. Najlepším zdrojom vitamínu D sú ryby s vysokým obsahom tuku, napr. losos, makrela a sardinky. Ďalej je to mlieko, vajíčka. Rybý olej sa nachádza aj výživových doplnkoch, ktoré podporujú zdravé kosti