Úzkosť

Kategórie
 
 
 
 
 
Úzkosť

Predchádzanie úzkosti

Úzkosť je negatívny emočný stav, ktorý sa odborne nazýva anxieta. Sú to neurotické poruchy, ktoré navodzujú pocit strachu a úzkosti.Každý z nás občas pociťuje bežné úzkostné stavy. Ak však pocity úzkosti, začnú obmedzovať bežný život jeho kvalitu, vtedy môžeme hovoriť o probléme.

 

 

 

Medzi neurotické poruchy patria aj určité druhy fóbií ako napr. :

  • Sociálna fóbia
  • Situačná fóbia
  • Úzkosť v tehotenstve
  • Fóbia zo zvierat
  • Fóbia z poranení
  • Panická porucha - záchvaty paniky, strach, nervozita
  • Posttraumatická stresová porucha vzniká po traumatickom zážitku

Úzkosť má rôzne príznaky:

  • Napätie
  • Zvieranie žalúdka
  • Pocit tlaku v hlave
  • Obavy
  • Bezradnosť
  • Diskomfort
  • Plačlivosť
  • Únava
  • Nerozhodnosť
  • Citlivosť
  • Strach
  • Zveličovanie vecí
  • Perfekcionizmus

 

Sekundárne príznaky úzkosti

  • Bolesti hlavy
  • Bolesti chrbtice
  • Bolesť na hrudi
  • Potenie
  • Sucho v ústach
  • Pocity závratu
  • Nevoľnosť
  • Nespavosť
  • Sťažené dýchanie, skrátenie dychu, hyperventilácia
  • Napätie krčných svalov
  • Trasenie, cukanie, roztrasenosť
  • Únava
  • Tachykardia
  • Potenie
  • Červenanie, alebo blednutie
  • Časté močenie
  • Meteorizmus
  • Tlaky v žalúdku
  • Hnačka alebo zápcha
  • Zvracanie
  • Problémy s prehĺtaním
  • Pichanie v srdce, zovretie na hrudi
  • „Knedlík v krku“

 

Na liečenie úzkosti sa využívajú farmaceutické lieky, ktoré však majú množstvo vedľajších účinkov. Proti úzkosti sa dá bojovať aj alternatívnou ľudovou medicínou.

Ako predchádzať úzkosti a ako liečiť úzkosť bez liekov?

  • Čaj - Zelený a harmančekový čaj. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a obsahuje relaxačné látky - serotonín. Relaxačné látky obsahuje aj harmančekový čaj ako apigenin a luteolin
  • Omega tri mastné kyseliny - omega 3 mastné kyseliny zlepšujú náladu. Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, rybom oleji, orechách, alebo výživových doplnkoch 
  • Relaxácia - masáže s levanduľovým olejom
  • L – lysín - Výživové doplnky s obsahom L lysínu. Sú to aminokyseliny, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou mozgových prenášačov. L lysín sa nachádza aj v strukovinách a rybách
  • Slnečný vitamín - zdravý pobyt na slnku nám zvýši tvorbu vitamínu D. Vitamín D znižuje a odstraňuje prejavy úzkosti a depresie
  • Cvičenie - počas fyzickej aktivity sa vyplavujú hormóny šťastia tzv. endorfíny, ktoré odstraňujú depresiu a úzkosť . Pri cvičení sa zvyšuje tvorba serotonínu, ktorý zlepšuje náladu
  • Znížte príjem kofeínu - Kofeíny navodzuje pocit energie, ale spôsobuje aj nervozitu. Nahraďte kofeínové nápoje zeleným čajom
  • Znížte príjem alkoholu
  • Zdravé stravovanie - Nedostatok niektorých vitamínov a podvýživa spôsobujú úzkostné stavy. Medzi tieto vitamíny patrí vitamín B1, horčík a zinok
  • Dbajte na pitný režim - dehydratácia je spúšťačom úzkosti. Dehydratácia navodzuje pocit únavy, poruchy s koncentráciou a úzkosť
  • Meditácia
  • Teplý vonný kúpeľ, ktorý vás upokojí

 

Vhodné potraviny, ktoré zmierňujú príznaky úzkosti:

  • Celozrnné potraviny s obsahom aminokyselín
  • Ovocie ako čučoriedky, broskyne
  • Ovsené vločky obsahujú vlákninu
  • Potraviny bohaté na horčík, zinok a vitamín C
  • Omega tri mastné kyseliny, ktoré znižujú stresový hormón kortizol
  • Pozor na nepravidelné stravovanie - Pozor na prudké klesanie cukru, ktoré môže spôsobiť úzkostné stavy

 

Účinná liečba úzkosti a depresie môže byť aj bylinkami a bylinkovými čajmi. Doprajte si každý deň aspoň hodinku pre seba, vyložte si nohy, pripravte si zdravý bylinkový čaj a len tak relaxujte.

Bylinky na depresiu

  • Medovka lekárska - Pred spaním vypite medovkový čaj s medom. Medovka upokojuje a podporuje zdravý spánok. V ľudovom liečiteľstve sa používala pri poruchách nervového systému, pôsobí ako prírodné sedatívum
  • Chmeľ obyčajný - prírodné sedatívum, proti podráždenosti a nervozite
  • Ľubovník bodkovaný je najlepšie prírodné antidepresívum, ktoré má porovnateľné účinky ako lieky proti depresií a úzkosti. Bylinkový čaj z ľubovníka upokojuje, pôsobí proti nespavosti, stresu a nervozite
  • Valeriána lekárska - má ukľudňujúce účinky, bojuje proti poruchám spánku, depresiám, uvoľňuje svalové napätie, upokojuje búšenie srdca, bolesti hlavy
  • Ženšen – antistresové účinky, zlepšuje mentálnu aj fyzickú výkonnosť.  Pôsobí proti nespavosti

 

 

Pridať komentár:

...

Pridať reakciu na komentár:

... Zrušiť
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia