Predchádzanie úzkosti
Úzkosť je negatívny emočný stav, ktorý sa odborne nazýva anxieta. Sú to neurotické poruchy, ktoré navodzujú pocit strachu a úzkosti.Každý z nás občas pociťuje bežné úzkostné stavy. Ak však pocity úzkosti, začnú obmedzovať bežný život jeho kvalitu, vtedy môžeme hovoriť o probléme.
Medzi neurotické poruchy patria aj určité druhy fóbií ako napr. :
- Sociálna fóbia
- Situačná fóbia
- Úzkosť v tehotenstve
- Fóbia zo zvierat
- Fóbia z poranení
- Panická porucha - záchvaty paniky, strach, nervozita
- Posttraumatická stresová porucha vzniká po traumatickom zážitku
Úzkosť má rôzne príznaky:
- Napätie
- Zvieranie žalúdka
- Pocit tlaku v hlave
- Obavy
- Bezradnosť
- Diskomfort
- Plačlivosť
- Únava
- Nerozhodnosť
- Citlivosť
- Strach
- Zveličovanie vecí
- Perfekcionizmus
Sekundárne príznaky úzkosti
- Bolesti hlavy
- Bolesti chrbtice
- Bolesť na hrudi
- Potenie
- Sucho v ústach
- Pocity závratu
- Nevoľnosť
- Nespavosť
- Sťažené dýchanie, skrátenie dychu, hyperventilácia
- Napätie krčných svalov
- Trasenie, cukanie, roztrasenosť
- Únava
- Tachykardia
- Potenie
- Červenanie, alebo blednutie
- Časté močenie
- Meteorizmus
- Tlaky v žalúdku
- Hnačka alebo zápcha
- Zvracanie
- Problémy s prehĺtaním
- Pichanie v srdce, zovretie na hrudi
- „Knedlík v krku“
Na liečenie úzkosti sa využívajú farmaceutické lieky, ktoré však majú množstvo vedľajších účinkov. Proti úzkosti sa dá bojovať aj alternatívnou ľudovou medicínou.
Ako predchádzať úzkosti a ako liečiť úzkosť bez liekov?
- Čaj - Zelený a harmančekový čaj. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a obsahuje relaxačné látky - serotonín. Relaxačné látky obsahuje aj harmančekový čaj ako apigenin a luteolin
- Omega tri mastné kyseliny - omega 3 mastné kyseliny zlepšujú náladu. Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, rybom oleji, orechách, alebo výživových doplnkoch
- Relaxácia - masáže s levanduľovým olejom
- L – lysín - Výživové doplnky s obsahom L lysínu. Sú to aminokyseliny, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou mozgových prenášačov. L lysín sa nachádza aj v strukovinách a rybách
- Slnečný vitamín - zdravý pobyt na slnku nám zvýši tvorbu vitamínu D. Vitamín D znižuje a odstraňuje prejavy úzkosti a depresie
- Cvičenie - počas fyzickej aktivity sa vyplavujú hormóny šťastia tzv. endorfíny, ktoré odstraňujú depresiu a úzkosť . Pri cvičení sa zvyšuje tvorba serotonínu, ktorý zlepšuje náladu
- Znížte príjem kofeínu - Kofeíny navodzuje pocit energie, ale spôsobuje aj nervozitu. Nahraďte kofeínové nápoje zeleným čajom
- Znížte príjem alkoholu
- Zdravé stravovanie - Nedostatok niektorých vitamínov a podvýživa spôsobujú úzkostné stavy. Medzi tieto vitamíny patrí vitamín B1, horčík a zinok
- Dbajte na pitný režim - dehydratácia je spúšťačom úzkosti. Dehydratácia navodzuje pocit únavy, poruchy s koncentráciou a úzkosť
- Meditácia
- Teplý vonný kúpeľ, ktorý vás upokojí
Vhodné potraviny, ktoré zmierňujú príznaky úzkosti:
- Celozrnné potraviny s obsahom aminokyselín
- Ovocie ako čučoriedky, broskyne
- Ovsené vločky obsahujú vlákninu
- Potraviny bohaté na horčík, zinok a vitamín C
- Omega tri mastné kyseliny, ktoré znižujú stresový hormón kortizol
- Pozor na nepravidelné stravovanie - Pozor na prudké klesanie cukru, ktoré môže spôsobiť úzkostné stavy
Účinná liečba úzkosti a depresie môže byť aj bylinkami a bylinkovými čajmi. Doprajte si každý deň aspoň hodinku pre seba, vyložte si nohy, pripravte si zdravý bylinkový čaj a len tak relaxujte.
Bylinky na depresiu
- Medovka lekárska - Pred spaním vypite medovkový čaj s medom. Medovka upokojuje a podporuje zdravý spánok. V ľudovom liečiteľstve sa používala pri poruchách nervového systému, pôsobí ako prírodné sedatívum
- Chmeľ obyčajný - prírodné sedatívum, proti podráždenosti a nervozite
- Ľubovník bodkovaný je najlepšie prírodné antidepresívum, ktoré má porovnateľné účinky ako lieky proti depresií a úzkosti. Bylinkový čaj z ľubovníka upokojuje, pôsobí proti nespavosti, stresu a nervozite
- Valeriána lekárska - má ukľudňujúce účinky, bojuje proti poruchám spánku, depresiám, uvoľňuje svalové napätie, upokojuje búšenie srdca, bolesti hlavy
- Ženšen – antistresové účinky, zlepšuje mentálnu aj fyzickú výkonnosť. Pôsobí proti nespavosti
Pridať komentár:
Pridať reakciu na komentár: