Výživové doplnky na cvičenie

Výživové doplnky na cvičenie

Výživové doplnky na cvičenie vám pomôžu k skvelej postave.

Viete o nich, no neviete, ktoré sú tie pravé výživové doplnky na cvičenie?

Aj keď si možno hovoríte, že ich nepotrebujete a budete cvičiť bez nich, možno máte mylnú alebo neúplnú predstavu o tom, čo všetko vďaka nim získate. Ak si predstavujete, že sú to len nejaké doplnky, z ktorých bez cvičenia rastú svaly a v konečnom dôsledku vám poškodia zdravie, ste na omyle.

Výživové doplnky na cvičenie majú takéto funkcie:

• regenerujú svalstvo po fyzickom výkone a zabraňujú nástupu katabolizmu svalov
• telu dodajú dostatočnú energiu
• podporujú fyzický výkon pri cvičení
• urýchľujú rast svalovej hmoty
• podporujú lepšie spaľovanie tukov

Asi najznámejšie sú proteíny. Proteíny sú bielkoviny, ktoré, ak cvičíme, musíme dostatočne dopĺňať, lebo organizmus pri fyzickej námahe, ktorej cieľom je rast svalov, musí prijímať viac bielkovín, ako ich vydá. proteíny zároveň podporujú imunitu organizmu a stimulujú činnosť červených krviniek. ak je otázka, koľko gramov bielkovín potrebuje dospelý človek, aby bol zaručene príjem vyšší ako výdaj, je to 1,46 – 1,54 g proteínov na 1 kg hmotnosti. Postupne môžete dávku zvyšovať až do 1,7 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Cvičenie samotné má veľký vplyv na požiadavku proteínov, pri záťažových cvičeniach, pri ktorých zaťažujete veľa svalov, by príjem mal byť vyšší ako pri ľahších cvičeniach. Pri výbere proteínov dbajte na to, aby vám nespôsobovali tráviace ťažkosti, čo znamená, že by ste mali vyskúšať väčšie množstvo rôznych druhov proteínov. Prijímajú sa spravidla niekoľkokrát denne v menších dávkach, nie je vhodné konzumovať ich naraz vo veľkom množstve. Ak si ich príjem rozložíte, budete mať istotu, že vám ich účinok postupne vydrží počas celého dňa. Samozrejme, určite by ste proteíny mali prijať bezprostredne po cvičení, najneskôr hodinu po. Vhodné je prijímať ich aj pred cvičením, aby sa zvýšila fyzická výkonnosť.