Tréma

Tréma je druh úzkosti, latinsky nazývaná iracionálna emotívna reagencia. Tréma je akútny stres organizmu a je výsledkom chemických procesov v mozgu, genetickej dispozície a prostredia, v ktorom žijeme. Tréma nás môže mať v hrsti už od raného veku.

Tréma zvyčajne súvisí s vystúpením na verejnosti, no napätie so sebou často prináša akékoľvek upriamenie pozornosti publika alebo väčšieho počtu osôb. Mnohí ľudia v boji proti tréme sa začnú vyhýbať akémukoľvek vystúpeniu na verejnosti. Tréma však je liečiteľná.

Prejavy stresu a trémy sú zvyčajne trasenie rúk, nadmerné potenie, potenie rúk, búšenie srdca, červenanie sa, plytké dýchanie a roztrasený hlas.

Za trémou sa mnohokrát skrýva strach z odmietnutia, sociálne neúspechy, nízka sebadôvera a pocity menejcennosti. Tréma súvisí i s nadmerným zameraním sa  na seba, keď od seba očakávame dokonalé výkony. Akútny stres z nezvládnutia daného výkonu je základným kameňom trémy a pramení nielen z pocitov menejcennosti, ale aj z nedostatku pripravenosti na danú úlohu.

Tréma nás však môže aj povzbudiť, nielen paralyzovať. Závisí to od toho, ako sa k tejto úzkosti postavíme. Dôležité je uvedomiť si, že trému pozná každý z nás, umelci, učitelia, skúsení manažéri.

Existujú postupy, ako prekonať strach.

Správne dýchanie. Je základný postup, ako odbúrať stres. Zrýchlený dych spôsobuje pocit, že sa nevieme nadýchnuť a zvyšuje tak stavy úzkosti a napätia. Odporúča sa dýchať bránicou, pomaly sa nadýchnuť do brucha, následne do hrudníka a zhlboka vydýchnuť. Na tomto spôsobe dýchania je potrebné trošku pracovať, nie je to jednoduché.

Zamerajte sa na obsah. Zameranie sa na obsah prezentácie je výbornou pomôckou, ako zvládať stres. Pri výstupe je dôležité preniesť svoju pozornosť zo seba a svojho očakávaného dokonalého výkonu na predmet prezentácie. Prenesenie koncentrácie na obsah nám znižuje možnosti pozorovania seba samého a následne sa príliš vedome nekontrolujeme.

Príprava. Je podstatnou súčasťou plánovaného vystúpenia na verejnosti. Byť pripravený argumentovať, odpovedať na otázky pomáha prekonať nervozitu a stres. Ak ste si vedomý, že prezentácia nie je dokonalá a vy nebudete vedieť správne reagovať, potom sa nikdy nesústredite na obsah, lebo v hlave máte stres a strach z toho, čo všetko sa môže stať a zaskočiť vás. Preto je dôležité mať tému dôkladne pripravenú, mať prichystané odpovede na otázky, ktoré nám môže klásť publikum.

Nácvik. Je ďalšou možnosťou ako zvládnuť stres. Svoju prezentáciu si môžete vyskúšať doma pred zrkadlom a pozorovať pritom prejavy trémy.

Veľkou pomocou v boji proti stresu je aj autogénny tréning, čo znamená, že pred samotným vystúpením si nájdeme vhodnú polohu, v ktorej zotrváme 10 – 15 min. To nám pomôže uvoľniť svalstvo a cievy,  ktoré sú v tom čase napäté. Krv v napätých cievach nám nedostatočne okysličuje mozog a výsledkom býva spravidla „okno“. Snažíme sa uvoľniť aj myseľ, odporúča sa myslieť na niečo pozitívne a príjemné, čo nás vyvedie z napätej situácie. Túto schopnosť rýchleho uvoľnenia sa však odporúča trénovať dlhšie, nie je to jednoduché.

V niektorých prípadoch pomôžu aj talizmany, ktoré sú akousi podporou našej psychiky.

Vyvarujte sa týchto chýb:

Ponáhľanie sa a rýchle hovorenie nie je v súlade s dýchaním – dych je plytký, krátky, povrchný, čo dáva za následok pocit nedostatku kyslíka a situáciu zhoršuje. Pocit neschopnosti sa nadýchnuť zvyšuje trému. Rýchle hovorenie vyviera z túžby mať nepríjemné vystúpenie rýchlo za sebou.

Ignorovanie publika, vyhýbanie sa očnému kontaktu má za následok, že prednášajúci prichádza o spätnú väzbu z publika. Nevie teda posúdiť, či publikum jeho téma dostatočne zaujala, nedáva priestor na prípadné otázky. Ignorácia publika má za následok nadmernú koncentráciu na seba samého a na vlastné myšlienky. Pri nedostatku kontaktu s publikom si prednášajúci navyše vytvára pocit, že téma publikum dostatočne nezaujala, ostáva izolovaný a sám v sebe vyvoláva pocit osamotenia. Nedostane sa mu žiadneho povzbudenia a spätnej väzby, nevšíma si zaujatosť publika a nevníma záujem zo opačnej strany. Výsledkom je ešte väčšia tréma.

Okrem horeuvedených postupov na odbúranie trémy nám v boji proti nej pomáha aj prírodná medicína. Proti príznakom stresu, napätia a úzkosti je účinná valeriánová tinktúra. Odporúča sa používať dve až tri kvapky denne rozmiešané v pohári vody. Účinný je aj čaj z medovky lekárskej a ľubovníka bodkovaného, pozitívnu funkciu v tomto boji plní aj chmeľ obyčajný. Z alternatívnej medicíny je účinná akupresúra. Pri extrémnych stupňoch trémy a úzkosti je potrebné navštíviť psychiatra a konzultovať s ním prípadné užívanie liekov.