Kategórie
 
 
 
 
 
 
 
Tréma

Tréma je druh úzkosti, latinsky nazývaná iracionálna emotívna reagencia. Tréma je akútny stres organizmu a je výsledkom chemických procesov v mozgu, genetickej dispozície a prostredia, v ktorom žijeme. Tréma nás môže mať v hrsti už od raného veku.

Tréma zvyčajne súvisí s vystúpením na verejnosti, no napätie so sebou často prináša akékoľvek upriamenie pozornosti publika alebo väčšieho počtu osôb. Mnohí ľudia v boji proti tréme sa začnú vyhýbať akémukoľvek vystúpeniu na verejnosti. Tréma však je liečiteľná.

 
 
Zoradiť produkty podľa: Vzostupné poradie
Výrobca: 
Zobraziť na stránku:

 
Novinky
Ušetríte: 5 %
Avis - bez alkoholu
Detaily
Avis ovsené klíčky bez alkoholu - ako zvládať stres, poruchy spánku, zbavuje trémy, odstraňuje stavy úzkosti, pomáha pri celkovej vyčerpanosti, balzam na nervy

Avis - bez alkoholu

0 / 5
30,00 € 28,50 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Avis - ovsené klíčky
Detaily
Avis ovsené klíčky - ako zvládať stres, poruchy spánku, zbavuje trémy, odstraňuje stavy úzkosti, pomáha pri celkovej vyčerpanosti, balzam na nervy

Avis - ovsené klíčky

0 / 5
18,50 € 17,60 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Dynaforstabs
Detaily
Zvýšenie psychickej a fyzickej odolnosti, podporuje vnímavosť, zlepšuje náladu, efektný antioxidant, pozitívne pôsobí pri poklese pracovnej výkonnosti, proti únave

Dynaforstabs

0 / 5
32,60 € 31,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 3 %
Trikatu prášok 100g
Detaily
Trikatu je zmes významných ajurvedských korenín: zázvor, dlhé korenie a čierne korenie, ktoré pozitívne pôsobia na široké spektrum činnosti organizmu - Ayurveda

Trikatu prášok 100g

0 / 5
11,54 € 11,15 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 14 %
Rock Rose - Devätorník peniažtekový 20 ml - bachove kvapky
Detaily
Rock Rose - Bachova kvetová esencia Devätorník peniažtekový pomáha zvládnuť: akútny strach, paniku, des a ich následky – stratu orientácie, mdloby, koktanie..

Rock Rose - Devätorník peniažtekový 20 ml - bachove kvapky

0 / 5
16,90 € 14,50 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 18 %
Krízová esencia - Rescue Remedy - bachove kvapky 10 ml
Detaily
Bachova krízová esencia pomáha prekonať okamžité následky náhlych kríz, nervové šoky, záchvaty, každodenné traumy- zubár, skúška, pohovor - bachové kvapky

Krízová esencia - Rescue Remedy - bachove kvapky 10 ml

0 / 5
14,00 € 11,50 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 13 %
Krízová esencia - Rescue Remedy - bachove kvapky 20 ml
Detaily
Bachova krízová esencia pomáha prekonať okamžité následky náhlych kríz, nervové šoky, záchvaty, každodenné traumy- zubár, skúška, pohovor - bachové kvapky

Krízová esencia - Rescue Remedy - bachove kvapky 20 ml

0 / 5
19,00 € 16,50 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Akcia
Ušetríte: 8 %
Krízová esencia - Rescue Remedy - sprej 20 ml
Detaily
Bachova krízová esencia pomáha prekonať okamžité následky náhlych kríz, nervové šoky, záchvaty, každodenné traumy- zubár, skúška, pohovor - bachové kvapky

Krízová esencia - Rescue Remedy - sprej 20 ml

0 / 5
18,00 € 16,50 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
NovinkyAkcia
Ušetríte: 16 %
Set Bachových kvetových esencií 20ml - bachove kvapky 40ks
Detaily
Kompletný set Bachových kvetových esencií pre každého obsahuje 38 x Bachové esencie a 2 x krízové esencie. Bachové kvapky na psychické poruchy a problémy

Set Bachových kvetových esencií 20ml - bachove kvapky 40ks

0 / 5
450,00 € 379,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Odporúčame
Ušetríte: 12 %
Active koloidné minerály 474ml
Detaily
Minerály pre naše telo: posilnenie imunity, osteoporóza, kosti a kĺby, psychika, detoxikácia organizmu, alergia, kožné ekzémy, únava, stres, podráždenosť

Active koloidné minerály 474ml

0 / 5
45,00 € 39,60 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Duolife ProRelaxin - relax
Detaily
Výživový doplnok Duolife ProRelaxin je zameraný na činnosť nerovového systému - bolesť hlavy, migréna, pokoj mysľe a na celkový relax - inulín, serotonín

Duolife ProRelaxin - relax

0 / 5
36,90 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
SAMe 200 S-Adenosyl Methionin - Evolution
Detaily
S - Adenosyl Methionin od Evolution je výživový doplnok zameraný na podporu psychiky - dobrý pocit, ale aj detox, podpora metabolizmu a kĺbová výživa

SAMe 200 S-Adenosyl Methionin - Evolution

0 / 5
39,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Odporúčame
Ušetríte: 34 %
Diatomit - minerály
Detaily
Diatomit je komplexný obsah minerálov na každý deň: selén, zinok, horčík, kremík, a iné. Na posilnenie imunity, koloidné minerály - celková výživa organizmu

Diatomit - minerály

0 / 5
14,90 € 9,80 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Zlatý dúšok s hubou Cordyceps
Detaily
Nápoj Zlatý dúšok s hubou Cordyceps je síce kávovinový nápoj, no neobsahuje kofeín. Huba kordyceps však pomáha pri chorobách dýchacej sústavy, atmy ...

Zlatý dúšok s hubou Cordyceps

0 / 5
4,90 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 10 %
Káva Activstar - zrnkova
Detaily
100% kvalitná a zdravá káva Arabica - má pozitívny účinok na naše zdravie - pomáha predchádzať parkinsonovej chorobe, je antioxidant, obsahuje dopamín a kofeín

Káva Activstar - zrnkova

0 / 5
12,00 € 10,80 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 14 %
Ajurvédska káva VASAKA - imunity
Detaily
Ajurvédska káva Vasaka je kavovinový nápoj na báze čakanky pomáha povzbudiť a posilniť imunitu, zdrava káva - bez kofeinu

Ajurvédska káva VASAKA - imunity

0 / 5
4,90 € 4,19 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 14 %
Ajurvédska káva BRAHMI lieskový orech
Detaily
Brahmi ajurvédska káva - prírodná podpora pre zlepšenie pamäte a koncentrácie, upokojenie, pôsobí proti stresu a jeho následkom na trávenie, efektívne učenie

Ajurvédska káva BRAHMI lieskový orech

0 / 5
4,90 € 4,19 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 14 %
Ajurvédska káva BRAHMI - mocca
Detaily
Brahmi ajurvédska káva - prírodná podpora pre zlepšenie pamäte a koncentrácie, upokojenie, pôsobí proti stresu a jeho následkom na trávenie, efektívne učenie

Ajurvédska káva BRAHMI - mocca

0 / 5
4,90 € 4,19 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 14 %
Ajurvédska káva BRAHMI - mandle
Detaily
Brahmi ajurvédska káva - prírodná podpora pre zlepšenie pamäte a koncentrácie, proti stresu a jeho následkom na trávenie, efektívne učenie - káva bez kofeinu

Ajurvédska káva BRAHMI - mandle

0 / 5
4,90 € 4,19 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 14 %
Ajurvédska káva BRAHMI - kokos
Detaily
Brahmi ajurvédska káva - prírodná podpora pre zlepšenie pamäte a koncentrácie, proti stresu a jeho následkom na trávenie, efektívne učenie - káva bez kofeinu

Ajurvédska káva BRAHMI - kokos

0 / 5
4,90 € 4,19 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.

 
 

Prejavy stresu a trémy sú zvyčajne trasenie rúk, nadmerné potenie, potenie rúk, búšenie srdca, červenanie sa, plytké dýchanie a roztrasený hlas.

Za trémou sa mnohokrát skrýva strach z odmietnutia, sociálne neúspechy, nízka sebadôvera a pocity menejcennosti. Tréma súvisí i s nadmerným zameraním sa  na seba, keď od seba očakávame dokonalé výkony. Akútny stres z nezvládnutia daného výkonu je základným kameňom trémy a pramení nielen z pocitov menejcennosti, ale aj z nedostatku pripravenosti na danú úlohu.

Tréma nás však môže aj povzbudiť, nielen paralyzovať. Závisí to od toho, ako sa k tejto úzkosti postavíme. Dôležité je uvedomiť si, že trému pozná každý z nás, umelci, učitelia, skúsení manažéri.

Existujú postupy, ako prekonať strach.

Správne dýchanie. Je základný postup, ako odbúrať stres. Zrýchlený dych spôsobuje pocit, že sa nevieme nadýchnuť a zvyšuje tak stavy úzkosti a napätia. Odporúča sa dýchať bránicou, pomaly sa nadýchnuť do brucha, následne do hrudníka a zhlboka vydýchnuť. Na tomto spôsobe dýchania je potrebné trošku pracovať, nie je to jednoduché.

Zamerajte sa na obsah. Zameranie sa na obsah prezentácie je výbornou pomôckou, ako zvládať stres. Pri výstupe je dôležité preniesť svoju pozornosť zo seba a svojho očakávaného dokonalého výkonu na predmet prezentácie. Prenesenie koncentrácie na obsah nám znižuje možnosti pozorovania seba samého a následne sa príliš vedome nekontrolujeme.

Príprava. Je podstatnou súčasťou plánovaného vystúpenia na verejnosti. Byť pripravený argumentovať, odpovedať na otázky pomáha prekonať nervozitu a stres. Ak ste si vedomý, že prezentácia nie je dokonalá a vy nebudete vedieť správne reagovať, potom sa nikdy nesústredite na obsah, lebo v hlave máte stres a strach z toho, čo všetko sa môže stať a zaskočiť vás. Preto je dôležité mať tému dôkladne pripravenú, mať prichystané odpovede na otázky, ktoré nám môže klásť publikum.

Nácvik. Je ďalšou možnosťou ako zvládnuť stres. Svoju prezentáciu si môžete vyskúšať doma pred zrkadlom a pozorovať pritom prejavy trémy.

Veľkou pomocou v boji proti stresu je aj autogénny tréning, čo znamená, že pred samotným vystúpením si nájdeme vhodnú polohu, v ktorej zotrváme 10 – 15 min. To nám pomôže uvoľniť svalstvo a cievy,  ktoré sú v tom čase napäté. Krv v napätých cievach nám nedostatočne okysličuje mozog a výsledkom býva spravidla „okno“. Snažíme sa uvoľniť aj myseľ, odporúča sa myslieť na niečo pozitívne a príjemné, čo nás vyvedie z napätej situácie. Túto schopnosť rýchleho uvoľnenia sa však odporúča trénovať dlhšie, nie je to jednoduché.

V niektorých prípadoch pomôžu aj talizmany, ktoré sú akousi podporou našej psychiky.

Vyvarujte sa týchto chýb:

Ponáhľanie sa a rýchle hovorenie nie je v súlade s dýchaním – dych je plytký, krátky, povrchný, čo dáva za následok pocit nedostatku kyslíka a situáciu zhoršuje. Pocit neschopnosti sa nadýchnuť zvyšuje trému. Rýchle hovorenie vyviera z túžby mať nepríjemné vystúpenie rýchlo za sebou.

Ignorovanie publika, vyhýbanie sa očnému kontaktu má za následok, že prednášajúci prichádza o spätnú väzbu z publika. Nevie teda posúdiť, či publikum jeho téma dostatočne zaujala, nedáva priestor na prípadné otázky. Ignorácia publika má za následok nadmernú koncentráciu na seba samého a na vlastné myšlienky. Pri nedostatku kontaktu s publikom si prednášajúci navyše vytvára pocit, že téma publikum dostatočne nezaujala, ostáva izolovaný a sám v sebe vyvoláva pocit osamotenia. Nedostane sa mu žiadneho povzbudenia a spätnej väzby, nevšíma si zaujatosť publika a nevníma záujem zo opačnej strany. Výsledkom je ešte väčšia tréma.

Okrem horeuvedených postupov na odbúranie trémy nám v boji proti nej pomáha aj prírodná medicína. Proti príznakom stresu, napätia a úzkosti je účinná valeriánová tinktúra. Odporúča sa používať dve až tri kvapky denne rozmiešané v pohári vody. Účinný je aj čaj z medovky lekárskej a ľubovníka bodkovaného, pozitívnu funkciu v tomto boji plní aj chmeľ obyčajný. Z alternatívnej medicíny je účinná akupresúra. Pri extrémnych stupňoch trémy a úzkosti je potrebné navštíviť psychiatra a konzultovať s ním prípadné užívanie liekov.

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia