Svalové kŕče

Svalové kŕče alebo krampus sú bolestivé kontrakcie svalu, ide o extrémnu formu involuntárnej svalovej kontrakcie. Kŕče môžu zasiahnuť jeden alebo viac svalov naraz, vznikajú náhle a trvajú spravidla niekoľko sekúnd až minút. Najčastejsie sú kŕče v nohách, konkrétne kŕče v lýtkach a chodidlách. Pri kŕči sval stvrdne a pri kŕčoch s vysokou kontrakciou môže dokonca dôjsť k ruptúre svalového tkaniva a priľahlých šliach.

Svalové kŕče môžu byť vyvolané rôznymi ochoreniami.

Cievne ochorenia:

Kŕčové žily, ktoré sa vytvárajú ako dôsledok dlhodobého sedenia alebo státia

Trombóza, pri ktorej vzniká krvná zrazenina, ide o upchatie hlbokých žil, kedy krv nemôže prúdiť pravidelným úsekom v dôsledku upchatia a hľadá si iné cesty

Artrosklerotický uzáver tepien – ten sa prejavuje pri dlhej chôdzi prenikavou bolesťou

Nedostatok minerálov a vitamínov:

Nie optimálny pomer alebo nedostatok vápnika, draslíka a horčíka býva častou príčinou kŕčov. Najčastejšie chýbajúcim minerálom je horčík. Nedostatok horčíka spôsobuje nadmerné požívanie alkoholu, tehotenstvo, dlhodobá diéta alebo hladovanie a potenie. Potenie je najčastejšou príčinou svalových kŕčov, preto kŕče prichádzajú najmä po cvičení, pri nadmernom potení. Dôležitý je aj dostatok vitamínov B1, B5, B6 a vitamínu E. Vitamín E strácame najmä pri nadmernej konzumácii tukov s nasýtenými mastnými kyselinami alebo pri pití chlórovanej vody.

Príčinami kŕčov sú aj:

• cvičenie, preťaženosť svalu
• poruchy metabolizmu svalovej sústavy – spôsobujú bolestivé kŕčovité sťahy vo svalových bunkách
• metabolické poruchy často súvisia s nadváhou alebo vekom
• dehydratácia – ktorá spúšťa elektrolytickú nerovnováhu
• nedostatok niektorých vitamínov, najmä vitamínu B6
• antikoncepcia, ktorá „kradne“ telu vitamín B
• príčiny nervového charakteru
• stres
• tehotenstvo
• vyčerpanosť slabá prekrvenosť dolných končatín
• konzumácia alkoholu

Mechanické pôsobenie:

• nesprávny tvar topánok, opätky

Kŕče delíme na primárne a sekundárne. Primárne kŕče vznikajú pozvoľna bez predošlej príčiny, nazývajú sa aj idiopatické svalové kŕče. Vyskytujú sa pomerne často, trápia najmä starších ľudí a objavujú sa prevažne v noci. Sekundárne svalové kŕče sa ohlásia ako prejav rôznych iných ochorení, najmä neurologických a ochorení svalovej sústavy, impulzom môžu byť aj určité lieky. Naopak svalové kŕče môžu byť prvým príznakom iného začínajúceho ochorenia.

Najviac bolestivé sú kŕče vo veľkých stehenných svaloch a kŕče všeobecne dávno po odznení zanechávajú bolesť svalu ešte niekoľko hodín až niekoľko dní. Nezriedka dochádza až k opuchu svalu a pri intenzívnych a často sa opakujúcich kŕčoch dochádza k vylučovaniu kreatínkinázy a myoglobínu.

Ako predchádzať svalovým kŕčom:

• prijímanie dostatočného množstva tekutín, ešte predtým, ako nás začne trápiť smäd
• po športovom výkone je potrebné si urobiť strečing, natiahnuť svaly, najviac pomáha uchytenie si prstov na nohách
• užívanie magnézia, ktorého nedostatok je hlavným spúšťačom svalových kŕčov
• nadmernej záťaži nôh je potrebné dať nohy do polohy vyššie nad hlavu, aby sa nohy dostatočne prekrvili
• teplý kúpeľ
• cviky ako gymnastika, ohýbanie v kolenách, státie na prstoch

Pri predchádzaní svalovým kŕčom môže pomôcť aj úprava stravy. Najlepšou potravinou sú vajcia, ktoré by sa mali konzumovať 2 – 3 týždenne. Dôležitý je horčík, ktorý sa nachádza najmä v obilninách, ovocí a zelenine. Je potrebné dopĺňať aj draslík, ktorý obsahujú ryby a hydina. Potrebný je vitamín B, vitamín E, vápnik, ktorý nájdeme v kapuste a strukovinách.

Proti kŕčom pôsobí aj hloh obyčajný a lipový kvet, uhorky, ktoré zmierňujú kŕče, majú detoxikačné účinky a eliminujú kyslosť v krvi; čučoriedky zasa optimalizujú krvný obeh a prekrvenie.

Pomáhajú aj preventívne cviky, strečingového charakteru, pri ktorých sa odporúča vykročiť nohou vpred a presunúť sa na ňu celou váhou, druhá noha je stále napnutá. Striedajte a opakujte viackrát. 

Prvá pomoc pri svalových kŕčoch:

Počas kŕča je dôležité sval uvoľniť a nie ho napínať. Ak kŕč zasiahne lýtko, odporúča sa ohnúť koleno, aby lýtkový sval nebol natiahnutý. Päta by mala byť pritlačená k zemi a koleno čo najviac ohnuté dopredu.