Nespavosť, psychická vyčerpanosť

Nespavosť, nazývaná aj insomnia, patrí medzi poruchy spánku. Tvorí ju porucha zaspávania a narušený priebeh spánku. Pravidelný a kvalitný spánok zabezpečuje organizmu zdravie a regeneráciu, má nezastupiteľný význam pre správne fungovanie ľudského organizmu. Chronický nedostatok spánku spravidla vedie k rôznych ochoreniam, k oslabeniu imunity a k psychickým poruchám. Výsledkom býva aj chronická únava a vyčerpanosť.

Príčiny nespavosti

Prostriedie nevhodné pre zaspávanie – väčšinou to býva teplota – ak je v miestonosti príliš horúco alebo príliš chladno; zápach v miestnosti, nevyhovujúce lôžko, príliš rušivých elementov v miestnosti – z miestnosti by sa mala vylúčiť elektronika, redukovať hluk

Prílišná aktivita pred spánkom – pred spánkom nie je vhodná prílišná psychická alebo fyzická námaha, stres sťažuje pokojné zaspávanie

Nepravidelný spánok – ak to možnosti dovolia, je vhodné ukladať sa na spánok pravidelne v približne rovnakom čase

Podriemkávanie – podriemkávanie počas dňa znamená, že telo si nevytvára väzby na určitý čas a miesto, kde by sme obvykle mali spať

Ťažké jedlo – pred spaním sa neodporúča konzumovanie ťažko stráviteľných jedál, ktoré narúšajú pokojný spánok a zaťažujú organizmus

Požívanie stimulujúcich nápojov – ako je káva, alkohol, ale aj nikotín a drogy

Nespavosť liečba:

Liečba obsahuje vytvorenie správnych spánkových návykov, tzv. spánkovú hygienu, súbor režimových opatrení a medikamentóznu liečbu. Spánková hygiena zahŕňa pár pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať, aby bol spánok kvalitný.

• určiť si hodinu, kedy budeme chodiť spať a vyvarovať sa predčasného uloženia k spánku
• nespať cez deň, to znamená zdriemnuť si v ktorúkoľvek hodinune
• požívanie alkoholu, kofeínu, čierneho alebo zeleného čaju, nepožívanie ťažkých jedál
• športovať by sme mali s odstupom aspoň 5 hodín pred spánkom
• počas dňa sa odporúča aj vhodná fyzická aktivita
• eliminácia vzruchov v miestnosti, ktoré nepodporujú zdravý a výdatný spánok, a to je odstránenie elektrických zariadení z miestnosti, v ktorej obvykle spávame, vetranie, optimálna teplota v miestnosti, redukcia hluku
• dôležité je aj vytvorenie si vlastných spánkových rituálov, napríklad počúvanie relaxačnej hudby pred spaním, čítanie knihy

Následná medikamentózna liečba sa aplikuje podávaním hypnotík, ak je s poruchou spánku spájaná aj úzkosť a napätie, podávajú sa anxiolytiká.

Čas spánku nám určujú naše biologické hodiny, ktoré sú riadené hypotalamom, čo je malá časť mozgu nad hypofýzou. Hypotalamus je ovplyvňovaný vnímaním svetla a tmy a takisto hladinou adenosínu a melatonínu. Adenosín sa vyplavuje počas dňaa žije zo spotreby energie, to znamená, že počas dňa sa jeho hladina zvyšuje. Hormón melatonín sa naopak vyplavuje najmä v noci a je významným indikátorom spánku.

Poruchy spánku sa riešia aj podávaním dávok melatonínu.

Poruchy spánku rozdeľujeme podľa príčiny:

• Insomnia – nespavosť
• Hypersomnia – je nadmerná spavosť
• Poruchy cirkadiánneho rytmu – táto porucha sa vyskytuje najmä u ľudí, ktorým zamestnanie nedovoľuje pravidelný spánok v približne rovnakom čase
• Parasomnia – napr. námesačnosť, hovorenie zo spánku, kŕče

Nespavosť sa ďalej delí na: 

• krátkodobú – poruchy spánku zvyčajne nepresiahnu viac ako 4 týždne, spúšťačom môže byť zmena prostredia, krátkodobý stres, životná zmena, nadmerná psychická alebo fyzická záťadlhodobú – už predstavuje riziko psychických porúch
• dlhodobú – už predstavuje riziko psychických porúch

Faktory vyvolávajúce nespavosť, sa tiež delia podľa smeru, odkiaľ prichádzajú

• vonkajšie faktory – napríklad stres, hluk, nevhodné lôžko, nevhodná miestnosť, nedostatočná spánková hygiena
• vnútorné faktory – zahŕňajú choroby fyzického a psychického charakteru, ktoré bránia jedincovi mať zdravý, kvalitný a pokojný spánok

Príznakmi nespavosti sú ťažké zaspávanie, časté budenie sa, skoré prebúdzanie, nekvalitný spánok prejavujúci sa únavou, podráždenosťou

Následky nespavosti:

Z krátkodobého hľadiska je to únava, vyčerpanosť, podráždenosť, znížená schopnosť sústredenia sa.

Z dlhodobého hľadiska sú poruchy spánku často spúšťačom rôznych psychických ochorení, nezriedka samovraždy. Chronický nedostatok spánku môže skrátiť život až o 10 rokov.