Nadváha, zdravé chudnutie

Nadváha a obezita majú vo svetovom meradle stúpajúcu tendenciu. Sú príčinou mnohých ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia dýchacích ciest, cukrovka, vysoký krvný tlak, ale aj niektoré typy rakovinových ochorení. Definujú sa ako nadmerné ukladanie telesného tuku, pri ktorom môže nastať až predčasná smrť. Na určenie optimálnej hmotnosti človeka sa využíva BMI index, BMI výpočet je jednoduchý.

BMI kalkulačka:

hmotnosť v kg sa vydelí druhou mocninou výšky v metroch, napr.  75 kg : 1,80 m2 je 23,15 BMI.

Tabuľka telesnej hmotnosti:

1. menej ako 18,5 – podvýživa
2. 18,5 – 24,9 – zdravá hmotnosť
3. 25 – 29,9 – nadváha
4. viac ako 30 – obezita

Základnou rovnicou nadváhy alebo obezity je vyšší príjem ako výdaj, to znamená, že organizmus dostane viac kalórií, ako spotrebuje.

Nadváha neznamená až tak zvýšené riziko vzniku ochorení, no odporúča sa upraviť životný štýl. Je prvým stupňom obezity. Príčiny nadváhy bývajú rôzne:

• vyšší príjem ako výdaj
• genetická predispozícia – až v % je nadváha alebo obezita podmienená geneticky
• nevhodné stravovanie
• nevhodný životný štýl
• metabolické poruchy - pravidelné užívanie niektorých liekov – najmä hormonálne liečivá a antidepresíva
• hormonálne poruchy – znížená činnosť štítnej žľazy
• psychické vplyvy – ako stres, chronické vypätie, únava
• nedostatočná fyzická aktivita

Obezitu určuje vyšší stupeň hmotnosti ako pri nadváhe, liečba sa odporúča pod odborným dohľadom z hľadiska zdravotných komplikácií. Je dôležitým faktorom pri vzniku rôznych ochorení. Príčiny sú rovnaké ako pri nadváhe.

Je príčinou nasledujúcich ochorení:

• diabetes mellitus
• zvýšený cholesterol
• vysoký krvný tlak
• artróza klbov
• kardiovaskulárne ochorenia
• niektoré typy rakoviny
• dýchavičnosť
• žlčníkové problémy, problémy s trávením, pálenie záhy, psychické poruchy, depresie
• gynekologické ochorenia, poruchy plodnosti

Najúčinnejšou zbraňou proti nadváhe a obezite je chudnutie. Zmena životného štýlu, ako je zdravá strava a cviky na chudnutie sú dôležitou súčasťou zdravého chudnutia. Opakované diéty pôsobia v procese chudnutia skôr opačne. Organizmus si na diétu a nedostatok príjmu potravy časom zvykne a začne šetriť. Výsledkom býva pomalšie spaľovanie kalórií. Najčastejšie sa to deje pri opakovaných diétach, kedy sa mení metabolizmus človeka a zúsporňuje sa. Nie je vhodné radikálne znižovanie príjmu potravín, pri ktorom je cieľom rýchle chudnutie, ale ideálne je zamerať sa na iné zloženie potravy. Je dôležité prijímať dostatok bielkovín, vhodná je bielkovinová diéta. Medzi obľúbené diéty patrí aj Dukanova diéta. Ďalšou podmienkou úspešného znižovania telesnej hmotnosti je vyššia fyzická aktivita.

Zdravé chudnutie má niekoľko princípov:

1. v začiatkoch chudnutia úbytok hmotnosti nesmie byť vyšší ako 10% telesnej hmotnosti
2. počas týždňa by úbytok hmotnosti nemal byť vyšší ako 450 – 900 g
3. počiatočnú hmotnosť zníženú o 10% je vhodné si udržať približne 3 mesiace, aby si metabolizmus zvykol

Potraviny na chudnutie:

• divina, králik, zajac, morčacie mäso, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, vajíčka, zelenina, ovocie, celozrnné pečivo a chlieb, tmavá ryža, tmavé cestoviny, olivový olej, ľanový olej, repkový, slnečnicový olej, tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, sója, tofu, dusená šunka, ovsené vločky, cereálie, nízkotučné mlieko, ryby

Chudnutie ako obmedzovanie stravy je málo účinné bez dostatočného pitného režimu. Dostatok tekutín umožní telu zbaviť sa toxických látok a tie znamenajú prvé kilogramy počas chudnutia. Neodporúčajú sa nápoje ako káva, limonády, alkohol, mlieko.

Ďalšou dôležitou súčasťou zdravého a účinného chudnutia okrem správnej skladby stravy a dostatočného pitného režimu je pravidelný pohyb. Ideálne je chudnutie behom, na kolieskových korčuliach, vo fitnescentre. Najvhodnejšie je zhadzovanie nadbytočných kilogramov pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý vám na mieru vypracuje účinné cviky na chudnutie, ako sú cviky na chudnutie brucha.

Pri chudnutí je namieste mať vytýčený cieľ alebo dostatočnú motiváciu. Tie vás v prvom rade vyzbroja trpezlivosťou, lebo prvé výsledky pri chudnutí zväčša neprichádzajú okamžite. Očividnejšie budú najskôr po 3 mesiacoch. Dôležité ale je klásť si ciele reálne, inak vám hrozí sklamanie.