Kategórie
 
 
 

Zvyšovanie kondície

 
 
 
 
 
 
 

Kondícia sa získava ťažko. Ak ju raz stratíme, je pravdepodobné, že budeme musieť začínať odznova. Aby sme ju nestratili, musíme telo zásobovať pravidelnými činnosťami, ktoré nezlepšia len kondíciu, ale aj fyzické a psychické zdravie. So slovom kondícia sa najčastejšie spája šport cvičenie Ak však všetky činnosti, ktoré zlepšujú našu kondíciu, fyzické a psychické zdravie, spojíme do jedného slova, môžeme to nazvať zdravý životný štýl.

K zdravému životnému štýlu patrí i zdravá strava, pravidelný a zdravý spánok, pravidelná fyzická aktivita, pohyb na čerstvom vzduchu a v neposlednom rade má na psychické zdravie vplyv pozitívna nálada.

K zhoršovaniu psychického zdravia prispieva stres, únava, negatívne myslenie, k zhoršovaniu zase nedostatok pohybu, fajčenie, obezita, požívanie nadmerného množstva alkoholu, nesprávne zloženie stravy.

Pravidelný pohyb a cvičenie zvyšuje imunitu nášho organizmu, chráni telo pred srdcovocievnymi ochoreniami, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, chráni telo pred infarktom a v neposlednom rade prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti.

 
 
Zoradiť produkty podľa: Vzostupné poradie
Výrobca: 
Zobraziť na stránku:

 
Ušetríte: 28 %
Chlorella Vulgaris 150 tabliet
Detaily
Posilnenie imunitného systému, podporuje lepšie trávenie, liečba vredov a koliky, znižuje cholesterol, detoxikuje organizmus, stimuluje rast a obnovu tkanív...

Chlorella Vulgaris 150 tabliet

0 / 5
9,00 € 6,50 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 24 %
MLADÝ JAČMEŇ BIO 120g (40x3g)
Detaily
BIO MLADÝ JAČMEŇ - bohatý zdroj na enzýmy, minerály, chlorofyl, aminokyseliny a proteíny - koniec prekysleného organizmu - zelený jačmeň - výživový doplnok

MLADÝ JAČMEŇ BIO 120g (40x3g)

0 / 5
21,00 € 16,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 18 %
BIO MLADÝ JAČMEŇ 120g (40x3g) - 3ks
Detaily
MLADÝ JAČMEŇ - bohatý zdroj enzýmov, minerálov, chlorofylu, aminokyselín a proteínov - na prekyslenie organizmu, pomáha na akné, ekzém, psoriáza a iné

BIO MLADÝ JAČMEŇ 120g (40x3g) - 3ks

0 / 5
57,00 € 47,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 16 %
RED REISHI káva
Detaily
Pomáha zabraňovať prekysleniu organizmu, brániť vzniku rakoviny, udržiavať optimálny krvný tlak a hladinu cukru. Je bohatá na antioxidanty, minerály a vitamíny

RED REISHI káva

1 / 5 1
15,00 € 12,60 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Akcia
Ušetríte: 18 %
RED REISHI káva - AKCIA 2 ks
Detaily
Pomáha zabraňovať prekysleniu organizmu, brániť vzniku rakoviny, udržiavať optimálny krvný tlak a hladinu cukru. Je bohatá na antioxidanty, minerály a vitamíny

RED REISHI káva - AKCIA 2 ks

1 / 5 2
30,00 € 24,50 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 20 %
RED REISHI káva 4 ks AKCIA
Detaily
Pomáha zabraňovať prekysleniu organizmu, brániť vzniku rakoviny, udržiavať optimálny krvný tlak a hladinu cukru. Je bohatá na antioxidanty, minerály a vitamíny

RED REISHI káva 4 ks AKCIA

0 / 5
60,00 € 48,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 10 %
RED REISHI čokoláda
Detaily
Horúca tmavá čokoláda so vzácnou hubou reishi na posilnenie imunity, krvný tlak, cholesterol, pečeňové problémy, chráni srdce a pôsobí na baktérie a vírusy

RED REISHI čokoláda

0 / 5
15,00 € 13,50 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 11 %
Acidophilus star - probiotikum
Detaily
Probiotiká napomáhajú k lepšiemu tráveniu a čisteniu organizmu. Acidophilus star obsahuje kvalitné probiotika z kmeňa Lactobacillus - najlepšie probiotika

Acidophilus star - probiotikum

0 / 5
27,00 € 24,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Alfalfa star - lucerna siata
Detaily
Lucerna "otec všetkých potravín" využitie v alternatívnej medicíne. Lucerna siata obsahuje chlorofyl, kyselina listová, vitamíny B, A, D, E K a iné minerály

Alfalfa star - lucerna siata

0 / 5
16,00 € 15,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Aloe Vera gel star
Detaily
Aloe Vera gél zo 100% dužiny rastliny Aloe vera na všestranné využitie: detoxikácia organizmu, cholesterol, podpora trávenia, imunita - výživový doplnok

Aloe Vera gel star

0 / 5
30,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Anti Parasite Star
Detaily
Antiparasite je prírodná náhrada za tabletky na odčervenie a lieky proti parazitom. Výživový doplnok na parazity v tele, parazity v stolici, črevné parazity

Anti Parasite Star

0 / 5
42,00 € 39,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 4 %
Arthrimax star - kosti a kĺby
Detaily
Prírodný produkt ako náhrada za lieky na bolesť kĺbov. Výživový doplnok by sme mohli zaradiť medzi lieky na kĺby bez predpisu - klbová výživa, bolesť kolena

Arthrimax star - kosti a kĺby

0 / 5
28,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 4 %
Barley Star - mladý jačmeň
Detaily
Mladý jačmeň, alebo zelený jačmeň je prírodný zdroj živín, minerálov, vitamínov. pozitívne ovplyvňuje trávenie, krv, pokožka, hojenie rán, detoxikácia organizmu

Barley Star - mladý jačmeň

0 / 5
25,00 € 24,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 23 %
C - 2000 Star - vitamín C
Detaily
Vitamín C je hlavnou zložkou doplnku stravy C - 2000 STAR - Pomáha pri udržaní spotreby vitamínov v tele. Kyselina askorbová, vitamíny, výživový doplnok

C - 2000 Star - vitamín C

0 / 5
19,60 € 15,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Cinnamon Star - škorica
Detaily
Škorica v podobe výživového doplnku CINNAMON STAR podporí redukčnú diétu, pre zdravie a krásu. vplýva na trávenie, bolesť hlavy, menštruácia

Cinnamon Star - škorica

0 / 5
22,00 € 21,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Cla 1000 Star
Detaily
Cla alebo Kyselina linolová proti obezite, spaľovanie tukov, zníženie cholesterolu, rast svalov, regenerácia organizmu. Chudnutie a šport

Cla 1000 Star

0 / 5
32,00 € 30,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Coconut oil star
Detaily
Kokosový olej - prírodné antibiotikum a životobudič obsahuje: kyselina linolová, kyselina olejová, kyselina palmitová, kyselina kaprinová, kyselina linolénová

Coconut oil star

0 / 5
29,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Coenzystar Q10
Detaily
Výživový doplnok Coenzystar Q10 obsahuje látku dlhovekosti Koenzým Q10, a iné látky: vitamín E, olej z ryžových otrúb, lecitín, sójový olej - prevencia rakoviny

Coenzystar Q10

0 / 5
35,00 € 33,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Curcuma Longa Star
Detaily
Kurkuma je výživový doplnok - elixír života, využívaný proti rakovine, zápalom, podpora imunity, redukčná diéta, trávenie, chudnutie, antioxidant

Curcuma Longa Star

0 / 5
19,00 € 18,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Enzyme Star
Detaily
Enzýmy sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Doplnok stravy Enzyme star zlepšuje prúdenie krvi, vplýva na chudnutie - artróza, artritída a iné neduhy

Enzyme Star

0 / 5
45,00 € 42,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.

 
 

Pohyb a cvičenie nevplýva pozitívne len na fyzickú stránku, ale má pozitívne účinky i na stránku psychickú. Zlepšuje náladu, vyplavuje adrenalín, pozitívne vplýva na myslenie a postoje človeka. Znižuje nervozitu, stres.

 

Spánok je pre organizmus dôležitý, zdravý spánok je definovaný ako kvalitný spánok, ktorý telu poskytne dostatočnú regeneráciu, prispeje k pocitu sviežosti. Bez dobrého spánku by boli naše telesné a psychické funkcie narušené. V tejto súvislosti sa kladie dôraz aj na kvalitné lôžko, matrac, vankúš a prikrývku.

Strava ovplyvňuje hmotnosť človeka, jeho fyzické, ale takisto psychické zdravie. Zdravé stravovanie neznamená len konzumáciu ovocia a zeleniny, ale vyvážené rozloženie stravy počas dňa, správnu skladbu a množstvo potravín. Takéto stravovanie si však vyžaduje dlhodobé dodržiavanie a patrí k určitému životnému štýlu.

 

Zdravá strava pozostáva z:

  • vyváženého pomeru tukov, cukrov a bielkovín:
  • tuky by mali byť rastlinného pôvodu, to znamená nenasýtené mastné kyseliny – vhodný je repkový olej, olivový olej, tekvicový olej, sézamový olej, orechy a rybí tuk
  • cukry by mali byť prijímané z ovocia, ovocného cukru, hroznového cukru, zo zemiakov, celozrnného pečiva, ovsených výrobkov, strukoví, z koreňovej zeleniny
  • bielkoviny živočíšne alebo rastlinné – morčacie mäso, kuracie mäso, vajcia, syry, tvaroh, zelenina, zemiaky, sójové bôby, celozrnné výrobky
  • jedlo by sa malo konzumovať 5x denne, z toho by 3 jedlá mali byť hlavné, to znamená väčšie a sýtejšie a 2 jedlá menšie
  • k správnemu a zdravému stravovaniu patrí aj vyhradenie si dostatočného času na jedlo
  • odporúča sa denne zjesť 3 porcie zeleniny a striedať farby a formu zeleniny, napríklad šalát, dusená zelenina...
  • dôležité je aj ovocie, odporúčaná denná dávka sú 2 porcie ovocia, takisto je užitočné striedať farby ovocia
  • je potrebné dodržiavať pitný režim, ktorý sa skladá z neperlivej minerálnej vody, optimálny objem tekutín sa vypočíta ako hmotnosť v kg x 30 gr

 

Šport a cvičenie

Sú vynikajúcimi činnosťami, ako zvýšiť telesnú kondíciu. Každý jedinec je iný a preto sa nedá striktne stanoviť intenzita a pravidelnosť trénovania alebo aktívneho pohybu. Pre začiatočníkov je vhodné zájsť za špecialistom, ktorý vypracuje individuálny cvičebný, prípadne aj stravovací program. Je totiž dosť pravdepodobné, že neodborný tréning môže spôsobiť pretrénovanosť, zdravotné ťažkosti, až ochorenia srdcovocievneho systému. To sa stáva pri preceňovaní vlastných schopností a možností, ktoré sú individuálne a limitované.

Kondícia sa spočiatku len rozvíja, aby sa po dosiahnutí určitého bodu mohla už len udržiavať. Pri prerušení tréningového procesu dochádza k pomerne rýchlej strate kondície a dostať telo znovu na predchádzajúcu úroveň trvá veľa úsilia. Preto sa odporúča osvojenie si návyku pravidelného cvičenia.

Pravidelné cvičenie neznamená len dennodenné potenie sa v posilňovni, posilňovňa v prípade pravidelného cvičenia nie je tak dôležitá. Cvičenia s vlastnou hmotnosťou sú náročné a ich výhodou je, že sa dajú praktizovať takmer všade - doma, v kancelárii. Kondícia sa dá udržať aj bez drahých a výkonných zariadení. Veľmi vhodné je švihadlo, hrazda či gumový expander. Pre dostavenie želaných viditeľných výsledkov stačí denne s prestávkami urobiť napr. 50 drepov, 20 pomalých brušákov, 30 klikov a 40 zhybov. Svalstvo sa správne nabudí a prekrví. Aj 5 minút denne stačí na to, aby za 3 – 6 mesiacov viditeľne narástli bicepsy, rast svalov je však závislý aj od správnej výživy. Ak totiž iba cvičíme a organizmu neposkytujeme primerané živiny, ktoré stimulujú svalový nárast, k nárastu svalov nemusí dôjsť.

Na rozvoj a udržanie kondície sú vhodné tieto športy:

 

Beh – podporuje chudnutie, zlepšuje krvný obeh a má vynikajúci vplyv na rast kondície. Ak je cieľom chudnutie, beh by mal trvať 45 – 60 minút, odporúča sa beh na mäkkom teréne. Samozrejmosťou je strečing pred samotným behom.

Plávanie – precvičuje celé telo, priaznivo vplýva na bolesti chrbtice, zlepšuje výkon pľúc

Turistika – je vhodná najmä pre ženy

Cyklistika – ak je cieľom chudnutie, vhodný je rovinatý terén bez prevýšení

In-line korčuľovanie – zapojí do pohybu takmer všetky svaly tela a spálime pri ňom veľké množstvo energie

 

Zvyšovanie fyzickej a psychickej kondície prináša človeku fyzické a psychické zdravie a chuť do života.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia