Zápcha a náprava peristaltiky

Napriek tomu, že vyprázdňovanie je u každého človeka individuálne, zápcha sa zvyčajne „diagnostikuje“ vtedy, keď vyprázdňovanie stolice neprebieha pravidelne, stolica je v priebehu týždňa menej ako trikrát, vyprázdňovanie sprevádzajú bolesti brucha alebo ak je interval medzi jednotlivými stolicami dlhší ako dva dni.

Zápcha sa stáva problémom vtedy,  ak sa pravidelne opakuje a ak trvá príliš dlho.

Zápcha častejšie postihuje ľudí vo vyššom veku, ale ohrození sú aj jedinci so sedavým zamestnaním. Veľmi častá je zápcha v tehotenstve. Rizikovým faktorom je málo fyzickej aktivity, nespráva strava, stres, nedostatok času na jedlo. Zápcha súvisí i s obezitou a cukrovkou. Výraznou príčinou zápchy je i zmena prostredia, kedy sa organizmus potrebuje adaptovať na iné podmienky.

Zápcha liečba

V prvom rade je nutné upravenie návykov. Návšteva toalety by sa nemala odkladať na neskôr, ale je účinná a potrebná vtedy, keď cítime potrebu vyprázdnenia. Veľmi užitočné je vypitie pohára teplej vody ráno nalačno. Nápomocná by mala byť aj poloha pri vyprázdňovaní, je vhodné vyložiť si nohy na nižší stolček a mierne sa predkloniť. Neodporúča sa násilné tlačenie, ktoré môže vyvolať hemoroidy alebo trhliny v okolí konečníka. Vyprázdňovanie by nemalo prebiehať v strese, odporúča sa vymedziť si pravidelný „svoj“ čas, napríklad po rannej káve, po raňajkách, po pohári teplej vody.

Veľmi dôležitá pre pravidelnú stolicu je vláknina. Vhodná je konzumácia strukovín, celozrnné pečivo, cereálie, vločky. Pozor však na zvýšený príjem vlákniny, vtedy vláknina pôsobí opačne – vyvoláva nadúvanie a zvýšenú peristaltiku. Vláknina sa nachádza aj v zelenine a ovocí, preto je ich konzumácia pri problémoch so stolicou dôležitá.

Slivky sú silným prírodným liečivom v boji proti boji proti zápche, majú výborný laxatívny účinok. Odporúča sa konzumácia jednej sušenej alebo čerstvej slivky denne, najlepšie večer pred spaním, aby ráno pôsobila na črevá. Pomáha aj šťava zo slivkového kompótu, ktorá by sa mala piť nalačno.

Z potravín upravujúcich pravidelné a zdravé vyprázdňovanie sa nesmie opomenúť kyslá kapusta, šťava z kyslej kapusty, kefír, hrušky, ľanové semená, melón, jablká, mäta.

Veľmi dôležitý je však pohyb, najmä pri sedavom zamestnaní. Vhodné sú športy ako bicyklovanie, beh, badmintom alebo polhodinová prechádzka. K tomu sa odporúča urobiť cca 30 brušných cvikov. Pevné brucho s pevným brušným lisom tlačí na hrubé črevo a zabezpečuje jeho pohyblivosť a vyprázdňovanie.

Nesmie sa zabúdať na pravidelný pitný režim, na zdravé fungovanie čriev je najlepšia čistá neperlivá voda, vhodnou alternatívou k vode sú ovocné džúsy, neodporúčajú sa však tie z obchodov, ale z čerstvo vytlačeného ovocia.

Príčinou zápchy však môžu byť aj vážnejšie ochorenia, a to rakovina alebo zápal hrubého čreva.

So zápchou súvisí aj peristaltika, čo je pohyb čriev a vo väčšine prípadov súvisí s nejakým ochorením. Peristaltika je narušená, ak črevá, teda pohyb čriev nie je v normále, to znamená, že pohyb je buď príliš pomalý alebo príliš rýchly.

Pomalá peristaltika spôsobuje zápchu a tá v niektorých prípadoch vedie k zápalu čriev – divertikulitíde. Zápcha je v tomto prípade iba príznakom ochorenia, ktoré je potrebné liečiť. V tomto prípade sa musí liečiť pomalá peristaltika.

Pomalá peristaltika vzniká prevažne na základe nesprávnej životosprávy. Odporúča sa konzumácia väčšieho množstva vlákniny. To ale nestačí, dôležité je prijímať dostatočné množstvo tekutín, aby stolica v črevách mala tekutiny potrebné na jej pohyb v črevách. Inak sa stáva tuhou a tvrdou. Veľmi dôležitá je aj v tomto prípade fyzická aktivita.

Rýchla peristaltika naopak vyvoláva hnačky, spúšťačmi sú častokrát infekcie a alergie na určité potraviny. Hnačka je nebezpečná z dôvodu dehydratácie organizmu. Rýchla peristaltika spôsobuje aj stratu živín a vitamínov, ktoré sa nedokážu tak rýchlo vstrebať do organizmu.

K správnej peristaltike stačí zmena životosprávy, životného štýlu a dostatok pohybu. Samozrejmosťou je vyvážená strava.