Stres

Stres je nešpecifická reakcia, ktorou nám telo vysiela signál o nadmernej očakávanej záťaži a o nových nastávajúcich situáciách. Nemusí to byť len situácia negatívna, ale aj pozitívna.

Podľa toho, v akej fáze stresu sme, prejavy stresu delíme podľa týchto fáz:

Poplachová fáza – akútny stres alebo mobilizácia, prejavom sú búšenie srdca, zrýchlený tep, zrýchlený dych, zvýšený krvný tlak, nadmerné potenie; v tejto fáze sa vylučuje zvýšené množstvo adrenalínu

Fáza rezistencie – fáza odolávania a odporu; v tejto fáze, ak trvá príliš dlho, vznikajú rozličné ochorenia z nadmerného a dlhotrvajúceho stresu, napríklad žalúdočné vredy, srdcovocievne ochorenia, oslabenie imunitného systému

Fáza vyčerpania – dochádza k nej pri nadmerne dlhodobom a zaťažkávajúcom strese, čo môže viesť k depresii, dokonca až k smrti.

Techník, ako zvládať stres je pomerne veľa, základom je vedomie, že máme život pod kontrolou. To znamená, že máme pod kontrolou svoje správanie, činnosti, myšlienky, rozvrh dňa a tak ďalej.

Techniky ako odbúrať stres:

1. Pozrieť sa stresu priamo do očí – ak si stresovú situáciu správne zadefinujeme a nájdeme zdroje stresu, vieme tieto stres spôsobujúce faktory účinnejšie odbúrať, vyhýbať sa im a naučíme sa ich lepšie zvládať. Ak sme zdrojmi stresu paradoxne my samotní, vieme ich dokonca odstrániť.
2. Definovanie nášho správania počas stresovej situácie a naše obvyklé reakcie na stres, napr. pitie alkoholu, fajčenie, hnev, nevrlosť
3. Zmena spôsobov zvládania stresu, ak doterajšie reakcie nie sú efektívne a hľadanie riešenia, ako zvládať stres, tu nachádzame niekoľko možností, ako zvládnuť stres:

• ​​stresu sa budeme vyhýbať, napr. ak pociťujeme stres v práci, možno je vhodné zmeniť zamestnanie
• vyjadrovať svoje pocity, ale zároveň byť asertívny
• prispôsobenie sa situácii, to znamená napr. poľaviť z nárokov na seba, nevyžadovať od seba za každých okolností dokonalosťprijatie reality takej, aká je bez prispôsobovania sa, bez očakávaní a hľadaní riešenia
• stresové situácie sa darí zvládať aj vďaka oddychu, zábave, relaxu a hobbyzdravý životný štýl je vynikajúcim prostriedkom v boji proti stresovým situáciám

 ​

4. Osvojenie si používania rôznych techník zvládania stresu, ako napríklad:

• rôzne relaxačné techniky
• prechádzka, čítanie knihy, počúvanie obľúbenej hudby, šport, stretnutia s priateľmi, masáž, meditovanie
• prejdite na zdravú a vyváženú stravu
• obmedzte príjem kofeínu a alkoholu
• pravidelný, dostatočne dlhý a zdravý spánok
• pravidelné cvičenievhodné je vytvoriť si pozitívny postoj k činnostiam a okolnostiam, k dejom, negatívne myslenie vymeniť za pozitívne
• poľavte zo svojich nárokov na seba
• vytvárajte si sociálne väzby, ktoré budú pre Vás prínosné
• odporúča sa aj komunikácia, vyhovorenie sa​ 

Stres je pre organizmus potrebný a dôležitý, ak chce človek dosiahnuť určitý výkon, stres ho motivuje a je jeho sprievodcom pri dosahovaní cieľa. Pozitívny stres sa nazýva eustres, no ak sa prekročí istá jeho hranica, môže vyústiť do distresu. Sú však aj ľudia, ktorých stres motivuje, zvlášť, ak majú splniť určité úlohy do určitého termínu, sú motivovanejší, rýchlejší a odvedú kvalitnejšiu prácu. Distres je negatívny stres.

Aké situácie môžu stres vyvolať?

Určité situácie sa vpisujú do pamäti. Zdanlivo nepodstatné a nevinné situácie môžu byť spúšťačmi stresu.

• sociálne prostredie, spoločenské normy, vzťahy medzi ľuďmi
• životné udalosti, najmä traumy, ako je úmrtie blízkej osoby, strata zamestnania, rozvod
• rutinné, každodenné problémy – zvlášť ak sú to problémy dlhotrvajúceho charakteru, napríklad domáce nezhody
• nezdravý životný štýl – napríklad nedostatok spánku, nedostatok času
• vlastné postoje – negatívne myšlienky, reakcie
• vonkajšie vplyvy – napríklad pravidelný hluk, nevhodné farby
• organizačné faktory – napríklad príkazy, zákazy, pravidlá
• svetlo – jeho nedostatok spôsobuje až depresie

Nadmerný a dlhodobý stres je potom spúšťačom rôznych ochorení, ako je astma, kardiovaskulárne ochorenia, oslabenie imunitného systému, cukrovka, žalúdočné vredy, poruchy trávenia, bolesti hlavy, migrény.