Kategórie
 
 
 

Nadváha, zdravé chudnutie

 
 
 
 
 
 
 
Nadváha, zdravé chudnutie

Nadváhaobezita majú vo svetovom meradle stúpajúcu tendenciu. Sú príčinou mnohých ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia dýchacích ciest, cukrovka, vysoký krvný tlak, ale aj niektoré typy rakovinových ochorení. Definujú sa ako nadmerné ukladanie telesného tuku, pri ktorom môže nastať až predčasná smrť. Na určenie optimálnej hmotnosti človeka sa využíva BMI index, BMI výpočet je jednoduchý.

 
 
Zoradiť produkty podľa: Vzostupné poradie
Výrobca: 
Zobraziť na stránku:

 
Aloe Vera gél na pitie + bylinky
Detaily
Bylinky z prírody a gél Aloe vera pre správne a zdravé trávenie. Výživový doplnok obsahuje byliny: púpava lekárska, pestrec mariánsky, žihľava dvojdomá, cholín

Aloe Vera gél na pitie + bylinky

0 / 5
18,80 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 8 %
Klas LKVB6
Detaily
Chudnutie, podporuje pamäť a nervy, na cholesterol, čistiť pečeň a krv, podpora pri liečbe ekzému a lupienky, infekcií, alergií, dodáva energiu, zápcha a hnačky

Klas LKVB6

0 / 5
23,90 € 21,90 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Essens KETO DIETA - Faza 2+3
Detaily
Dieta na chudnutie pomocou Essens Keto balíčkou obsahuje diétnu kúru pre zdravé chudnutie, redukciu tukov, bez jojo efektu - ako schudnúť

Essens KETO DIETA - Faza 2+3

0 / 5
378,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 22 %
Zelená káva s príchuťou ruže
Detaily
ZELENÁ KÁVA s ružou - lahodný a zdraviu prospešný nápoj neobsahujúci kofeín - Káva na chudnutie znižuje krvný tlak, detoxikácia organizmu - Doplnok výživy

Zelená káva s príchuťou ruže

0 / 5
7,90 € 6,20 €
Novinky
Ušetríte: 22 %
Zelená káva s vanilkou
Detaily
ZELENÁ KÁVA s vanilkou - lahodný a zdraviu prospešný nápoj neobsahujúci kofeín - Káva na chudnutie znižuje krvný tlak, detoxikácia organizmu - Doplnok výživy

Zelená káva s vanilkou

0 / 5
7,90 € 6,20 €
Novinky
Ušetríte: 22 %
Zelená káva so škoricou
Detaily
ZELENÁ KÁVA so škoricou - lahodný a zdraviu prospešný nápoj neobsahujúci kofeín - Káva na chudnutie znižuje krvný tlak, detoxikácia organizmu - Doplnok výživy

Zelená káva so škoricou

0 / 5
7,90 € 6,20 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 22 %
Zelená káva s kokosom
Detaily
Zelená káva s kokosom podporuje znižovanie váhy, priaznivo pôsobí na činnosť pečene, srdca a hladinu cukru v krvi, neobsahuje kofeín, slúži ako náhrada kávy

Zelená káva s kokosom

0 / 5
7,90 € 6,20 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 22 %
Zelená káva s kardamonom
Detaily
Zelená káva s kardamonom podporuje znižovanie váhy, priaznivo pôsobí na činnosť pečene, srdca a hladinu cukru v krvi, neobsahuje kofeín, slúži ako výborná náhrada kávy..

Zelená káva s kardamonom

0 / 5
7,90 € 6,20 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 22 %
Zelená káva s kapučínom
Detaily
Zelená káva s kapučínom podporuje znižovanie váhy, priaznivo pôsobí na činnosť pečene, srdca a hladinu cukru v krvi, neobsahuje kofeín, slúži ako výborná náhrada kávy..

Zelená káva s kapučínom

0 / 5
7,90 € 6,20 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 22 %
Zelená káva na chudnutie 50g
Detaily
Zelená káva podporuje redukciu hmotnosti, priaznivo pôsobí na činnosť pečene, srdca a hladinu cukru v krvi. Slúži ako výborná náhrada kávy, neobsahuje kofeín.

Zelená káva na chudnutie 50g

1 / 5 1
7,90 € 6,20 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 30 %
Super káva - Čakanková
Detaily
Čakanková káva podporuje redukciu hmotnosti, priaznivo pôsobí na trávenie. Slúži ako výborná náhrada kávy, neobsahuje kofeín.

Super káva - Čakanková

0 / 5
3,00 € 2,11 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 6 %
Super káva - Rakytníková
Detaily
Rakytníková káva na báze čakanky podporuje redukciu hmotnosti, priaznivo pôsobí na trávenie., podporuje imunitu. Slúži ako náhrada kávy, neobsahuje kofeín.

Super káva - Rakytníková

0 / 5
5,30 € 5,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 3 %
Super káva - Reishi
Detaily
Reishi káva na báze čakanky podporuje redukciu hmotnosti, priaznivo pôsobí na trávenie a stará sa o cholesterol. Slúži ako náhrada kávy, neobsahuje kofeín.

Super káva - Reishi

0 / 5
5,30 € 5,14 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Essens KETOFERM
Detaily
Ketoferm je výživový doplnok od Essens ktorý obsahuje 35 druhov fermentovaného ovocia pre vytvorenie vzácnej mikrovlákniny na zdravé chudnutie -proti zápche

Essens KETOFERM

0 / 5
24,60 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Jód - kapsuly - Adelle Davis
Detaily
Jód vo forme jódové kapsule pre správne fungovanie nervovej sústavy a hormonálne systému - štítna žľaza, proti rakovine - Jodid draselný

Jód - kapsuly - Adelle Davis

0 / 5
9,26 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 3 %
Brahmi prášok 100g
Detaily
Brahmi ajurvédska bylina - prírodná podpora pre zlepšenie pamäte a koncentrácie, upokojenie, proti stresu, na trávenie, výživa pre mozog - Ayurveda

Brahmi prášok 100g

0 / 5
11,54 € 11,15 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 3 %
Triphala prášok 100g
Detaily
Triphala obsahuje ajurvedské ovocie Bibhitaki, Amalaki, Haritaki na posielnenie zdravia - Ayurveda

Triphala prášok 100g

0 / 5
11,54 € 11,15 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Ušetríte: 5 %
Maitake Klas
Detaily
MAITAKE je zázračná huba s protinádorovými účinkami nazývana aj tancujúca huba - zdravé stravovanie, podpora imunity, zázračný výživový doplnok

Maitake Klas

0 / 5
19,92 € 18,90 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
Bio Chlorella Algen - Evolution
Detaily
Chlorella pyrenoidosa - je sladkovodná riasa s vysokým obsahom pre zdravie potrebných látok - detoxikácia organizmu, chlorofyl, podpora imunity, regenerácia

Bio Chlorella Algen - Evolution

0 / 5
28,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Novinky
BIO Spirulina Algen - Evolution
Detaily
Spirulina - zeleno modrá riasa na chudnutie, starostlivosť o krásu, obsahuje stopové prvky, vitamíny, polynasýtené mastné kyseliny - výživový doplnok

BIO Spirulina Algen - Evolution

0 / 5
24,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.

 
 

BMI kalkulačka:

hmotnosť v kg sa vydelí druhou mocninou výšky v metroch, napr.  75 kg : 1,80 m2 je 23,15 BMI.

 

Tabuľka telesnej hmotnosti:

  1. menej ako 18,5 – podvýživa
  2. 18,5 – 24,9 – zdravá hmotnosť
  3. 25 – 29,9 – nadváha
  4. viac ako 30 – obezita

 

Základnou rovnicou nadváhy alebo obezity je vyšší príjem ako výdaj, to znamená, že organizmus dostane viac kalórií, ako spotrebuje.

Nadváha neznamená až tak zvýšené riziko vzniku ochorení, no odporúča sa upraviť životný štýl. Je prvým stupňom obezity. Príčiny nadváhy bývajú rôzne:

  • vyšší príjem ako výdaj
  • genetická predispozícia – až v % je nadváha alebo obezita podmienená geneticky
  • nevhodné stravovanie
  • nevhodný životný štýl
  • metabolické poruchy - pravidelné užívanie niektorých liekov – najmä hormonálne liečivá a antidepresíva
  • hormonálne poruchy – znížená činnosť štítnej žľazy
  • psychické vplyvy – ako stres, chronické vypätie, únava
  • nedostatočná fyzická aktivita

Obezitu určuje vyšší stupeň hmotnosti ako pri nadváhe, liečba sa odporúča pod odborným dohľadom z hľadiska zdravotných komplikácií. Je dôležitým faktorom pri vzniku rôznych ochorení. Príčiny sú rovnaké ako pri nadváhe.

Je príčinou nasledujúcich ochorení:

  • diabetes mellitus
  • zvýšený cholesterol
  • vysoký krvný tlak
  • artróza klbov
  • kardiovaskulárne ochorenia
  • niektoré typy rakoviny
  • dýchavičnosť
  • žlčníkové problémy, problémy s trávením, pálenie záhy, psychické poruchy, depresie
  • gynekologické ochorenia, poruchy plodnosti

Najúčinnejšou zbraňou proti nadváhe a obezite je chudnutie. Zmena životného štýlu, ako je zdravá stravacviky na chudnutie sú dôležitou súčasťou zdravého chudnutia. Opakované diéty pôsobia v procese chudnutia skôr opačne. Organizmus si na diétu a nedostatok príjmu potravy časom zvykne a začne šetriť. Výsledkom býva pomalšie spaľovanie kalórií. Najčastejšie sa to deje pri opakovaných diétach, kedy sa mení metabolizmus človeka a zúsporňuje sa. Nie je vhodné radikálne znižovanie príjmu potravín, pri ktorom je cieľom rýchle chudnutie, ale ideálne je zamerať sa na iné zloženie potravy. Je dôležité prijímať dostatok bielkovín, vhodná je bielkovinová diéta. Medzi obľúbené diéty patrí aj Dukanova diéta. Ďalšou podmienkou úspešného znižovania telesnej hmotnosti je vyššia fyzická aktivita.

 

Zdravé chudnutie má niekoľko princípov:

  1. v začiatkoch chudnutia úbytok hmotnosti nesmie byť vyšší ako 10% telesnej hmotnosti
  2. počas týždňa by úbytok hmotnosti nemal byť vyšší ako 450 – 900 g
  3. počiatočnú hmotnosť zníženú o 10% je vhodné si udržať približne 3 mesiace, aby si metabolizmus zvykol

Potraviny na chudnutie:

  • divina, králik, zajac, morčacie mäso, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, vajíčka, zelenina, ovocie, celozrnné pečivo a chlieb, tmavá ryža, tmavé cestoviny, olivový olej, ľanový olej, repkový, slnečnicový olej, tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, sója, tofu, dusená šunka, ovsené vločky, cereálie, nízkotučné mlieko, ryby

Chudnutie ako obmedzovanie stravy je málo účinné bez dostatočného pitného režimu. Dostatok tekutín umožní telu zbaviť sa toxických látok a tie znamenajú prvé kilogramy počas chudnutia. Neodporúčajú sa nápoje ako káva, limonády, alkohol, mlieko.

Ďalšou dôležitou súčasťou zdravého a účinného chudnutia okrem správnej skladby stravy a dostatočného pitného režimu je pravidelný pohyb. Ideálne je chudnutie behom, na kolieskových korčuliach, vo fitnescentre. Najvhodnejšie je zhadzovanie nadbytočných kilogramov pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý vám na mieru vypracuje účinné cviky na chudnutie, ako sú cviky na chudnutie brucha.

 

Pri chudnutí je namieste mať vytýčený cieľ alebo dostatočnú motiváciu. Tie vás v prvom rade vyzbroja trpezlivosťou, lebo prvé výsledky pri chudnutí zväčša neprichádzajú okamžite. Očividnejšie budú najskôr po 3 mesiacoch. Dôležité ale je klásť si ciele reálne, inak vám hrozí sklamanie.

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia