Kategórie
 
 
 

Chudnutie a diéty

 
 
 
 
 
Chudnutie a diety

Chudnutie a diéty to sú témy, ktoré riešia nielen dámy ale aj páni. Hľadajú rôzne spôsoby ako schudnúť a skúšajú diéty od výmyslu sveta, akými sú napríklad: dukanova diéta, 90 dňová diéta, ryžová diéta, detoxikačná diéta a mnohé iné.. Keď sa blíži leto, alebo nejaká spoločenská udalosť, dámy sa často spoliehajú na tabletky na chudnutie alebo ich nadchne rýchla diéta, ktorá by mohla pomôcť do pekných šiat. Ako zdravo schudnúť zo stehien, z brucha..? Je dôležité praktizovať správne cviky na chudnutie, nasledovať jedálniček, ktorý má tvoriť pravidelná vyvážená zdravá strava bohatá na vlákninu a poctivý pitný režim. Tak človek naštartuje svoj spomalený metabolizmus, ktorý sústredí svoju pozornosť na redukciu tukov a chudnutie sa tak urýchli.

 

 
 
Vyberte si z ponuky
Zoradiť produkty podľa: Vzostupné poradie
Výrobca: 
Zobraziť na stránku:

 
Ušetríte: 14 %
ACAI extra star
Detaily
ACAI - Prírodný antioxidant, najzdravšia potravina sveta. ACAI ovocie rastie na palmách ako acai bobule, odporúčame zakúpiť acai prášok vo forme kapsúl.

ACAI extra star

0 / 5
35,00 € 30,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Apple Vinegar Star - jablčný ocot
Detaily
Apple vinegar STAR s kyselinou octovou na spaľovanie tukov. Ovplyvňuje chudnutie, trávenie, cholesterol, bolestiva menštruácia, výživový doplnok, jablčný ocot

Apple Vinegar Star - jablčný ocot

0 / 5
16,00 € 15,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 4 %
Barley Star - mladý jačmeň
Detaily
Mladý jačmeň, alebo zelený jačmeň je prírodný zdroj živín, minerálov, vitamínov. pozitívne ovplyvňuje trávenie, krv, pokožka, hojenie rán, detoxikácia organizmu

Barley Star - mladý jačmeň

0 / 5
25,00 € 24,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Caynne Star - kapsaicín
Detaily
Výživový doplnok CAYNNE STAR s hlavnou zložkou kapsaicín: najlepší spaľovač tuku z chilli papriky. Doplnok stravy: Trombóza, omrzliny, kŕčové žily, podchladenie

Caynne Star - kapsaicín

0 / 5
19,00 € 18,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Cinnamon Star - škorica
Detaily
Škorica v podobe výživového doplnku CINNAMON STAR podporí redukčnú diétu, pre zdravie a krásu. vplýva na trávenie, bolesť hlavy, menštruácia

Cinnamon Star - škorica

0 / 5
22,00 € 21,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Cla 1000 Star
Detaily
Cla alebo Kyselina linolová proti obezite, spaľovanie tukov, zníženie cholesterolu, rast svalov, regenerácia organizmu. Chudnutie a šport

Cla 1000 Star

0 / 5
32,00 € 30,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Curcuma Longa Star
Detaily
Kurkuma je výživový doplnok - elixír života, využívaný proti rakovine, zápalom, podpora imunity, redukčná diéta, trávenie, chudnutie, antioxidant

Curcuma Longa Star

0 / 5
19,00 € 18,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 10 %
Green Tea Star
Detaily
Kvalitný zelený čaj mladosti a večného života v podobe prípravku Green TEA STAR od spoločnosti STARLIFE - Antioxidant, na chrípku a prechladnutie, chudnutie

Green Tea Star

0 / 5
20,00 € 18,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 9 %
Gymnema sylvestre star
Detaily
Gymnéma lesná k zníženiu rizika cukrovky, znižuje chuť na sladké, lepšia hladina cholesterolu. Výživový doplnok Gymnema sylvestre STAR - STARLIFE

Gymnema sylvestre star

0 / 5
33,00 € 30,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Herbal Star
Detaily
Herbal Star je výživový doplnok obsahujúci liečivé látky: Vilcacora, zelený čaj, huba reishi a huba shiitake ... Tento geniálny mix upevní vaše zdravie

Herbal Star

0 / 5
35,00 € 33,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Chlorella Star
Detaily
Chlorella sladkovodná riasa- sústreďuje sa na detoxikačné účinky, trávenie, imunita, optimálna hladina cholesterolu a cukru, liečba vredov, zdravá pečeň

Chlorella Star

0 / 5
29,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Evening Primrose Star
Detaily
Púpalka dvojročná ako výživový doplnok Evening Primrose Star - pre zdravie žien stredného veku - menopauza , klimaktérium, menštruácia

Evening Primrose Star

0 / 5
35,00 € 33,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Coconut oil star
Detaily
Kokosový olej - prírodné antibiotikum a životobudič obsahuje: kyselina linolová, kyselina olejová, kyselina palmitová, kyselina kaprinová, kyselina linolénová

Coconut oil star

0 / 5
29,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Lecithin Star
Detaily
Lecitín ako „potrava pre mozog“ vhodný pre študentov a starších ľudí, ktorý chcú zlepšiť svoju pamäť a schopnosť sa učiť - výživový doplnok - výživa pre mozog

Lecithin Star

0 / 5
29,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 5 %
Life Star
Detaily
Výživový doplnok Life Star - elixír života pre návrat mladosti, podpora imunity, výživa na mozog, kvalitnejší spánok, na cholesterol, vypadávanie vlasov

Life Star

0 / 5
38,00 € 36,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 9 %
L- tyrosine Star
Detaily
Neesenciálna aminokyselina tyrozín pre náročný tréning, zvyšuje motiváciu k cvičeniu, na chudnutie, proti stresu, pre lepší športový výkon - výživový doplnok

L- tyrosine Star

0 / 5
33,00 € 30,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 11 %
Pau D´Arco Star
Detaily
Lapacho - Amazonská rastlina na zneškodnenie vírusov, baktérií a plesní - Lapacho čaj v kapsuliach pre pevné zdravie a silnú imunitu - Výživový doplnok

Pau D´Arco Star

0 / 5
27,00 € 24,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 9 %
Psyllium Star
Detaily
Vláknina pomáha pri redukčnej diéte, napraviť črevnú mikroflóru. Výživový doplnok Psyllium Star obsahuje výťažky z liečivej byliny skorocel kopijovitý

Psyllium Star

0 / 5
23,00 € 21,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 6 %
Raspberry Star
Detaily
Malinový ketón je Doplnok stravy použiteľný na chudnutie , na povzbudenie. Obsahuje hlavne vitamín C a Vitamín A - Výživový doplnok od STAR LIFE - redukčná diéta

Raspberry Star

0 / 5
16,00 € 15,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.
Ušetríte: 7 %
Respiral Star
Detaily
Výživový doplnok RESPIRAL STAR podporuje funkcie dýchacieho systému. Obsahuje chren dedinský, jablčník obyčajný a fenikel obyčajný - zdravá výživa

Respiral Star

0 / 5
29,00 € 27,00 €
Dodanie
Vybavenie objednávky do: 24 hod.

 
 

Mnohé dámy pre identifikáciu miery nadváhy a obezity používajú BMI (Body Mass Index) index, ktorý však nemá pravú vypovedaciu schopnosť, nakoľko zohľadňuje len dve základné veličiny, ktorými sú váha a výška. Dobré vieme, že svaly vážia viac ako tuková hmota. Dáma, ktorú možno trápi mierna nadváha a pritom športuje (napríklad – „maká“ na rotopede) môže byť „vďaka“ BMI indexu zaradená do intervalu obezita. A to len preto, lebo jej telo ma  rozvinuté svalstvo v sedaco - stehennej partii, ktoré sa ukrýva pod miernou vrstvou tuku. Viac menej presné zistenie pomeru svalová, voda, kosti, tuky a minerály nám môže poskytnúť meranie na prístroji TANITA alebo IN BODY. Osobná váha nám podáva dosť skreslené údaje.

Častokrát sa čudujeme, že ako je možné, že my sa musíme pasovať s chudnutím, keď už sme spravili pomaly možné i nemožné preto, aby chudnutie prinieslo svoje ovocie. V čom je pes zakopaný? V čom robíme chybu? Ako je možné, že ručička na váha sa myká opäť smerom hore a pritom pijem už len vodu? Každý človek je iný a preto chudnutie je do istej miery aj individuálna záležitosť. Nadváha a obezita môže byť spôsobená viacerými faktormi:

  • sedím na zadku doma i práci a na pohyb mi neostáva čas
  • snažím sa stravovať zdravo, ale zdravé stravovanie ide do úzadia akonáhle prepadnem stresu čokoláda, chipsy a prejedanie nado mnou zvíťazia
  • moja strava vôbec nie je pravidelná ani zdravá
  • snažím sa zdravo stravovať, ale vždy akosi môj zlozvyk „slabosť pre sladkosti“ má stále nado mnou moc
  • aj moji súrodenci, rodičia, starí rodičia aj pra pra a pra pra pra boli ako ja krásne plnoštíhli
  • chudnutie má máta už od šestnástich rokov, teraz mám 42, vyskúšala som všetko a stále nič..
  • hladujem, neraňajkujem, nejem po 16tej..

 

Milí priatelia, chudnutie je pre mnohých z nás pomaly nočnou morou a takpovediac dosť vysokostresovou záležitosťou. Mali by sme upriamiť svoju myseľ nielen konkrétne na pokles ručičky na váhe, ale všeobecne na to, čo všetko pozitívne zdravé chudnutie a úprava životosprávy človeku prináša. Je ním napríklad:

  • opäť nadobudnutá vitalita a energia,
  • prečistenie organizmu,
  • ozdravenie organizmu,
  • obnovenie (obnova) správnej funkcie našich orgánov
  • omladnutie fyzicky i psychicky
  • väčšia flexibilita, ohybnosť a pohyblivosť kĺbov
  •  zbavenie sa „tukovej“ záťaže
  • úprava cholesterolu
  • úprava krvného tlaku
  • prečistenie pleti
  • dobrá nálada
  • psychická a emocionálna rovnováha/ stabilita

 

Akonáhle sa človek dá na chudnutie, tak sleduje predovšetkým tú malú potvoru ručičku, kedy sa posunie nižšie a nižšie. Ako má vlastne vyzerať správne a zdravé chudnutie? Ak chceme byť natrvalo spokojní s našou hmotnosťou, postavou a sebou samým, tak je nevyhnutné aby sme pozmenili naše stravovacie návyky a životný štýl a vytrvali v ňom.

 

Zdravý životný štýl človeka (trvalé chudnutie) tvoria 3 základné piliere (3P) a 2 podporné pilier:

1. Pitný režim

2. Pravidelná strava – príjem živín

3. Pohyb

4. Podpora výživovým doplnkom

5. Pokoj – oddych – relax

 

1. PILIER: Pitný režim.

VodaH2O je jednou zo základných látok nášho organizmu. Vo vode sme sa pred narodením čľapkali celých 9 mesiacov. Živiny sme od mamičky dostávali v tekutej podobe. Pri narodení až 70% bunky nášho malého telíčka tvorila voda. Akí sme len boli hebučkí! :) Teraz s odstupom času mnohí zabúdajú, aká je voda pre správne fungovanie nášho organizmu dôležitá. Voda totižto spĺňa niekoľko funkcií – prísun potravy do tela, distribúcia živín našim orgánom (krv nie je z prášku!) a vylúčenie nepotrebností z tela von.

Koľko tekutín by sme mali prijať? Prepočet je jednoduchý: hmotnosť :20 = X litrov tekutín

Teraz sa niektorí zarazia, ak majú hmotnosť nad 80 – 100kg, a povedia si, že je to príliš veľa. Samozrejme, nechceme šokovať organizmus vodou, keďže na ňu nebol toľko zvyknutý a preto so zavádzaním pitného režimu začíname postupne. Na začiatok (prvé dni) vypijeme 2 litre tekutín a postupne pridávame, pričom počúvame naše telo a dávame mu toľko, koľko si pýta. Prvé týždne nás budú sprevádzať častejšie návštevy wc. Nič vážne sa nedeje, to len naše telo (obličky a mechúr) sa potrebuje adaptovať na prísun vodičky :)

Čo máme piť? Predovšetkým čistú pramenitú vodu, môžeme si ju ochutiť citrónom, mätou, zázvorom.., bylinkové čaje (striedavo a striedmo) – harmanček, žihľava, medovka, mäta, materiná, praslička, dúška, zázvor.., zelený čaj, minerálku (cca 3dcl – 5dcl/deň), vodou riedené ovocné šťavy (nie koncentráty s chémiou), zeleninové šťavy, zelený jačmeň/ mladý jačmeň/ green barley, aloe vera šťava.

Čo by sme nemali piť? To všetci dobre vieme – alkohol, sladké farebné i bezfarebné vody a malinovky, príliš veľa kávy a čierneho čaju.

Výbornou náhradou za klasickú kávu je: ajurvédska káva (chudnutie podporí ajurvédska káva Garcínia) alebo zelená káva, reishi káva

 

2. PILIER: Pravidelná strava – príjem živín

Pri zdravom chudnutí sa stáva, že ručička na váha môže stúpnuť z dôvodu dozásobenia organizmu živinami, ktoré mu chýbali a tie si ešte pre istotu na chvíľu uloží do rezervy. O aké živiny sa jedná? Jedná sa o živiny, ktoré v sebe ukrývajú: sacharidy, bielkoviny a tuky. Je dôležité, aby sme prijímali vyvážené množstvo energie ukrytej v týchto zložkách.

SACHARIDY: (1g = 17KJ) - jednoduché(rýchle cukry) a zložené v pomere 2:10

Sú zdrojom energie a palivom pre fungovanie mozgu! Denne by sme mali prijať minimálne 140g sacharidov, aby bolo fungovanie mozgu zabezpečené. Vláknina ako nerozpustný sacharid sa nám postará o naše črevá a pekne nám ich očistí, keďže nabaľuje škodliviny a zbytočnosti, rozpustná vláknina (prebiotikum) bude starostlivo kŕmiť našu zdravú mikroflóru.

BIELKOVINY: (1g = 17KJ) - rastlinné a živočíšne 2:1 Sú zdrojom esenciálnych i neesenciálnych aminokyselín, z ktoré telo využíva ako stavebný materiál svalstva, ako súčasť enzýmov a hormónov.

Mäso sa odporúča maximálne 2-3 krát do týždňa. V ostatné dni potešme naše chuťové poháriky bielkovinami, ktoré ukrývajú strukoviny (šošovica, fazuľa, hrach, cícer, bôb, sója).

TUKY: (1g = 38KJ) - nasýtené a nenasýtené 1:2. Tuky v našom organizme tvoria termoizolačný materiál, chránia naše orgány pred chladom i teplom, sú dôležité na využitie vitamínov rozpustných v tukoch, tvoria obal nervových vláken, atď. Studenú kuchyňu by mali spestrovať oleje bohaté na omega 3 kyseliny, ktoré potešia náš mozog a srdcovocievny systém – olivový olej, ľanový olej, sezamový olej, tekvicový olej a i.

 

Aký by mal celkový pomer by mali tvoriť sacharidy, bielkoviny a tuky? Je to často individuálne, ale všeobecne pre chudnutie môžeme uviesť pomer 50:20:30 (sacharidy : bielkoviny : tuky).

 

Kde dostanem zdravé potraviny? Na túto otázku Vám, bohužiaľ, v dnešnej dobe ťažko odpovedať. Najlepšie by bolo mať vlastnú záhradku a statok, ale kto má na to čas, priestor a energiu? Skúsme sa teda poobzerať v blízkom okolí a nájsť si nejakú farmu, odkiaľ by sme mohli nakupovať čerstvé ovocie, zeleninu ale i mäsko a ryby, ktoré by neboli zahltené chémiou a syntetickými hormónmi.

 

3. PILIER – Pohyb

Zdravý životný štýl a teda zdravý život predstavuje s synergia 3 pilierov a teda pitný režim a zdravé stravovanie podopiera pohyb – fyzická aktivita. Na tento svet sme prišli s rukami a nohami, ktoré slúžia na to, aby sme sa mohli hýbať. Chudnutie ide s pohybom ruka v ruke. Pohyb nám pomáha rozhýbať nielen naše svalstvo, ale posilniť aj činnosť ostatných orgánov, predovšetkým čriev, ktoré sa oddávajú lenivosti počas našich sedavých chvíľ. Ak je to možné, tak najlepšie je vyberať si fyzickú aktivitu, ktorú môžeme vykonávať na čerstvom vzduchu, kde dochádza k lepšiemu okysličeniu mozgu a srdca. Ak trpíme väčšou nadváhou, tak na začiatku chudnutia sa snažíme chodiť viacej peši do práce, do mesta, na prechádzky do prírody, a to preto, aby sme si nezaťažili veľmi kĺby. Postupne zvyšujeme tempo krokov pri prechádzke a po niekoľko zhodených kilogramoch podľa našich osobných pocitov si môžeme pridať inú aktivitu – nordic walking, korčuľovanie in-line, plávanie, beh – jogging, aerobic, jumping, mierne posilňovanie vo fitku.. Prípadne doma na podložke môžeme praktizovať cviky, ktoré nám pomôžu schudnúť z brucha, schudnúť z bokov alebo zo stehien..

Mnohým ľuďom pomáha zvýšiť účinnosť pohybovej aktivity pulz srdca – t.j. srdcová tepová frekvencia, pri ktorej nastáva spaľovanie tukov, čo je našim cieľom.

Ako si vypočítame tepovú frekvenciu (TF), aby sme pálili tuky?

Človek, ktorý bežne netrénuje si vypočíta svoj interval chudnutie nasledovne:

220 – vek = TF max.

TFmax x 0,6 = dolná hranica                      TFmax x0,7 = horná hranica

Treba si sledovať, aby sa tep počas pohybovej aktivity nachádzal v tomto rozpätí.

 

Príklad: žena vo veku 45 rokov:

220 – 45 =176 = TF max.

Dolná hranica: 175*0,6 = 105

Horná hranica: 175*0,7= 123

Záver: Táto žena bude najlepšie páliť tuky vtedy, keď sa bude jej pulz počas pohybovej aktivity pohybovať v rozpätí 105 – 123 úderov srdca za minútu.

 

K pohybu na záver: Majme z pohybu radosť. Nepreceňujme, ale ani nepodceňujme naše schopnosti. Nezabúdajme pri pohybe dopĺňať tekutiny a minerály, aby sme sa vyhli svalovým kŕčom a závratom.

 

Ako sme si povedali, keď sa budeme celoživotne riadiť podľa týchto troch pilierov, tak si zabezpečíme kvalitný život a nebudeme mať motýliky v brušku, keď sa pred nami zjaví zrkadlo, vodná hladina alebo osobná váha :)

 

4. PILIER - Podpora výživovým doplnkom

Keby sa tak dalo, aby chudnutie prebehlo tak bleskurýchle ako naša myšlienka o chudnutí! ..to by bolo geniálne, že? :) Buďme však realisti. Nie vždy ide všetko tak po masle, ako sme si to predstavili. Krôčik po krôčku nasledujeme 3P, ale to chudnutie je stále akési pomalé a obdobie leta, plesov je už skoro za dverami..

Chudnutie, môžeme podporiť teda výživovými doplnkami. Sú nimi:

- kokteily na chudnutie – obsahujú celé spektrum živín, dodajú telu potrebné látky, občas nimi môžeme nahradiť jedlo (lepšie si dať kokteil ako vynechať jedlo úplne)

- tabletky na chudnutie – zelená káva, malinový ketón – sú špecifického zloženia, ktoré pomáha naštartovať náš metabolizmus

- čaje na chudnutie – pomáhajú podporiť spaľovanie a metabolické procesy v tele a zároveň pomáhajú prečistiť našu krv od lipidov a cholesterolu.

 

5. PILIER – Pokoj – oddych – relax 

Posledný pilier predstavuje pokoj – oddych – relax. Jednoducho povedané VYPNÚŤ! V dnešnej uponáhľanej dobe je nevyhnutné sa vedieť zastaviť, zastaviť svoju myseľ i telo a odovzdať sa relaxu – oddychu, ukľudniť sa a vypustiť všetok stres z našej hlavy i tela. Výbornými spôsobmi na relax je napríklad: masáž celotelová alebo len hlavy, návšteva wellnes, pobyt na horách, relaxačná hudba a dobrá kniha, film (žiadne krimi, či thriller), stretnutie s priateľmi, jóga, dýchacie relaxačné metódy, saunovanie, plávanie, tanec, divadlo, muzikál, spoločenské hry.. a mnoho iných, pri ktorých cítime, že sa naše telo a myseľ uvoľňujú.. Treba si dávať pozor na „pseudouvoľnovače“ – alkohol, cigarety a iné omamné látky.


 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia